체중 감소 성공을위한 7 가지 입증 된 팁

체중 감량을위한 도움말을 찾고 있다면 찾기가 어렵지 않습니다. 체중 감량 산업은 600 억 달러 규모의 사업으로 과다한 전문가, 코치 및 태양 아래 모든식이 요법과 구제를지지하는 회사를 포함합니다. 불행히도 많은 조언은 빈 약속들로 구성되어 있습니다. 다이어트하는 사람의 2/3에서 90 %가 1, 2 년 안에 체중 감량을 회복합니다. 최고의 체중 감량 전문가는 당신이 선택한 특정한 식단이 아니라 자신의 라이프 스타일에 맞게 그것을 어떻게 개인화하고 있는지, 그리고 당신이 그것을 지키기 위해 도구 상자에 어떤 유형의 행동 전략을 가지고 있는지, 그것이 성공에 가장 큰 차이를 만들어 준다는 것을 알고 있습니다. 잘 알려진 대학의 연구자들이 실시한 대규모 표본 임상 시험을 기반으로 한 7 가지 입증 된 체중 감량 전략을 읽어보십시오.

(1) 먹는 바이트 수를 세십시오.

한 연구에서 뚱뚱한 참가자들은 두 그룹으로 나뉘었다. 두 그룹 모두 같은 양의 일일 칼로리를 먹었지 만, 한 그룹은 간단한 피치 카운터를 사용하여 물린 횟수를 계산하도록 요청 받았다. 그룹 카운트는 더 많은 무게를 잃었으며 만족감이 더 빨리 나타났다. 의도적으로 당신이 먹는 것에주의 깊은 관심을 기울이면 몸의 자연스러운 포만감 신호에 더 잘 적응할 수 있습니다.

(2) 아침에 왕처럼 먹어라.

" 왕과 같은 아침 식사, 왕자처럼 점심 식사,가 like픈 사람처럼 먹기 "라는 오래된 말에는 많은 진실이 있습니다. 두 그룹의 비만 다이어트하는 사람을 비교했을 때, 단백질이 풍부한 600 칼로리의 아침 식사를 먹는 사람들 케이크, 쿠키 또는 작은 도너츠 조각은 300 칼로리 아침 식사를 먹는 사람들보다 더 많은 무게를 잃었습니다. 두 그룹 모두 같은 제한된 총 일일 칼로리 수를 섭취했습니다. 더 큰 조반을 먹는 그들은 매일 열량식이 요법에 고착하고 낮 동안 정크 푸드를 먹는 유혹을 덜 수있었습니다.

(3) 운동,하지만 30 분 동안 만

이전에 앉아있는 비만 남성에 대한 유럽의 연구에서, 매일 30 분 동안 고강도 운동에 배정 된 사람들은 60 분 동안 충격을 많이주는 운동 요법에 배정 된 사람들보다 더 많은 체중을 잃었습니다. 연구자들은 60 분 동안 운동을하는 사람들이 처방되지 않은 음식을 섭취함으로써 보상 할 가능성이 더 많다고 추측했다. 운동 기간이 길수록식이 요법의 의지력이 소진되어 다이어트에 사용하기가 줄어 듭니다. 또한, 최근의 연구에 의하면, 운동이 반드시 이전에 생각했던 것처럼 우리가 칼로리를 제한 할 때 우리의 신진 대사가 느려지는 것을 멈추게하지는 않는다고 제안합니다.

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(4) 당신의 야채를 먹는다.

이스라엘 연구원은 Atkins 식단 (저탄 수화물), 지중해 식단 (건강한 지방과 콩류를 처방 함) 또는 저지방 고 탄수화물 식단에서 300 명 이상의 다이어트하는 사람을 비교했습니다. 저탄 수화물식이 요법을하는 사람들이 가장 많은 체중을 잃었고 2 년 이상 유지하는 데 가장 성공적 이었지만 육류, 생선 및 유제품 소비량이 가장 중요한 요소는 아니 었습니다. 다이어트를 12 가지 식품군 (야채, 과일, 액체, 유제품 등)으로 나누었을 때 소비 된 야채의 양이 체중 감량을 예측하는 가장 중요한 요인이었다. 야채는 중요한 영양소와 섬유질을 함유하고 있으므로 칼로리 벅에 대해 더 큰 "강약"을 보이는 것으로 나타났습니다. 다른 연구 결과 저지방 다이어트는 신체가 건강한 지방을 필요로하기 때문에 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다.

