행복에 대한 결의
행복의 과학에 뒷받침되는 3 개의 새해 결심.
매년 1 월, 많은 미국인들이 새해 첫날 결의안을 발표했습니다. 예를 들면, 체중 감량, 금연, 돈 절약 등입니다. 솔직히 말해서, 나는 결코 새해 결의안에 대한 열렬한 팬이 아니 었습니다. 우리는 종종 달성 불가능한 목표를 설정함으로써 실패와 실망에 대한 자신감을 갖게되었습니다.
출처 : Annie Spratt / Unsplash
결의안이 실패의 비법이라면 왜 우리가 먼저 그 결의안을 설정해야합니까? 많은 사람들에게 새해는 새로운 출발을 제공하며, 해결책은보다 행복하고 행복한 사람이되기 위해 개인적인 변화를 만들기위한 노력입니다. 문제는 새해 결의안이 체중 감량과 같은 것을 목표로 삼을 때 실제로 우리를 더 좋거나 더 행복하게 만들지 않을 때 발생합니다 (이 주제에 대해 더 자세히 알려면 Sonja Lyubomirsky 의 The Myths of Happiness 를 추천합니다). 이를 염두에두고 저는 행복의 과학에 기초를 둔 세 가지 새해 결심을 제시합니다 :
1. 소셜 미디어 시간을 제한하십시오.
소셜 미디어는 양날의 칼입니다. 한편으로는 시외 친구 및 친척들과 연락을 유지할 수있는 기회를 제공합니다. 반면에 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 소비하면 사람들이 다른 사람들과 비현실적인 비교를하고 실제 우정에서 벗어날 수 있습니다. 그 결과, 소셜 네트워킹 사이트에서 일주일에 많은 시간을 보내는 사람들은 외로움과 불행을 느낄 수 있습니다.
특히 웰빙 1 에 대한 소셜 미디어 사용의 영향을 조사한 최근 실험 결과에 충격을 받았습니다. 이 연구에서 참가자는 (a) 페이스 북, 인스 타 그램 및 Snapchat의 사용을 플랫폼, 하루 당 10 분으로 제한하거나 (b) 평소와 같이 소셜 미디어를 계속 사용하도록 임의로 지정되었습니다. 3 주 후에 소셜 미디어 사용을 제한 한 참가자는 외로움이 적고 우울 증상이 적었습니다.
- 새로운 연구에 바탕을 둔 4 가지 팁
- 기도 란 무엇인가?
- 용서? “나는 너를 용서해.”
- 감동적인 도전에 직면하는 십대들을 돕는 자원 봉사
- 관대함이란 무엇인가? (그리고 더 관대 한 사람이되는 방법)
이러한 결과는 소셜 미디어 사용을 제한하면 사람들이 외롭지도 않고 우울도 덜 느끼게됩니다. 나를 껴줘.
2. 다른 사람들에게 친절하십시오.
다른 사람들에게 초점을 맞추는 것은 건강과 행복에 기여할 과학에 기초한 또 다른 실습입니다.
지난 몇 년 동안 나는 행복과 신체 건강에 대한 친절한 행동의 효과를 조사해 왔습니다. 행복의 열쇠는 “자신을 치료하는 것”이라고 널리 알려진 문화적 메시지가 널리 퍼져 있지만 과학적 증거에 따르면 행복의 열쇠는 다른 사람들에게 집중하는 것입니다. 행복에 관해서이 두 가지 유형의 행동이 서로 어떻게 다른지 이해하고 싶었습니다.
한 연구에서, 동료들과 나는 다른 사람들이나 세상을 위해 친절한 행동을하거나, 자신을 위해 친절한 행동을하거나 (예를 들어, 자신을 돌보는 일) 단순히 일상 활동을 추적하도록 사람들을 무작위로 배정했습니다. 4 주 후에 다른 사람들이나 세상에 친절한 행동을 한 사람이 긍정적 인 감정, 부정적인 감정이 줄어들고 전반적인 행복이 더 커짐을 알게되었습니다.
