더 많은 일을 원하십니까?
ADHD로 생산성을 높이기위한 3 가지 유용한 팁.
학생들이 봄 학기를 마칠 때, 대부분은 신선한 에너지와 긍정적 시각으로 새로운 수업을 시작하는 것에 낙관적이며 흥분됩니다. 어떤 사람들은 숙제가 이미 무릎을 꿇고 있으며, 다른 사람들은 여전히 자신의 스케줄에서 꼬임 문제를 해결하고 있습니다. 이미 압도 당했습니까? 그렇다면 공부하고 일하는 방식을 바꾸는 것이 좋습니다.
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끊임없이 연결된 오늘날의 세계에서 우리의 뇌는 연중 무휴로 오는 정보로 과부하가 걸립니다. Focus and Emotional Intelligence 등의 책을 저술 한 Daniel Goleman은 사람들이 20 년 전보다 5 배 더 많은 정보를 처리하고 있다고 제안했습니다. 우리는 우리 장치에 의해 모두 납치되어 여러 작업을 동시에 수행 할 수 있다고 생각합니다. 그러나 우리의 두뇌는 속지 않습니다. 멀티 태스킹은 모든 텍스트 또는 이메일 알림을 통해 우리의 스트레스 호르몬을 증가시키고 뇌의 다른 부분들 사이의 연결을 고갈시키고 질병, 사고 및 부주의에 대한 우리의 감수성을 증가시킵니다. 끊임없는 자극이 매력적이라고 생각할 수도 있지만, 멀티 태스킹은 압도 당하고 과장된 느낌에 직접적으로 기여합니다.
모두가 그것을 할 때 멀티 태스킹을 줄이기는 어렵습니다. 그러나 두뇌가 한 번에 한 가지에 집중할 수있게되면 더 효율적으로 수행됩니다. 공부하면서 화면 전환을 중지하면 주어진 작업에 대한 지속성이 높아집니다. 할 수있는 체크리스트를 사용하여 작업 시간을 계획하고 계획된 휴식 시간으로 공부할 때도 생산성이 향상됩니다. 이러한 실질적인 단계에 따라 (학생이든 아니든) 직장 습관을 바꿉니다.
1. 몇 가지 일을 동시에하고 일시 중지하면 그 중 하나에 관여하는 것을 멈출 때주의하십시오. 예를 들어 운전 중 문자 메시지 (작년에 사고가 30 만 건 이상 발생한 경우) 또는 종이를 쓰는 동안 소셜 미디어를 확인하는 것이 그 예입니다. 최근에 자전거 타기 전 누군가가 휴대 전화로 이야기하는 것을 보았습니다. Yikes! 이러한 활동을 통해 ADHD 어린이는 완료 될 때까지 자신이하고있는 것에 집중하고 그것에 집중할 수 있습니다. 흥미롭게도 음악을 듣는 동안 멀티 태스킹 / 정보 오버로드 프로세스에 포함되지 않는 것 같습니다.
2. 기술 프리 작업 기간을 설정하고 달성하고자하는 세 가지 이상의 목록을 작성하는 것으로 시작하십시오. 목록이 너무 크면 불완전하고 실패한 느낌이 들게됩니다. 산만 해지기 전에 집중할 수있는 기간을 기준으로 30-60 분의 작업 블록을 만듭니다. 학교 관련 항목에 대해 브라우저 하나 (어쩌면 Google)를 열고 휴대 전화에서 타이머를 시작하십시오. 그것이 꺼지면 직장에있는 포스트잇 (Post-it)을 써서 정확히 그 장소로 돌아갈 수 있도록하십시오 (예 : 75 페이지의 마틴 루터 킹 (Martin Luther King)에 대해 읽거나 뉴 올리언즈의 수위에 관한 도표를 작성하십시오).
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3. 5-10 분의 시간 휴식을 취하십시오. Safari 나 Firefox와 같은 두 번째 브라우저를 열어 이메일, Facebook, Youtube 또는 다른 사이트를 확인하거나 텍스트, Snapchats 또는 Instagram을 볼 수 있습니다. 타이머가 휴식 시간이 끝났음을 알리면 Post-It에서 미리 알림을 확인하고 이전에 돌아가서 타이머를 다시 설정하십시오. 집중력과 에너지 용량에 따라 두세 번을하십시오. 그런 다음 더 긴 휴식 시간 (30 분 이상)으로 정보를 종합하고 이미 완료 한 것을 통합 할 시간을줍니다. 목록에서 완성 된 항목을 확인하십시오. 하루 중 늦게까지 일하고 싶다면이 과정을 반복하십시오.
공부하거나 다른 사람들을 도우려는 것이 도움이된다면 친구들과 시간을 보내십시오. 때로는 친구들이 일을 계속할 수 있도록 돕고, 일하러 돌아올 시간이나 집중력이 집중 될 때 도움을 줄 수 있습니다. 고등학교 1 학년의 고위 고등학생은 그녀가 남자 친구와 공부하는 것을 좋아한다고 말했다. 왜냐하면 “내가 밖으로 나가면 다시 손가락을 짚어서 돌아온다.”다른 사람들은 사람들 주위에있는 것이 힘들다는 것을 느낀다. 다른 작업 습관을 가지고 있기 때문에 너에게 가장 이해가되는 것은 무엇이든해라. 여기에는 올바른 옵션이나 잘못된 옵션이 없습니다.
일주일 동안 계획을 고수하고 그것이 어떻게 작동하는지 평가하고 개선을 위해 필요한 조정을하십시오. 시도하는 것이 이상하게 느껴지더라도 적은 횟수로 동시에 할 수있는 이점을 제공하십시오. 숙제가 끝날 때까지 압도감을 느끼고 생산성이 향상된다고 느낄 때주의하십시오. 나는 주의력, 기억력 및 수행력과 같은인지 능력의 향상을 보게 될 것이라고 생각합니다. 천천히 시작하고 인내심을 변화시키는 습관은 시간과 연습이 필요합니다.