(5) 당신의 아름다움 잠을 자라.

또 다른 연구에서, 참가자들은 밤 9 시간 또는 며칠 동안자는 것이 허용되었거나 밤 4 시간으로 제한된 수면을 취했습니다. 가능한 수면 장애를 가진 사람들은 정크 푸드를 먹을 확률이 높고 체중 감량 요법에 덜 순응하는 것으로 나타났습니다. 우리가 수면을 취하지 않을 때 고지방과 단 음식은 훨씬 더 매력적으로 보입니다. 또는 수면 부족은 우리의 두뇌가 건강에 해롭지 만 유혹하는 행동을 억제하는 능력을 약화시킬 수 있습니다.

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(6) 장거리를 고수 할 수있는 다이어트 선택

식이 요법을하는 대부분의 사람들은 몇 달 안에 체중을 줄이고 콜레스테롤과 인슐린 감수성을 향상시킵니다. 불행히도, 몇몇 다이어트하는 사람은 장거리에 체중 감소를 유지합니다. 대부분 1 년에서 2 년 이내에 대부분의 체중이 증가합니다. 그러므로, 체중을 더 빨리 잃지 않고 즐기는 음식을 먹는 계획을 선택하는 것이 가장 바람직 할 것입니다. 영양사와 만나서 개인 및 문화적 취향과 생활 방식에 따라 개별 계획을 세우면 성공 가능성이 높아집니다. 인지 – 행동 심리학자는 유혹을 줄이고 포기로 인도하는 사고 유형에 대처하기 위해 삶의 구조를 도울 수 있습니다. 국가 가이드 라인에서는 체중 감량과 체중 감량을 원하는 비만인 분들을 위해 지속적인 체중 감량 상담을 권장합니다.

(7) 체중 감소 친구 가져 오기

2005 년 컨설팅 및 임상 심리학 저널에 게재 된 연구 결과에 따르면 Brown Medical School과 Dartmouth University의 연구자들은 운동 부하가 동시에 성공적으로 체중이 줄었을 때 사람들이 체중 감량에 성공했다고합니다. 친구들은 우리를 정직하고 책임있게 지켜 주며, 장벽을 해결할 수있는 유용한 조언을 제공하고, 수건을 던지기를 원할 때 우리가 계속 나아갈 수 있도록 격려합니다.

이러한 입증 된 전략과 건강한 자기 수용과 자비심으로 무장 한 체중 감량 및 운동 프로그램을 활성화 할 수 있습니다.

Melanie Greenberg, Ph.D. 밀 밸리와 샌프란시스코, 캘리포니아의 실천 심리학자이며 마음 챙김, 감정, 관계 및 리더십 전문가입니다. 그녀는 CNN.com, 남성 건강, 코스모 폴리탄, 영국 BBC 4, 오프라 매거진 (Ora)을 포함하여 50 개 이상의 기사, 초록 및 책 챕터를 라디오 방송에 출연하여 국가 매체의 출처로 사용했습니다. 아프리카 판). 이전에는 임상 심리사 교육 기관의 교수 였지만 현재는 심리학자, 연사 및 컨설턴트로 활동하고 있습니다. Greenberg 박사는 조직을위한 워크샵, 컨설팅 및 기조 연설과 체중 감량을 제공합니다. 인생 및 경력 코칭과 심리 치료를 개인과 커플에게 제공합니다.

내 치료사 웹 사이트 방문 :

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나의 마린 건강 심리학자 블로그에서 왜 체중 감량이 어렵고 도움이되는지에 대한 기사를 읽으십시오.

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