학교 연령대의 어린이는 얼마나 많은 수면을 취해야합니까?

자연스러운 실험은 하나의 답을 제공합니다.

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얼마나 많은 수면기가 필요한지에 대한 질문은 대답하기 쉽지 않은 질문입니다. 전문직 단체는 다양한 연령대의 범위를 포함하는 가이드 라인을 권장합니다. 예를 들어, National Sleep Foundation은 6-13 세의 학령기 아동이 매일 밤 9-11 시간의 수면을 취해야한다고 제안합니다. 그러나 그러한 지침을 수립하는 근거는 분명하지 않다. 기대하는 것보다 대답하기가 더 어려운 질문이며, 어린이 운동이 얼마나 필요한지 또는 그들이 필요한 영양이 필요한지 묻는 것과 비슷합니다. 질문을 복잡하게하는 것은 어느 한 시대의 어린이들에게는 개인차가 존재한다는 것입니다.

모든 연령층의 어린이, 특히 청소년은 자신이 필요로하는 것보다 적은 수면을 취하는 것으로 보입니다. 중고등 학교 시작 시간을 나중에 갖게하는 운동은 그렇게함으로써 청소년들이 더 많은 아침 수면을 할 수있는 기회를 제공 할 것이며 또한 밤늦게까지 머물지 않아 더 많은 수면을 취할 것이라는 가정에 근거합니다.

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10 대 후반의 시작 시간이 고려되거나 시행 된 대부분의 학교 구역에서는 초등학생을위한 초기 시작 시간을 정했으며, 수면 필요가 손상되지 않는다고 가정합니다. 단지 몇 가지 예외를 제외하고는, 그 가정은 거의 연구를받지 못했습니다.

한 아이가 얼마나 필요한 수면을 측정하는 한 가지 방법은 잠자리에 들거나 일어나기에 제약이 없을 때 얼마나 많이자는 지 관찰하는 것입니다. 학교 주간 일정에 따라 매일 깨우는 시간이 거의 같은 시간으로 정해지기 때문에 부모는 충분한 수면을 취할 수있을만큼 일찍 자고 있어야합니다. 그러나 방학 동안, 특히 여름 학교에서 대부분의 학교가 수업을 듣지 않을 때, 잠자기 시간과 잠자기 시간은보다 유연해질 수 있습니다. 이러한 휴식은 아이들이 얼마나 많이 필요할지 결정하는 기회를 만듭니다.

사우스 캐롤라이나 대학의 연구원 팀이 수면 저널에 발표 한 논문에 따르면 두 번의 휴식 시간에 한 번 측정 한 수면 측정 결과가 포함되어 있습니다 (주 기간 중 하나, 3 주 기간 중 하나). 그들이 학교에있을 때 얼마나 잤는지. 소아 (N = 154)는 5 세에서 9 세 사이였다 (평균 = 7). 수면은 Fitbits를 사용하여 객관적으로 측정되었습니다.

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1 주일 및 3 주 휴식 시간 동안, 아이들은 수면 시간이 증가하고 나중에 깨어났습니다. 1 주일 휴식 시간에 그들은 38 분을 더 잤고 학교가 시작될 때보 다 35 분 후에 일어났습니다. 3 주 휴식 시간 동안, 그들은 25 분 더 잤고 46 분 후에 깨웠다. 학교가 출근했을 때, 그들은 권장 범위 (7 시간, 18 분 대 9 시간)보다 낮았습니다. 그들은 1 주간 휴식 (8 시간, 12 분)과 3 주간 휴식 (7 시간, 48 분) 동안 더 많은 수면을 취하고 있었지만 그 기간은 여전히 ​​9 시간 미만이었다. 휴식 시간 동안 더 긴 수면 시간은이 연령의 어린이들이 얼마나 많이 필요한지에 대한 좋은 예측입니다. “자연스러운”깨우침 시간은 학교가 시작될 때보 다 35-46 분 늦어서 1 시간 후에 학교가 시작됩니다. 전문 기관에서 추천하는대로 8:30 이전에 학교를 시작하는 것이 모든 어린이들에게 좋은 생각 일 것입니다. 청소년.

참고 문헌

Weaver, MW et al. (2018) 학교에서의 3 주간 휴식과 비교하여 1 주일 동안의 어린이 수면과 신체 활동의 변화 : 자연스러운 실험. 수면, zsy205, https://doi-org.spot.lib.auburn.edu/10.1093/sleep/zsy205 온라인 2018 년 10 월 24 일 발행.