행복을위한 사용 설명서
주된 전제는 모든 것이 중요하다는 것입니다.
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처음으로 젊은 성인으로 첫 아파트에 이사했을 때, 나는 조립이 필요한 책장을 구입했습니다. 결국 집에서 본 가구 조각이 될 보드와 나사의 컬렉션을 스캔하면서 “조립하기가 매우 쉬워 보입니다.”라고 생각했습니다.
그래서 나는 지시 사항을 잃어 버렸고 그것을 조립하는 데 비둘기가있었습니다. 불행히도 최종 결과는 상점에 표시된 책장과 매우 흡사합니다. 그 후, 나는 결코 가구 조립을 즉흥적으로하지 않겠다고 결심했다. 그 이후로, 나는 지시를 철저히 따랐다.
이 무렵 나는 좋은 삶을 사는 방법을 찾아내는 동기를 부여 받았다. 나는 책장과 달리 단계적인 지시가 존재하지 않는다는 것을 곧 알게되었습니다. 이것은 나를 통해 좋은 삶을 인도하는 데 도움이 될 사고 방식과 행동을 배우게했습니다.
시행 착오를 통해 나는 내 인생에 꾸준히 적용 할 계획을 세웠다. 그 결과 긍정적이고 지속적인 변화가있었습니다. 나중에 면허 임상 심리학자가되었을 때, 나는 나의 접근 방식에 나의 고객을 소개했다. 그들의 삶에 그것을 적용한 사람들은 또한 개선을 보았습니다.
나는 나의 권고를 간단하고 간단하게 유지하는 것을 믿는다. 당신이 증명할 수 있기 때문에, 인생은 매우 복잡 할 수 있습니다. 그래서 나는 더 복잡 해지는 것을 피하고 사실, 나는 반대를한다. 내가 할 수있는 한, 나는 나의 삶을 단순화시킨다. 그래서 내 계획은 두 단계로 구성됩니다. 이 두 부분으로 구성된 가이드를 살펴 보겠습니다.
제 1 부 : 삶에 기쁨을 가져라.
나는 기쁨으로 무엇을 의미합니까? 기쁨은 인생이 받아들이는 선물이라는 이해입니다. 우리는 얼마나 오랫동안 우리가 살아 있을지 예측할 수있는 방법이 없습니다. 우리는 죽음에 대해 우리에게 어떤 일이 일어날 지 알 길이 없습니다. 너무 많은 불확실성으로 지금 기쁨의 태도는 두려움과 두려움보다 훨씬 더 보람이있는 것처럼 보입니다.
의심 할 여지없이, 많은 독자는 인생이 선물보다 짐처럼 보이는 상황에서 스스로를 발견 할 수 있습니다. 그러나 하루 종일 기쁨을 찾을 수있는 능력을 개발함으로써 인생에 피할 수없는 도전을 안겨줄 때 우리는 훨씬 더 고통스럽고 훨씬 빨리 회복 할 것입니다.
그렇다면 우리는 어떻게 인생에서 더 많은 기쁨을 경험할 수 있습니까? 첫째, 우리의 과거가 우리에게 미숙 한 습관을 심어 줬는가를 확인해야합니다. 이것을하기 위해서, 우리는 지금까지받은 첫 번째 생활 교습 매뉴얼의 저자를 찾아야 만합니다. 우리 대부분은 이것들이 우리 부모님이었습니다. 내 책장보기로 돌아가려면 상자 안의 지침이 소파를위한 것이라면, 내가 그 책들을 얼마나 정확하게 따라 했든 결코 책장을 만들 수는 없을 것입니다. 마찬가지로, 부모님이 기쁨을 북돋아주지 않는 습관을 우리에게 주입 시키면, 우리는 삶에서 그것을 경험하기 위해 고투 할 것입니다.
부모님 중 한 사람 또는 둘 다 알콜 중독자 였다고합시다. 그들에게 술을 마시는 것은 고통에서 벗어나는 방법이었습니다. 또는 덜 극단적 인 예를 들자면, 우리 부모님이 습관적으로 자신의 행복을 특정 경험에 고정 시켰다고 상상해보십시오. 새 물건을 사거나 누군가를 만났거나 목표를 달성했을 때 그들은 기분이 좋아 졌을 것입니다. 그렇게함으로써 그들은 행복이 외부 상황과 관련되어 있음을 우리에게 가르쳐주었습니다 : 최신 획득 또는 성취.
우리가 제공 한 지시 사항이 외부 행사에 기쁨을 준다면 새로운 세트로 교체해야합니다. 기쁨을 내부에서 유래 한 것으로 정의하는 것. 그렇다면 우리의 오래된 교육용 매뉴얼을 업그레이드 된 매뉴얼과 어떻게 교환 할 수 있습니까? 인생에서 소중한 어떤 것과 마찬가지로 그렇게하려면 일해야합니다.
매일 명상 연습을 시작하는 것은 우리의 삶에 진정한 기쁨을 선사하는 강력한 방법 중 하나입니다. 침묵의 시간을 보내면서 우리는 우리가 진정한 기쁨을 경험하지 못하게하는 부정적인 생각 패턴을 알게됩니다.
