샌드맨의 선물

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좋습니다, 나는 그것을 인정할 것입니다. 잠자리를 구경하고 한밤중에 기름을 태우는 것 사이에서 선택을 할 때, 나는 항상 가장 좋은 선택을 한 것은 아닙니다. " 수 시간 동안 수면을 취해서 일을 끝내고 생산적으로 희생해야한다면, 그만한 가치가 있습니다. 그렇죠? " 잘못된. Thankfully, 나의 lovely 한 남편은 나에게 홀리 버전 1.0 으로서의 나를 수면하게하게되었던 날에 나 버전을 언급하면서, 내가 필요로했던 진실의 종류를 나에게 정확하게 줬다. 그것은 닫는 눈을 얻는 것에 관해서 새로운 잎을 넘기 위해 동기를 부여했다. 내 말은, 정말로. 누가 버전 1.0 으로 기능하려고합니까?

우리 중 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하기 때문에 많은 사람들이 버전 1.0 으로 운영되고 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 부적절한 수면은 " 공중 보건 문제 "이며 미국 성인의 약 35 %가 1 박당 7 시간 미만의 수면을 취한다고보고합니다. (적어도 7 시간의 수면을 권장합니다.) 그리고 National Sleep Foundation은 같은 연령대의 성인 (35 %)이 그들이 필요한 수면의 질을 얻지 못한다고 밝혔습니다.

너무 적은 수면의 결과는 무엇입니까? 정보를 처리하고 일을 기억하고 일상 생활을 보살 피는 것이 더 힘들며 수면 장애는 사고 확률을 높이고 다양한 건강 상태 (예 : 고혈압, 당뇨병)와 관련이 있습니다. 그리고 나머지 부적절한 반향이 있습니다. 예를 들어, 형사 사법 시스템에서 판사는 일광 절약 시간 동안 피고인들에게 더 많은 수감 시간을주었습니다. 수감 시간이 길어질수록 수면 시간이 길어질 수 있습니다. 일상 생활에서 불면증은 자살에 대한 생각을 예측합니다. 직장에서 부적절한 수면을 취하는 지도자는 동료들과 사회적으로 덜 숙련되어 있습니다. 그리고 낭만적 인 관계의 세계에서, 잠은 부부가 서로 어떻게 관련이 있는지에 연결됩니다. 예를 들어 잘 자지 않는 부부는 서로의 확률이 높습니다. 충분히 잤지 않은 사람의 감정을 읽는 것이 더 힘들뿐만 아니라 수면을 취하지 않은 사람도 상대방이 느끼는 것을 알아내는 것이 더 힘들어집니다. 그러나, 충분한 zzz를 얻는 사람들은 파트너와 함께 더 행복하게 느낄 수 있습니다. 그리고 안식이 잘 된 사람들이 파트너와 함께 빛나는 순간보다 적을 때, 그들은 자신의 유대에 도움이되는 관계를 보는 방법을 어둡게 만드는 순간에 저항하는 경향이 있습니다.

우리가 여기서 다루었 던 부분은 수면에 관한 연구의 일부이며 그것이 우리의 삶에 얼마나 큰 영향을 미치는지에 관한 것입니다. 이제는 아마도 당신은 이미 중요한 수면이 어떤지 알고 있고, 당신은 당신이 필요로하는 수면의 시간과 질을 얻고 있습니다. 그러나 충분한 수면을 취하기 위해 애쓰는 사람들 중 많은 사람이거나 다른 작업이 우선적으로 수행되는 경우 (본인이 실제로 사용했던 것처럼), 나는 여기 정보가 잠을 자고받는 것에 대한 약간의 검증을 제공하기를 바랍니다. . 시작할 위치를 모르는 경우 다음 초기 단계 중 일부를 고려하십시오.

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• 혼자 가지 마라. 얼마나 많은 수면을 받고 있는지, 그리고 수면의 양과 질을 어떻게 향상시킬 수 있는지 주치의와 상담하십시오. 또한, 치료사에게 다가 가서 과학적으로 뒷받침되는 치료법 인 불면증 (CBT-I)을위한인지 행동 요법을 시도해보십시오. Psychology Today 에는 도움을 줄 수있는 광범위한 치료사리스트가 있습니다.

• 잠 온라인을 개선하는 방법에 대한 정보를 제공하는 평판 좋은 웹 사이트를 온라인으로 검색하십시오. National Sleep Foundation은 시작하기에 좋은 곳입니다.

• 수면 루틴을 극적으로 바꾸기보다는 사소한 변화에 초점을 맞추십시오. 너 12시 30 분에 잠자리에 들었다 니? 우선, 오전 12시 15 분에 잠을 자도록 알람을 설정하십시오.

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• 당신의 기능에 수면의 영향을 의심하는 경우, 당신이하지 않을 때와 비교하여 충분한 수면을 취한 날에 어떻게 생각하고, 느끼고, 수행 하는지를 알아 채고 적어보십시오. 그리고 정말로 당신을 알고있는 다른 사람들의 생각을 찾아보십시오. 친구, 친척 또는 파트너에게 휴식을 취할 때와 그렇지 않은 경우에 걷고있는 버전 에 대한 의견을 물어보십시오.