“이 삶의 고통은 피할 수 없지만 우리가 고통을 피하면서 만드는 고통은 피할 수 없습니다.”- 레이드 라이딩
수백만 명의 사람들이 중독으로 탈출하여 감옥에 갇히게됩니다. 중독이 그토록 효과적인 함정이되는 이유 중 하나는 그것이 모순에 기초한 것입니다. 로우는 하이를 쫓고, 상승은 폴로 이어집니다. 우리가 그것을 할 때 우리를 유혹하는 것과 같은 파괴적인 사고 과정이 우리를 처벌 할 때 우리를 처벌합니다. 우리가 고통을 피하기 위해 사용하는 바로 그 물건이 그처럼 폭력적인 근원이 될 수 있다는 것은 끔찍한 아이러니입니다.
중독의 주기적 힘은 회복에 대한 도전입니다. 사람은 중독에 중독되어 중독을 풀고 중독은 차례로 더 많은 고통을줍니다. 치료에서 우리는 종종 사람들이 문제의 근원에 도달하고 행동을 유도하는 생각과 감정을 이해하도록 돕습니다. 중독성으로 중독성 물질이나 활동을 적극적으로 이용하여 도피하거나 탈출 할 때 핵심 이슈에 도달하는 것이 훨씬 어렵습니다. 그 사람은 근본적인 감정을 다루거나 그 결과로 생기는 문제를 해결하기를 희망하는 치료사에게 올 수도 있지만 치료에 대한 명확한 경로를 만들기 위해 중독성 행동을 중단해야합니다. 저자 Jenni Schaefer는 “실제 행동과 결합 된 진정한 희망은 항상 어려운시기를 통해 나를 끌어 왔습니다. 아무 것도하지 않으면 서 진짜 희망이 절대로 나를 끌어 내지 못했다. ”
물론 중독을 극복한다는 것은 단순히 행동을 멈추게하는 것을 의미하는 것은 환원적일 것입니다. 중독의 어떤 형태로부터의 회복은 자체 치료 기준과 일련의 도전 과제를 가지고 있습니다. 몇몇은 심지어 의료 전문가의 도움이 필요합니다. 많은 감정이 발생할 가능성이 있으며, 이러한 영향을 처리 할 수있는 지원과 도구가 있어야합니다. 그러나 실제로 사용하는 행위를 중단하기 위해 취해야 할 조치는 무엇이든지 실제 복구가 시작될 수있는 기초를 놓습니다.
우리의 행동에 대한 권력을 주장하는 한 가지 방법은 행동을 유도하는 생각을 알게하는 것입니다. 우리 모두는 우리를 공격하고 자기 제한적이고 자기 파괴적인 행동을 부추 기는 “중대한 내부의 목소리”를 가지고 있습니다. 이 중복 된 사고 과정은 중독에 관해서 동전의 양면을 재생합니다.
목소리의 자기 진정적인면은 우리를 유혹하여 사용할 수 있습니다.
목소리의 자기 처벌면은 우리가 사용한 후에 우리 눈물을 흘릴 수 있습니다.
일반적으로 중요한 내적 목소리는 우리의 반 자기 (anti-self)라는 언어입니다. 그 목소리는 우리가 내면화 한 부정적이거나 고통스러운 경험과 태도로 구성됩니다. 우리의 중독성 행동은 우리가 쓸모없고 약한 우리에게 중독이 우리를 통해 처벌받을 가치가 있다고 우리에게 말하는이 목소리에 대한 반응 일 수 있습니다. 실제로, 우리가 중독시키는 부분의 일부는 흔히 우리 자신의 낡은 부정적인 이미지에 연결되어 있고 더욱 강화됩니다.
“우리가 치료 한 믿음 체계, 즉 우리에게 가르쳐 준 믿음 체계를 분류하는 것은 중요합니다. 우리가 시도한 믿음 체계는 거짓말로 가득차 있기 때문에 모든 종류의 우울증, 중독 및 다른 투쟁으로 이어집니다. 문제의 근원지가 아닌 문제의 징후에 대처하는 것 “이라고 저자 Darlene Ouimet는 말했다. 중독에 대항하는 행동은 예전의 신념 체계를 알고 그에 도전하고 그들을 지원하는 중요한 내면의 목소리에 직접적으로 행동하는 것을 의미합니다. 우리가 그렇게 할 때, 우리가 도울 수있는 몇 가지 실천이 있습니다.
