휴일로 인해 긴장 되니?

ADHD로 십대 청소년을 대상으로 사회 불안을 줄이는 방법.

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다시 한번, 연말 연시가 도래했습니다.

귀하 또는 귀하가 사랑하는 누군가가 ADHD 및 사회적 불안으로 고생한다면, 휴일은 즐거운 것보다 더 스트레스가 많을 수 있습니다. 가족 모임, 동창회, 친구와의 파티, 사람들이 몰려 드는 쇼핑 견학 – 이러한 활동을 위해서는 다양한 사회적 상호 작용이 필요합니다. ADHD와 함께 제공되는 집행 기능을 개발하는 데 추가 압력을가하십시오. 십대 청소년들과 신흥 성인들이 압도당하는 느낌이 들기 쉽습니다. 또한 사회적인 불안감을 자극에 더하여 불편 함을 느끼면 불편 함을 느끼게됩니다.

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사회 불안은 일반적으로 오해의 소지가 있습니다. 종종 사람들은 조용하거나 수줍어하고 사회적인 상황에서 벗어나 그룹을 따라 다니며 자신에게 관심을 갖지 않습니다. 일부 십대들은 술을 마시거나 마리화나를 피우기 때문에 아무도 자신의 긴장을 의심하지 않는다고 말했습니다. 편안하게 느끼면, 사람들과 대화하고 농담 할 수 있으며, 실제로 얼마나 불안해하는지 아무도 모릅니다. 그러나 그 모든 것의 아래에서, 아이들은 실제로 ‘다른 이들과 같을 수 없다’는 것을 부끄러워하며 다른 사람들과 더 자연스럽게 소통합니다. 그들은 실제로 내부에서 일어나고있는 것을 숨기고 언어에 대해 토론하는 경향이 있습니다. 충동 적으로 잘못을 말하거나 큰 감정적 인 반응을 나타내는 사회적 단서를 놓치는 전형적인 도전과 함께 ADHD를 가짐으로써 사회적 불안이 심화됩니다.

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소셜 미디어는 십대 나 대학 연령의 성인들 사이에서 이러한 유형의 불안감이 증가하는 것으로 보입니다. 부정적인 의견, 괴롭 히거나 괴롭히는 행위는 온라인에서 거의 즉시 발생합니다. 24/7 액세스로 탈출구가 없습니다. 미스테 푸 또는 멍청한 행동을한다면 5 초 이내에 모두 알게 될 것입니다. 다른 사람들이 생각하거나 게시하는 것에 대해 걱정할 필요가 없으면 이미 사회적 상호 작용에 대해 잠정적 인 ADHD를 가진 젊은 사람들은 새로운 상황에 처하고 친구를 사귀기를 두려워하게됩니다. 삶이 너무나 멋지게 보이는 다른 사람들의 게시물을 보면서 그 (것)들을 더 협박합니다. 어떻게 측정 할 수 있니? 그것은 자멸적이고 무서운 사이클입니다.

사회 불안은 ADHD와 마찬가지로 통찰력 중심의 치료와 약물 치료와 함께인지 행동 치료로 잘 치료됩니다. 사회적 기술을 구축하고 실천하는 것은 자신감을 키우고 사회적 상호 작용을 통해 위로를 얻는 데 중요합니다. 그룹 치료는 사람들이 그룹의 맥락에서 불안을 해결해야하기 때문에 특히 도움이 될 수 있습니다. 물론 사회적 내재적 비교를 줄이고 사람들과 어울리는 기회를 만들어 다른 사람들과의 편안한 관계를 강화할 수 있습니다.

그럼, 어떻게하면 더 쉽고 불안감이 적은 이번 휴가 시즌을 통해 그것을 만들 수 있습니까?

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소액 사회적 목표 설정 : 여러 번 여러 사람들과 어울리는 것을 강요하는 대신, 친구 나 가족과 일대일 모임을 설정하십시오.

참석해야하는 더 큰 그룹 활동이있을 때, 작고 조용한 시간을 보내고 자하는 계획을 세우십시오. 이들은 주위 사람들이 많이 산만하지 않고 말하고들을 수있는 덜 압도적 인 상황에서 당신의 사회 기술을 연습하는 데 도움이 될 것입니다. 말할 것도없고 할 일이 없다고 걱정된다면 피자 나 영화를 보러 나가기 위해 집에서 놀거나 섞어 라.

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2. 더 큰 모임을위한 전략을 세우십시오 : 할머니의 큰 가족 차 누카 파티 나 크리스마스 이브 저녁 식사에 가기 전에 부모, 형제 자매, 카운슬러 또는 코치와 대처 전략을 말하십시오. 이야기하는 것이 안전하다고 느끼는 사람, 사회적 불안으로 고민하는 사람, 피하고 싶은 사람, 그들에게 무엇을 말 할 것인지를 이해하는 사람을 생각하십시오. 한 줄짜리, “학교 나 직장을 구경하는 것이 좋다. 어떻게 지내니?”라는 말은 너를 불편하게하는 사람에게 말할만큼 충분하다. 과부하가 느껴지면 몇 분 동안 다른 방으로 빠져 나와 재편성하십시오.

3. 회복 시간 계획 : 사회적 불안을 가진 대부분의 사람들은 상호 작용이 요구하는 에너지, 사고 및 감정의 결과로부터 회복 할 시간이 필요합니다. 당신이 차게하고 자신을 양육하고, 방에 게시하고 그것을 사용하는 데 도움이 될 일의 목록을 만드십시오!

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불안을 극복하고 편안함을 벗어나 사람들과 상호 작용할 때 자신의 신용을 잊지 마십시오. (부모 인 경우 자녀가 잘한 일에 대해 긍정적 인 피드백을주십시오.) 긍정적 인 것을 알게되면 부정적 내부 메시지에 대응하고 자신감을 갖게됩니다. 완벽을 기대하지 마십시오. 당신이 가면서 연습하고 배우고 있습니다!