이 말씀을 사용해야합니까? 그것은 당신의 효율성을 감소시킵니다.
자신과, 직장 동료들과, 그리고 당신의 사랑 관계에서 의사 소통하는 방식으로 신속하게 업그레이드하고 싶습니까? 단어 를 어휘에서 삭제 해야 합니다. 때로는 좋은 지침을 줄 수 있어야합니다 . 종종 비현실적인 기대를 설정합니다. 죄책감을 불러 일으켜 야하고 그렇지 않으면하고 싶은 일을하고 싶습니다.
물론 자녀를 잘 돌봐야하며 시간에 청구서를 지불해야합니다. 대부분의 시간 동안 당신이 단어를 사용해야 할 때,이 일반적이지만 강력하게 dis-empowering 단어는 당신을 약화 결국 것입니다.
나는해야한다.
당신이 해야 할 일을 할 수있는 능력을 훼손 시켜야합니다 . " 해야 합니다 …"또는 " 해야합니다 …"와 같이 단어를 사용할 때 이상한 일이 발생합니다. 방법은 다음과 같습니다.
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치료사로서 저는 때때로 근육 운동학이라고도하는 근육 검사라는 기술을 사용합니다. 이 기술은 사람이 편안하고 스트레스를 받는지 평가합니다. 감정적 인 상태가 평화로운 상태라면 팔을 바닥과 평행하게 똑바로 잡을 수 있습니다. 그때 팔을 살짝 밀면 팔이 펴져있을 것입니다. 대조적으로 감정적 인 스트레스를 느낄 경우 팔을 약간 밀면 팔이 아래로 넘어집니다.
덴버의 브론 코스트 (Broncos) 팀원 인 프로 축구 선수와 함께 근육 검사를 한 번 기억합니다. 이 초강력 젊은이가 정상적으로 내게 말을 걸었을 때 팔을 뻗어 주도록 부탁했는데 부풀어 오르는 근육이있는 팔이 떨어지게 할 수있는 압력은 없었습니다. 대조적으로, 나는 축구 선수에게 그에게 불안한 상황에 대해 생각해보고 그의 팔을 간신히 만졌을 때 그의 팔이 떨어졌습니다. 그의 근육은 마시맬로로 바뀌었다.
해야 단어를 입력하십시오.
내 축구 선수에게 나 후에 다음 문장을 반복하라고 말했을 때, 그리고 각 문장이 팔을 시험 한 후에 무슨 일이 일어 났을까요?
1. "할머니 를 만나고 싶다 ."
2. "나는 할머니를 방문 할 수 있었다 ."
3. "나는 할머니를 방문 해야한다 ."
4. "나는 할머니 를 방문 해야한다 ."
축구 선수의 근육은 처음 두 문장으로 강하게 움직였습니다. 대조적으로 세 번째 단어에서는 근육이 마시멜로 모드로 바뀌어야합니다. 그의 팔은 나의 가장 작은 손길로 떨어졌다.
동료와 함께이 실험을 반복했을 때 나는 또한 네 번째 문장을 테스트했습니다 . 이 문구의 영향은 무엇이라고 생각합니까?
근육질을 무력한 상태로 녹여야하는 것과 똑같이 작동 해야한다고 생각한다면, 당신은 옳은 것 같았습니다.
단어의 영향에 대해이 관찰에서 처방 된 내용 은 무엇입니까?
"I should …"을 "I could …"로 변경하고 " sh "문자를 c로 변경하십시오.
또는 sh 를 ~로 변경 해야 합니다.
여기에 예제가 있습니다.
최근 심리 요법에 대한 워크샵에서 베티는 자신이 좌절감을 느낀 문제에 대해 근육 검사를 시범하기로 자원했습니다. 베티는 미루는 경향이있었습니다. 그녀의 지연은 그녀가 앉아서 세금 양식을 작성하지 못해 불안감을 느끼게하는 원인이었습니다. 더 화가 났을 때 베티는 "지금 당장 세금을 내야합니다!"라고 말하면서, 그녀는 책상에 앉아 앉아서 일을 시작할 수 없었다.
베티는 "이제 세금을 내게 될 것입니다. 사실, 나는 지금 그것을 정말로하고 싶다 . "
나는 베티에게 그녀가 세금을 내라고 말한대로 해야한다고 말했을 때 그녀가 무엇을 느꼈는지 물었다.
베티는 죄책감을 유발 해야한다고 말했다. 그것은 불안감을 불러 일으켰다. 어떤 사람이나 자신이 아닌 다른 사람이 그녀를 통제하려고 시도하고, 무엇을해야할지 알려주고, 반항적 인 본성을 촉발 시켰습니다. 그렇게해야한다면, 나는하지 않을 것입니다. 또한 스트레스의 일반적인 느낌을 만들어야합니다.