후속 연구에서 우리는 다른 사람들, 세상을 위해, 자신을 위해 친절을 베풀거나 일상 활동에 관해 글을 쓰도록 사람들을 배정함으로써 동일한 접근법을 사용했습니다. 그러나이 연구에서 우리는 이러한 행동 변화가 생물학적 수준에서 변화를 가져올 지에 관심이 있었다. 우리는 친절한 행동을하기 전후에 참가자들로부터 혈액 샘플을 채취했습니다. 우리는 친절에 관여하는 것이 염증, 항체 및 항 바이러스 반응과 관련된 유전자 발현 프로파일을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 역전에 대한 보존 된 전사 반응 (Conserved Transcriptional Response to Adversity)으로 알려져 있습니다. 즉, 다른 사람들에 대한 친절은 신체 건강을 향상시킬 수있는 실제 생물학적 변화를 가져 왔습니다.
함께,이 연구는 다른 사람들을위한 친절에 종사하는 것은 – 우리 자신을 치료하지 않는 – 우리가 더 행복하고 건강한 사람들이 될 수 있음을 시사합니다.
3. 그 감사 편지를 씁니다.
마지막으로, 행복의 과학은 또한 진정한 감사의 표현은 진정으로 당신을 위해 해 준 일에 대해 누군가에게 감사한다는 것을 의미하며, 우리 관계와 행복에 커다란 혜택을 줄 수 있음을 시사합니다.
한 쌍의 일상 경험을 연구 한 한 연구에서 감사의 표현은 다음날에 관계의 연결과 만족의 향상과 관련이 있었다. 또한, 사람들이 일상 생활에서 벗어나 중요한 사람들에게 감사의 편지를 쓸 무작위로 배정 된 경우, 몇 주 동안 상대적으로 행복이 향상되었습니다. 5
그러므로 메모에 감사 드리는 사람들로부터 먼지를 털어 내고 사랑하는 사람들에게 정말로 감사 드리는 이유를 이야기하십시오.
최종 제안
새해 (또는 그 문제에 대한 연중 언제든지)에 더 관심을 가지려면 이러한 작은 변화가 시작될 수 있습니다.
이 세 가지 결의에 공통적으로 나타나는 한 가지 공통점은 각자 다른 사람들과의 관계를 타깃으로한다는 것입니다. 소셜 미디어에 더 적은 시간을 들여 대면 대화를하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있으며, 타인에게 친절한 관계를 구축하여 관계를 구축하고 감사의 마음을 표하는 것은 기존 관계에서의 친밀감을 촉진합니다.
이러한 결의안은 일상 생활에 쉽게 통합 될 수있는 간단하고 구체적인 변화이기 때문에 유익 할 수도 있습니다. 행동 변화는 1 년 중 언제든지 관리하기가 어려울 수 있지만 간단한 작업으로 분류하면 성공할 가능성이 더 큽니다.
이러한 전략을 채택하든 자신 만의 전략을 채택하든 관계없이 새해 복 많이 받으십시오.
참고 문헌
1 Hunt, MG, Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). 더 이상 FOMO : 소셜 미디어를 제한하면 외로움과 우울증이 줄어 듭니다. Journal of Social and Clinical Psychology, 37, 751-768. doi : 10.1521 / jscp.2018.37.10.751
2 Nelson, SK, Layous, K., Cole, SW, & Lyubomirsky, S. (2016). 다른 사람에게 해를 주거나 자신을 대하는가? prosocial 및 self-focused 행동이 심리적 번성에 미치는 영향. 감정, 16, 850-861. doi : 10.1037 / emo0000178
3 Nelson-Coffey, SK, Fritz, M., Lyubomirsky, S., & Cole, SW (2017). 혈액의 친절 : 친 사회적 행동의 유전자 조절 영향에 대한 무작위 통제 시험. Psychoneuroendocrinology, 81, 8-13. doi : 10.1016 / j.psyneuen.2017.03.025
4 Algoe, SB, Gable, SL, & Maisel, NC (2010). 그것은 작은 것들입니다 : 낭만적 인 관계를위한 부스터 샷으로서의 매일 감사. Personal Relationships, 17, 217-233. doi : 10.1111 / j.1475-6811.2010.01273.x
5 Sheldon, KM, Lyubomirsky, S. (2006). 긍정적 인 감정을 증가시키고 유지하는 법 : 감사의 표현과 최상의 자아를 가시화하는 효과. Journal of Positive Psychology, 1, 73-82. doi : 10.1080 / 17439760500510676