또한, 우리가 읽은 것에서부터 먹는 것에 이르기까지, 우리가 기쁨을 발견하는 데 도움이되는 환경에서 자신을 침잠하는 것은 잘못된 생활 지침서를 대체하는 중요한 방법입니다. 이 침지는 외적인 상황에서 기쁨을 찾는 것과는 다릅니다. 오히려, 우리는 습관을 쏟아 부어 우리 내부에있는 즐거움을 발견 할 수있게합니다. 그 습관은 미숙 한 습관의 층 아래에 숨겨져 있습니다.
훔치기는 TV 진탕을 본질적으로 시간을 보내거나 명상하는 것을 대체 할 수 있습니다. 더 신선하고 유기농 인 과일과 채소를 먹고 덜 먹기도합니다. 도청은 많은 모양과 형태를 취합니다. 주요 전제는 모든 것이 중요하다는 것입니다. 우리가보고 호흡하고 먹는 것이 내부의 기쁨에 접근하는 우리의 능력에 영향을 미칩니다.
제 2 부 : 삶에 사랑이있다.
사랑은 두 부분으로 이루어져 있습니다. 내면의 사랑은 “우리는 우리 자신을 향해 사랑하고 있습니까?”라는 질문에 답합니다.
내 치료 연습을 할 때마다 사람들이 종종 힘들어한다는 것을 알았습니다. 그들이 엉망으로 만들 때, 예를 들어 나중에 후회할 말을하거나 할 수 있습니다. 바보, 어리석은 행동, 무능한 행동, 또는 훨씬 나쁜 이름이라고 부를 수 있습니다. 우리가 한 일을 고려할 때 이것은 적절하게 보일 수 있습니다. 그러나 과거의 실수를 반복하지 않으려 고한다면,이 접근법은 그 반대 일 수 있습니다.
자기 실현 예언은 우리 자신을 내려 놓을 때, 우리는 부정적인 단어와 관련된 의미를 취하는 바람에 말합니다. 예를 들어 엉망진창으로 바보짓을했다고 상상해보십시오. 후속 질문은 “바보 같은 사람들은 무엇을합니까?”대답 : 그들은 바보 같은 짓을합니다. 그리고 따라서 엉망진창의 사이클이 계속됩니다.
주된 전제는 모든 것이 중요하다는 것입니다. 더 이상 비판하지 않는 것이 첫 번째 단계입니다. 우리는 자신에게 가혹한 말을하기보다는 “이걸로 무엇을 배울 수 있습니까?”라고 물을 수 있습니다.이 태도로 우리는 실수를 포함한 인생의 모든 경험이 성장 기회라는 것을 깨닫습니다. 스스로를 친절하게 대하고 긍정적 인 말로 자신을 격려하는 것은 자기 사랑의 행위입니다.
외향적 사랑은 “다른 사람들을 향해 사랑하고 있습니까?”라는 질문에 대한 대답입니다. 이것은 단순한 이유 때문에 중요합니다. 평균적인 사람들은 매우 불만합니다. 그리고 더 의미심장하면서, 덜 행복합니다. 그렇기 때문에 나는 언어 적 또는 신체적 학대, 소송 및 위협을 통해 다른 사람을 해치지 않기로 권고합니다. 이러한 접근법을 사용한 사람들과 일하면서 얻은 결과는 불행입니다.
다른 사람들을 향한 사랑은 우리가 누리는 즐거움과 깊은 애정을 느끼기에 쉽지만 어려운 삶의 사람들에게는 어려운 일입니다. 그러나 다른 사람들을 향한 사랑은 모두를 의미합니다. 우리가 고투하는 사람들조차도.
우리를 해치거나 적을 사랑하는 사람들에게 사랑을한다고해서 우리가 현혹하는 것은 아닙니다. 실제로, 건강한 경계는 우리 자신을 보호하고 다른 사람들이 자기 파괴적이고 유해한 방식으로 행동하지 못하게하기 때문에 사랑의 행위입니다. 그러니 현혹하지 마십시오.
기쁨과 사랑 : 두 부분 계획
낮에는 내면의 즐거움과 외적인 기쁨을 격려하면서 무엇을하고 있습니까? “라고 질문하십시오. 그런 다음 내면의 기쁨을 발휘하는 습관과 행동에 항상 집중하십시오. 이는 진정한 기쁨입니다.
그런 다음 “나는 내 자신과 다른 사람들을위한 사랑을 표현하는 방식으로 행동하고 있는가?”라고 물으십시오. 그리고 나서 우리가 내외부로 내뿜는 사랑을 통해 우리 삶과 우리 주변 사람들의 삶을 개선하는 데 집중하십시오. 우리가 지금 그것을 경험하지 못한다면 좋은 소식은 기쁨과 사랑이 항상 우리 안에 있다는 것입니다.
우리 하루 종일 짠 기쁨과 사랑으로 나는 삶이 아름답다고 믿습니다. 그러나 핵심은 끊임없이 그들에게 집중하는 것입니다. 인생이 우리를 혼란스럽게 할 것입니다. 우리 주변의 세상은 실제로 우리를 기쁨과 사랑으로 두드리지 못하게 할 것입니다. 그래서 우리는 건강한 습관과 행동에 종사하기 위해 매일 노력을 기울여야합니다. 그리고 시간이 흐르면서 화려한 꽃이 피는 것처럼 우리는 기쁨과 사랑이 자연스럽게 피어나는 것을 보게 될 것입니다.