사람들이 자신의 성공을 방해하는 5 가지 방법

당신의 운동 노력을 방해합니까?

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우리 중 많은 사람들이 더 잘하는 목표를 가지고 있지만 사람들이이 일을하는 데 방해가되는 일반적인 방법이 있습니다.

이들이 무엇인지 살펴본 다음 몇 가지 솔루션을 살펴 보겠습니다.

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1. 당신은 그것을 과하게하는 경향이 있습니다 – 너무 많은 열정!

운동을 거의 해보지 않았을 때 쉽게 무리하게 운동 할 수 있습니다. 예를 들어, 내가 좋아하는 “램프”프로그램은 5K에 소파가 있습니다.이 프로그램은 1 주에 한 번에 60 초를 실행하고 9 주에 30 분을 연속 실행합니다.이 프로그램은 일주일에 세 번, 각 세션은 약 35 분 동안 지속됩니다 (첫 번째 주간은 주로 짧은 간격으로 약간 걷습니다). 과용 할 수있는 방법은 네 가지가 있습니다.

• 앞으로 건너 뛰기
• 휴식 일을 건너 뛰기
• 너무 빠르게 달리기
• 나머지 일에 다른 운동을하기 때문에 실제로는 쉬는 날이 아닙니다.

당신이 붐과 흉상주기에서 삶에 접근하는 경향이 있다면 운동으로도 그렇게 할 충동을 느낄 것입니다.

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Google에서 Couch to 5K를 완료하기위한 도움말을 읽는다면 Cake to 5K를 반복해서 반복해서 볼 수 있으므로 실행 속도를 높이는 것이 아니라 각 세션을 완료하는 데 집중해야합니다. 사람들 이 다른 사람들에게 좋은 조언으로 인식하는 것을 무시하는 결과를 가져올 수있는 두 가지 대비되는 시나리오가 있습니다 .

• 특히 자기 비판적이라면 다른 사람들이 스스로 쉽게 할 수 있다고 생각할 수도 있지만, 그렇지 않을 수도 있습니다.
• 당신이 자기애에 쉽게 걸리면, 당신이 특별하다고 생각할 수 있으며 따라서 일반적인 규칙이 적용되지 않습니다.

이러한 사고 패턴이 서로 상반되는 것처럼 보이더라도 결과는 같습니다!

2. 운동 할 때마다 향상시키지 않으면 좌절감을 느낍니다.

전반적인 삶과 마찬가지로 체력을 향상시키는 것은 완전히 선형 적이지는 않습니다. 다른 날보다 더 많은 에너지와 흐름이있는 날이있을 것입니다. 모든 운동을 더 빠르고 더 빨리 계속하기를 원한다면 불필요하게 좌절하고 열정을 잃을 것입니다. 완벽주의 경향이있는 사람들은이 문제에 특히 취약 할 수 있습니다.

3. 장애가 발생할 때 계획을 세우거나 문제가 발생하면 적응하십시오.

장애물을 극복하는 방법을 계획 한 사람들은 종종 가장 큰 성공을 거두고 있습니다. 잘못 될 수있는 모든 일을 계획 할 수는 없지만 성공에 대한 몇 가지 잠재적 장애물은 특히 예측 문제, 부상 및 질병을 예측할 수 있습니다.

예를 들어, 여행과 같은 일정이 운동의 길에 들어서고 달리기를 바꾸거나 그냥 하루 만 쉬는 것처럼 주위를 계획해야한다는 것을 알 수 있습니다.

발생할 수있는 또 다른 문제는 해결해야 할 고통이나 불편 함입니다. 그럴 경우 어떻게 대응할 지 생각해보십시오. 그냥 포기 하겠니? 문제를 무시하고 훈련 강도를 유지하며 잠재적으로 부상을 악화시킬 수 있습니까?

어떤 사람들에게는 두 가지 운영 모드 만 있습니다. 그들은 종교적으로 계획에 충실하거나 완전히 포기합니다. 삶의 많은 영역에서 성공하려면 더 많은 유연성과 적응력이 필요합니다. 당신의 목표는 그렇게하지 않는 좋은 이유가 없다면 가능한 한 프로그램에 충실해야한다는 것입니다.