거꾸로 보는 것도 베티에게 문제가 될 것입니다. "나는 어제 그것을 했어야 했다."죄책감과 우울증을 불러 학습을 막았다.
다행히도 과거 시제의 부정적인 에너지는 후속 사상으로 완화 될 수있다. "예, 나는 어제 그것을 할 수 있었고 , 동시에 햇빛을 즐기기 위해 바깥으로 나가는 것을 즐겼다."
베티는 세상을 없애기 위해 실험을 할 수 있거나 할 수있는 것으로 바꿔야 했습니다.
베티가 스스로에게 말했을 때, "나는 지금 세금을 낼 수 있다."또는 "나는 앉아서 그들을 당장 실망시키고 싶다 …", 그녀는 긍정적 인 동기를 느꼈다. 무엇보다도, 그녀는 자신이 앉아서 양식을 마침내 볼 수있었습니다!
다음의 예에서,자가 면역 질환으로 재발 한 여디 인 Judy는 남편 인 Aaron에게 지시했다.
Judy는 그녀 자신에게 생각했다, "나는 일주일 내내 아팠다. 그는 정말로 집안에서 나를 돕고 있어야 합니다. "그녀 는 Judy에게 Aaron의 도움을받을 자격이 있다고 느끼게 해야 하고, 따라서 자신의 투구하지 않으려 고하는 것에 화를냅니다.
Judy가 Aaron과 대화했을 때 그 결과는 더욱 비생산적 이었음이 입증되었습니다. 슬프게도 그녀는 남편에게 이렇게 말했다. "나는이 때 아플 때 더 많이 도와야한다고 생각 한다 . 애런이 질려서 감정이 상했다. "should"라는 단어를 사용함으로써 Judy는 우연히 가정에서 분노의 긴장감을 제기했습니다.
Judy는 할 수 있는 것을 시도하고 싶습니다 . "아론 이 나를 더 많이 도울 수 있다면, 나는 그녀를 생각했다. 나는 그것을 좋아할 것이다."그녀의 분노는, 이전에 해야 했던 것에 의해 생성되었고, 그것이 가져다 준 자격에 대한 감각이 사라졌다.
Judy는 한숨을 쉬고는, 그리고, 좋아하게 미소 지었다. "현실은 아론이 직장에서 집에 돌아 왔을 때 그는 지쳐있었습니다. 그는 낮잠을 자야 해. 그는 조경 사업에서 열심히 일하기 때문에 재정적으로 우리를 떠받칩니다. "
그리고 해야 할 이야기의 도덕은 …
자신이나 다른 사람에게 해야 한다고 말하는 유혹을 느낄 때 sh 를 c 또는 w 로 변경하십시오 . 즉, 할 수 있거나 해야 할 변화 가 있어야 합니다 .
- 자신을 향한 힘을 없애면 개인적으로 권한을 유지할 수 있습니다.
- 다른 사람들을 향한 행동을 철회하면 부적절한 감수성 이 차단되어 귀하와 타인 사이에서 분노를 유발할 수 있습니다.
요컨대, 개인적 웰빙과 긍정적 인 관계 를 유지하고 싶습니다 .
독자 는 경험 해야한다.
다음은이 기사의 독자가 공유 한 마지막 예시적인 일화입니다.
"지난 밤 내 여성 그룹 회의에서 나는"우리 가 지난 몇 주 동안 우리와 합류하지 않았기 때문에 우리 중 한 명은 베로니카에 전화 해야 한다고 생각하니? "라고 제안했다.
"놀랍게도, 모든 응답은 방어 적으로 들렸다. '글쎄 이미 시도해 봤어.' "나는 지난주 이메일을 보냈지 만 응답을하지 못했습니다."나는 몸이 굳은 언어와 짜증나는 목소리에 긴장감을 느낄 수있었습니다.
"그래서이 기사를 읽은 다음 나는"베로니카와 다시 연락하려고하고 싶습니까? "라는 말을 바꾸었다. 즉시 두 명의 여성이 자원하여 자발적으로 그녀에게 전화했다. '물론, 나는 그녀를 확인하게되어 기쁠거야.' '나는 그녀가 괜찮 으면 좋겠다.' '나는 여전히 그녀가 여기에서 환영받는다고 확신하고 싶다.' "
이 공유자에게 감사드립니다 ….
(c) Susan Heitler, PhD이 기사를 복사하기 전에 허락을 받아주십시오.
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Susan Heitler 박사는 덴버의 임상 심리학자이며 Harvard와 NYU의 졸업생이며, The Conflict to Resolution이라고 불리는 치료법에 대한 책의 저자입니다. 한 쌍을 위해, Heitler 박사는 결혼 성공을 위해 기술을 가르치는 PowerOfTwoMarriage.com와 2의 힘을 썼다.
Heitler 박사는 최근에이 책과 웹 사이트에서 처방전없이 처방 한 약을 작성했습니다 : 우울증, 분노, 불안증 등의 구제.