30 생활의 변화 30 일 과제의 예

일련의 실험처럼 삶을 살핀다. 습관을 30 일 후에 바꾸십시오.

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자기 개선에 관해서는, 내가 치료 센터에서 만나는 가장 큰 걸림돌은 시작하기위한 동기가 부족하고 목표가 너무 어려울 것이라는 두려움이 있습니다.

저는 사람들이 이러한 문제에 모두 대처할 수 있도록 30 일간의 도전 과제를 처방하기도합니다. 그러나 나는 그들에게 30 일 동안해야 할 일을 말하지 않습니다. 대신, 나는 그들이 자신의 도전 과제를 스스로 도울 수 있도록 도와 준다.

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30 일의 도전 과제는 실현 가능합니다. 거의 30 일 동안 아무 것도 할 수 있습니다. 실험으로 30 일 챌린지를 사용할 수도 있습니다. 그것이 당신의 삶을 향상 시킨다면, 당신은 더 긍정적 인 변화를 창출하도록 동기를 부여하는 추진력을 창조 할 것입니다.

그러나 당신의 도전이 도움이되지 않는다고 판단한 경우 – 아마도 30 분 전에 깨어나면 생산성이 떨어질 것입니다. 적어도 한 달 동안 최선을 다한 것입니다.

다이어트 변화에서부터 청소 습관에 이르기까지 30 일간의 어려움을 겪는 온라인 그룹, 코스 및 도서가 많이 있습니다. 그리고 그 중 많은 부분이 효과적 일 수는 있지만 사전 설정된 도전에 반드시 참여할 필요는 없습니다.

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실제로, 당신은 당신 자신의 도전 과제를 만드는 것이 더 나을 것입니다. 그런 다음, 당신은 정말로 당신의 삶을 향상시킬 목표를 향해 노력하고 있는지 확인할 수 있습니다.

30 일 재무 개선 과제

부채를 크게 줄이거 나 은퇴에 더 많이 기여하기를 원한다면 올바른 도전은 밝은 미래를 향해 큰 도약을 줄 수 있습니다. 다음은 한 달 동안 지출을 줄이거 나 절약 할 수있는 몇 가지 예입니다.

• 다음 30 일 동안 $ 500 할인
• 30 일 후에 추가로 1000 달러를 벌어보십시오.
• 특정 청구서 지불
• 온라인 쇼핑 중지
• 외식 중지

30 일 정체 현상 해결의 과제

대부분의 사람들은 너무 많은 것을 소유하고 있습니다. 너무 많은 혼란은 일에서 산만해질 것이며, 더 많은 시간을 청소하고 잘못 놓인 물건을 찾고, 생산성을 유지하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 30 일간의 이러한 과제는 한 번에 한 단계 씩 혼란을 해결하는 데 도움이됩니다.

• 항목이 가득한 쓰레기 봉투 30 개를 제거하십시오.
• 책상을 깨끗하고 깔끔하게 유지하십시오.
• 매일 판매 온라인 5 품목 나열
• 매일 기부 할 3 가지 항목 찾기
• 매일 청소할 작은 공간 (옷장, 쓰레기 서랍, 캐비닛 등)을 확인하십시오.

30 일 사회적 상호 작용 과제

친구들과 얼굴을 마주 보며 대화를 나누기를 원하거나 자신의 말을 배우고 싶을 때 사회적 상호 작용을 향상시키는 것이 중요합니다. 다음은 한 달 동안 매일 긍정적 인 사회적 상호 작용을 할 수있는 몇 가지 과제입니다.

• 누군가에게 감사 인사를 보내십시오.
• 커피를위한 동료 또는 친구 초대
• 낯선 사람과 이야기하십시오.
• 누군가를 칭찬
• 네가 실제로하고 싶지 않은 일에 반대하는 연습을해라.

30 일 건강 개선 과제

다이어트를 바꾸고 운동 습관을 높이는 것에서 더 많은 수면을 취하고 비타민을 섭취하는 것부터 건강을 해결할 수있는 많은 문제가 있습니다. 습관을 재설정하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 문제가 있습니다.

• 매일 먹는 모든 것을 적어 라.
• 특정 음식 또는 성분을 제거하십시오 (설탕 또는 카페인 같이)
• 운동 20 분
• 1 마일 걸으십시오.
• 매일 체육관에 가라.

30 일 정신력 건설 문제

덜 스트레스를 느끼고, 부정적인 사고를 줄이며, 감정을 더 잘 조절하고 싶다면 자신을 위해 정신력에 도전하십시오. 다음은 30 일 동안 정신 근육을 구축 할 수있는 몇 가지 예입니다.

• 감사의 일기를 시작하십시오.
• 너와 함께 친절한 말로 연습해라.
• 독성이있는 사람들과의 접촉을 제한하십시오.
• 자신을 미안하게 느낄 수없는 일을하십시오.
• 매일 걱정할 30 분 계획 (반추 함 감소)

30 일 시간 관리 과제

지나치게 미루거나, 인생에서 정말로하고 싶은 일을 할 시간이 없다면, 활동의 우선 순위를 정하고 더 나은 시간을 관리하는 데 도움이되는 도전 과제를 만드십시오. 다음은 시간 낭비를 없애거나 더 많은 것을 성취 할 수있는 몇 가지 방법입니다.

• 소셜 미디어를 하루 10 분으로 제한하십시오.
• TV를 포기하다
• 매일 15 분 단위로 시간 예약
• 오후 8시에 전자 장치를 끄십시오.
• 배우고 싶은 특정 기술이나 완료하려는 프로젝트를 해결하기 위해 매일 30 분을 스케줄하십시오.

매월 새로운 도전을 만들어보십시오.

매월 새로운 30 일간의 실험을 시작할 수있는 기회를 찾으십시오. 나쁜 습관을 없애거나 건강한 일상을 구축하든, 자신에 대해 많은 것을 배우고 자신의 인생을 살 수있는 전략을 배우게됩니다.

때로는 삶을 더 좋게 만드는 데 필요한 한 가지 간단한 변화가 있습니다. 그러므로 실험을 시작하고 매 달 새로운 것을 시도해보십시오.

이 기사는 원래 Inc.com에 게재되었습니다.