4. 당신은 예상 불안을 느낍니다.

Couch to 5K와 같은 램프 프로그램은 이전 단계를 완료 한 경우 각 단계를 관리 할 수 ​​있도록 설계되었습니다. 다가오는 몇 주간을 지나치게 앞서 나가면, 그 단계를 완료하는 것에 대한 예상 불안을 느끼게 될 수 있습니다. 당신이 그 단계에 도달 할 때에는 당신이 지금하는 것보다 더 기분이 좋을 것이라는 것을 명심하십시오.

5. 당신은 과도한 기대와 높은 촬영으로 고통받습니다.

소파 감자에서 마라톤 달리기에 갈 필요가 없습니다. 당신이 당신의 체력을 높이면서 약간의 성공을 경험하기 시작할 때, 정신적으로 도취되고 더 큰 목표를 꿈꾸기가 쉽습니다. 이 사고 패턴의 단점은 그것이 당신이 당신의 초기 목표에 대해 불쾌감을 느끼기 시작할 수 있고, 심지어 당신이 그것에 도달하기 전에 포기하게 할 수 있다는 것입니다.

이 원칙이 드러나는 또 다른 방법은 사람들이 종종 여러 가지 행동 변화 목표를 한 번에 시작한다는 것입니다. 일반적으로 한 번에 하나의 목표에 충실하십시오. 정기적으로 운동을하면 어쨌든 자연스럽게 많은 다른 영역에서 자제력이 향상됩니다.

솔루션

• 체력을 향상시키는 데 관심이 있다면, 좋은 것을 들었던 램프 프로그램을 선택하고 지나치게 사용하거나 건너 뛰지 말고 최대한 가깝게 지키십시오.
• 목표를 바꾸지 마십시오 – 완료하기 전까지는 처음 목표에 충실하십시오.
• 좌절과 부상이 발생했는지 확인하고 조정해야합니다. 어떤 유형의 불편 함은 쉽게 해결할 수 있습니다 (예 : 더 나은 기술이나 더 나은 신발 등).
• 필요할 때마다 창의력을 발휘하십시오. 때때로 나는 아이가 놀고있는 동안 아이들 놀이터에서 앞뒤로 움직인다. 이것은 나의 운동이 약간의 중단 ( “엄마, 당신은 멈추고 척하는 토끼가 필요합니다”)을 포함하지만, 나는 내가하고있는 실제적인 한계 내에서, 내가하고있는 것으로되어있는 것에 최대한 가깝게 지냅니다.
• 다가오는 일정으로 인해 프로그램이 어려워 질 경우 미리 계획을 세우십시오.
• 미국 심장 협회의 활동 가이드 라인을 염두에 두십시오. 성인의 경우 주당 150 분, 중등도 활동은 75 분, 심한 활동은 75 분 또는 그 이상의 조합을 의미합니다. Android 사용자의 경우 Google 피트니스 앱이 좋기 때문에 상점을 다니는 등 부수적 인 산책을 자동으로 추적하고 포함 할 수 있습니다. 당신이 당신의 목표와 함께 붐과 흉상을내는 경향이 있다면, 이것으로하지 마십시오. 거의 모든 사람들에게이 목표는 영구적 인 삶의 일부가되어야합니다. Google 피트니스 또는 이와 유사한 앱을 사용하여 활동을 자동 추적하는 경우 부수적 인 보행이 합산되어 AHA 가이드 라인에 도달하는 데 큰 도움이되는 것에 놀랄 것입니다. 또한 Google Fit 앱의 실행 속도 저하가 강렬한 활동으로 집계되어 가이드 라인을보다 쉽게 ​​달성 할 수 있다는 점에 유쾌하게 놀라실 수도 있습니다. 시도 해봐!

자원

Couch to 5K 실행 프로그램에 관심이 있으시면 영국 국립 보건 서비스 (iPhone 또는 Android의 모든 사용자가 사용할 수 있음)에서 무료로 사용할 수있는 훌륭한 앱이 있습니다. 앱을 설치하는 대신 Podcast와 동일한 자료를 다운로드 할 수도 있습니다.