생존자의 죄책감에 대해 모두가 알아야하는 것
연구에 따르면 생존자의 죄책감이 실제로 나타납니다.
출처 : CCO 크리에이티브 커먼즈
생존자의 죄책감은 사람들이 생명을 위협하는 상황에서 살아남 았을 때 경험하고 다른 사람들은 갖지 못할 수도있는 경험입니다. 그것은 홀로 코스트 생존자, 전쟁 참전 용사, 폐 이식 환자, 항공기 추락 생존자 및 지진, 화재, 토네이도 및 홍수와 같은 자연 재해를 통해 살아온 사람들 사이에서 흔히 볼 수 있습니다.
그녀의 Psychology Today 블로그 인 Stoic Warrior의 낸시 셔먼 (Nancy Sherman) 박사 (2011)는 생존자의 죄책감이 무의미한 “역설적 인 생각”으로 시작한다고 말하면서이 현상을 설명합니다. 틀린 “. 생존자의 유죄의 증후는 변화한다, 그러나 누군가가 그것을 경험하고있는 가능한 약간 단서는 여기있다 :
- 플래시백하기
- 과민 반응
- 수면에 어려움이있다.
- 움직이지 않는 느낌, 마비 또는 단절된 느낌
- 움직이지 않는 것
- 무력감
- https://www.psychologytoday.com/node/add/blog-entry 두려움에 대한 강한 인상
- 두통, 복통 및 두근 거림과 같은 신체적 인 증상을 경험하십시오.
- 자살감이있다.
사실, 누군가가 다른 사람의 운명에 대해 책임감을 느끼는 것은 논리적이지 않습니다. 그러나 죄책감은 우리가 반드시 통제 할 수있는 것이 아닙니다. 그러나 생존자의 죄책감은 손실에 대한 정상적인 반응입니다. 모든 사람이 이런 종류의 죄책감을 경험하지는 않지만 흔히 흔들리는 느낌이 듭니다. 우울증의 병력이 있고 자존감이 낮은 사람들과 같이 사람들이 더 쉽게 걸린다는 말이 있습니다.
생존자의 죄책감을 유발할 수있는 다른 요인들도 있습니다. 예를 들어, Alan Siegel (2005)은 폭풍우 생존자의 꿈에 대한 연구를 실시하여 결과를 공개했습니다. 그는 어린 시절의 외상의 희생자들은 죽음에 대한 꿈에 훨씬 더 취약했고 모든 건강한 방어는 외상으로 약화된다는 것을 발견했습니다. 해결되지 않은 과거의 손실은 종종 감정적 인 아킬레스 건 또는 생존자의 대처 능력에 영향을주는 취약한 영역이됩니다. Siegel은 재난 생존자에게 꿈을 기억하고 탐구하면 해결되지 않은 문제에 액세스하여 대처할 수 있다고 제안했습니다. 침대 옆 일지에 꿈을 기록하는 것이이 과정을 촉진시키는 훌륭한 방법입니다.
지난 2 개월 동안 두 차례의 자연 재해를 겪은 남 캘리포니아의 거주자로서 나는 (또한 지역 사회의 다른 사람들과 마찬가지로) 생존자의 죄의식을 느낀다. 두 차례의 다른 시간에 저는 화재로 인해 처음으로 호텔로 피난해야했습니다. 그러나 운 좋게도 제 집은 대자연에 영향을받지 않았습니다. 나는 생존자의 죄책감을 경험할 때, 단순히 그 사실을 인정하고 그것이 무엇인지 부르는 것이 좋은 생각입니다. 왜냐하면 이러한 감정을 억압하면 사라지지 않기 때문입니다. 자신의 관점을 바꾸는 것과 마찬가지로 죄책감을 치료하는 것이 아닙니다. 시간의 흐름은 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 그의 책 ” 죄책감, 수치심, 불안”에서 Peter Breggin (2014)은 우리가 부정적인 생각과 감정에서 벗어나려고 노력한다고 제안합니다. 합리적인 견해와 사랑으로 그들을 대체하십시오.
당신 (또는 당신이 아는 누군가)이 생존자의 죄의식을 경험하고 있다면 여기에 몇 가지 대처 요령이 있습니다 :
- 슬퍼 할 시간을주십시오.
- 누구에게 책임이 있는지에 대해 생각해보십시오.
- 육체적으로나 정신적으로 자신을 돌봐야한다는 것을 잊지 마십시오.
- 당신에게 가까운 사람들이 상황에 대해 느끼고있는 것을 생각해보십시오.
- 당신이 생존의 선물을 받았고 그것에 대해 기분이 좋다는 것을 상기하십시오.
- 누군가 또는 무언가에게 서비스를 제공하십시오.
- 혼자가 아니라는 것을 상기하십시오.
- 참으십시오.
- 자신이 느끼는 것을 신뢰하는 사람들과 나누십시오.
- 매일의 일상에 충실하십시오.
- 자신의 감정을 저널링하십시오.
- 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오.
참고 문헌
Breggin, PR (2014). 부끄러움, 불안, 부정적 감정의 이해와 극복 . 뉴욕, 뉴욕 : Prometheus Books.
Sherman, N. (2011). “생존자 죄의 도덕 논리”. 심리학 도다 . 7 월 20 일.
Siegel, A. (2005). “Firestorm Survivors의 꿈”in
출처 : CCO 크리에이티브 커먼즈
Deidre Barrett, ed., Boston, MA : Harvard University Press, pp. 159-175.