1. 중독성 행동에 대한 행동을 취하기 바로 전에 발생하는 생각을 확인하십시오. 중요한 내면의 목소리는 우호적이거나 진정 될 수 있습니다. 이 목소리의 소리와 깨우는 유발 요인을 알아보십시오. 자신의 1 인칭 관점이 아닌 2 인칭으로 외부 적으로 생각해보십시오.
2. 파괴적인 행동에 적극적으로 대처하기 위해 항상 두 번째 사람에게 생각이나 목소리를 적어주십시오 .
3. 목소리가 나오는 곳을 생각해보십시오. 그들은 어떤 기억을 불러 일으키나요? 누군가가 당신에게 이런 말을 했습니까? 아니면이 태도를 당신에게 지시 했습니까? 그들은 과거의 누군가 또는 어떤 것을 생각 나게합니까?
4. 촉발 된시기에해야 할 일을 계획하십시오 . 과거 중독성이있는 행동을하지 못하게하는 데 도움이되는 행동을 생각해보십시오. 당신과 당신 사이의 완충 역할을하고 당신의 비천한 내면의 목소리를 끌어 당기는 사람, 당신이 행동 할 확률이 적어지는 당신의 삶에서 어떤 사람들을 찾으십시오.
5. 연습 – 자기 연민. 실수 나 재발로 인해 중요한 내면의 목소리가 당신을 공격하는 것을 허용하지 마십시오. 자기 희생에 대한 강한 충동은 중독에 빠진 사람의 중대한 부분이며, 자기 공격의 맹공격으로 인한 고통스러운 감정은 종종 그 고통스러운 감정을 시도하고 완화시키는 중독성 행동의 증가에 기여한다는 것을 기억하십시오.
6. 일어나는 감정을 느껴라. 중독을 깰 때, 감정은 중독이 당신을 피하거나 지키는데 도움이된다는 것을 나타냅니다. 처음에는 중요한 내면의 목소리 (이 경우에는 중독에 빠지기 위해 유혹에 저항하는)에 대항하여 행동함으로써 불안감이 높아집니다. 그 감정과 접촉하고 불안을 통해 땀을 흘리는 것에 대한 건강한 대처 전략을 배우는 것은 중독 치료의 중요한 측면입니다. 기본 감정의 상승과 하락을 실제로 느낄 수 있으므로 실제로 구제를 제공하고 더 강하고 탄력적으로 만들 수 있습니다. 종종 고통스러운 감정을 느끼는 것을 예상하는 것은 실제로 그것을 경험하는 것보다 압도적입니다. 궁극적으로, 그 (것)들에서 달리기보다는 오히려 감각에있는 것은 탐닉에 관여하는 당신의 욕망을 감소시킬 수있다.
7. 치명적인 내면의 목소리가 보복 될 것으로 기대하십시오. 우리가 중독에 먼저 저항하고 우리의 중대한 내면의 목소리에 의해 지시 된 행동은 우리가 목소리가 커질 것으로 기대해야합니다. 굶주린 괴물은 걷어차 고 비명을 지르는 경향이 있습니다. 그러나 우리가 인내 할 때, 괴물은 약해지고 결국 배경으로 희미해질 것입니다. 발생하는 감정은 두려운 것처럼 보일 수 있지만, 우리는 탄력성을 구축 할 수있는 기회를 제공합니다. 그들은 또한 우리가 고통의 근본 원인을 탐구 할 수있는 통로를 펼칩니다.
우리가 핵심 감정을 다룰 때 더 이상 에너지를 낭비하지 않아도됩니다. 우리가 이것을하는 방법의 일부는 우리 이야기의 고통을 느끼고 느끼는 것을 포함합니다. 그것은 우리의 과거의 부정적인 오버레이를 벗겨 내고 중독성 행동을 더욱 촉진시키는 우리에게 정체 된 정체성으로부터 분리하는 데 도움이됩니다. 우리는 자기 연민을 실천할 수 있으며 우리의 중대한 내면의 목소리로 옆에 서기를 거부합니다. 이 각각의 일은 우리의 진정한 자아, 우리 팀의 편이며 우리가 합당하다고 믿습니다. 이 과정을 통해 우리는 행동을 선택하고 삶을 인도하는 데있어서보다 자신감을 가질 수 있습니다.