생존 사회에서 높은 칼로리 섭취에도 불구하고 비만은 거의 없습니다. 이는 신체 활동이 매우 높기 때문일 수 있습니다. 그러나 운동은 비만을 막는 데 실망스러운 결과를 가져올 수 있습니다. 왜?
농부들은 오랫동안 가축을 살찌게하는 가장 좋은 방법은 그들의 활동을 제한하고 많은 칼로리가 많은 음식을 먹는 것이라고 알려 왔습니다. 현대의 정주 사회에서는 대부분의 사람들이 비교적 활동적이지 않습니다. 결과적으로, 적절한 음식 섭취량으로도 우리는 매년 파운드로 쌓일 위험에 처해 있습니다.
음식 섭취가 즐거워서 과체중을 지나치게 강조하는 것은 쉽습니다. 그러나 진실은 다릅니다. 음식 섭취를 제한하면 너무 많이 먹고 체중을 줄이면 어떤 사람들은 비만해질 수 있습니다. 그러나 과체중에 대한 도덕 론적 접근은 잘못된 것입니다.
생계를 유지하는 사회의 스키니 멤버들은 종종 현대 도시의 거주자보다 훨씬 더 많은 것을 먹는다 (1,2). 수렵 – 채집자 사회 인 파라과이의 아체 (Ache of Ache of Paraguay)에서는 체중 1 파운드 당 미국인의 약 2 배 정도를 먹는다 (적절한 조정은 상당히 짧기 때문에). 그들은가 remain게 남아 있습니다. 왜?
설탕 잔액
아마도 비만을 조절하기위한 적당한 운동 프로그램의 실패에 대한 가장 단순한 설명은 현대인들이 설탕 대사를 무질서하게 만든다는 사실입니다.
이 문제는 부분적으로 인슐린 무감각 또는 이차 당뇨병과 관련이 있습니다. 이 상태에서 혈당이 상승하고 상승합니다. 이 설탕은 세포에 흡수되어 지방으로 저장됩니다.
당뇨병은 약물을 사용하여 조절할 수 있지만 대부분의 사람들에게 만성적 인 상태입니다.
이차적 인 당뇨병은 주로 현대 생활 조건의 산물이며, 이는 자급 자족 사회에서의 상대적 부재로 나타납니다. 결정적으로 단순한 사회 구성원은 자동차를 비롯한 많은 노동 절약형 장치가 출현하기 이전처럼 훨씬 더 활동적입니다.
2 차 당뇨병은 만성으로 간주되지만, 조상의 삶의 방식으로 회복 될 수 있습니다. 당뇨병을 앓고있는 도시 원주민들이 조상 생존 기술을 습득 한 오스트레일리아 수풀에 다시 살았을 때 설탕의 균형이 현저히 향상되었고 체중이 감소했습니다 (3).
여기에 주요 요인은 아마도 높은 섬유, 낮은 설탕 다이어트와 신체 활동의 훨씬 높은 수준이었습니다.
신체 활동을 충분히하면 체중과 설탕 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 운동의 적어도 일부는 지구력 다양성이었을 것입니다. 즉, 게임 동물을 돌리는 것과 같이 격렬한 활동이 터지면서 몇 시간 동안 계속 활동하는 것입니다.
리버 댄스 효과 및 지구력 운동
무용수와 생존자들은 장기간 격렬한 신체 활동을하는 기간을 공유하며, 또한 대부분 매우가 sl습니다. 이 연결은 댄서들이 단 한 번의 공연 도중 몇 파운드의 손실을보고 한 비정상적으로 힘든 운동을 특징으로하는 뮤지컬 무대 쇼를 기념하여 리버 댄스 효과라고 할 수 있습니다.
체중 감소의 대부분은 단순히 땀 때문일 수 있지만 장기간 운동은 실제로 뚱뚱한 상점에서 먹는다고 믿을만한 충분한 이유가 있습니다. 결국 낙타는 고비에 저장된 지방을 사용하여 사막을 오랫동안 여행합니다.
마찬가지로, 지구력 운동은 저장된 지방의 신진 대사를 촉발시킵니다. 개인이 활동적 인 동안, 저장된 지방의 지속적인 고장은 몸의 에너지 요구가 높을 때 식욕을 감소시키는 역설적 인 효과가 있습니다. 반대로, 좌식 인구는 더 많은 굶주림을 경험하며 이로 인해 통제되지 않는 식사가 시작될 수 있습니다.
이것에 대한 한 가지 이유는 활동하지 않는 사람들이 신진 대사율이 낮기 때문에 굶주림을 자극하는 추위를 느끼는 경향이 있기 때문입니다.
음식의 휴식과 신진 대사
능동적 인 생활 습관이 휴식시 더 높은 신진 대사를 유발하지만,이 차이는 작지만, 시간이 지남에 따라 축적되기 때문에 지방 저장소 및 체중에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 중 일상 생활에서 많이 움직이는 사람들은 체중 증가에 저항합니다 (즉 운동하지 않는 열 생성을 통해 에너지를 잃습니다).
이 원칙은 또한 식품의 열 효과, 즉 식사에 대한 반응으로 몸에 열이 생성되는 것과 관련이 있습니다. 부분적으로,이 현상은 음식을 분해하는 신체 화학을 반영하기 때문에 상당히 지루한 설명을합니다.
또한, 음식의 열 효과는 여러 시간 동안 휴식 신진 대사를 높일 수 있습니다. 이것은 활동 인구의 경우 특히 그렇습니다.
과잉 에너지를 태우는 데 너무 효과적이어서 과다 섭취 실험에서 건강한 젊은 피험자는 체중을 늘리지 않고도 음식 섭취량을 크게 늘릴 수 있습니다. 음식의 열 효과는 특히 식사 후에 운동에 의해 과장됩니다. 생존과 번식 성공에 도움이되는 수준으로 체중을 조절하는 활동적인 포유 동물의 적응 현상에 비추어 볼 때를 제외하고는 아무런 의미가 없습니다.
규정 식은 운동에 의해 중재된다 : 진화하는 포획
비인간 동물이 정상적인 수준의 신체 활동을 유지할 때 식량 가용성의 변화에도 불구하고 체중을 현저하게 일정하게 유지할 수 있습니다 (5). 물론 도시 인구보다 훨씬 더 육체적으로 활동하는 생존 사회에서 인간에 대해서도 마찬가지입니다 (2).
사람과 다른 동물의 신체 활동이 비정상적으로 낮 으면 과체중이되어 관련 대사 질환이 발병하기 쉽습니다. 이것은 어린 시절부터 활발한 생활 방식이 비만 예방의 가장 효과적인 방법이라는 것을 의미합니다. 사람이 과체중이되어 이러한 질병을 경험하면 에너지 균형을 조절하는 적당한 운동의 효과가 감소됩니다.
그럼에도 불구하고, 낮은 수준의 활동조차도 비만 예방에 매우 효과적이며 건강에 큰 이점이 있습니다. 이런 이유로 운동에 최신 의학 지침은 무거운 운동보다는 매일 신체 활동을 강조한다.
출처
1 Cordain, L., Gotshall, RW, Eaton, SB 및 Eaton, SB (1998). 신체 활동, 에너지 소비 및 체력 : 진화론 적 시각. 스포츠 의학, 19, 328 – 335의 국제 저널.
2 O’Keefe, JH, Vogel, R., Lavie, CJ, & Cordain, L (2010). 21 세기의 사냥감 – 수집가 체력 달성. American Journal of Medicine, 123, 1082-1086.
3 O’Dea, K. (1984). 전통적인 라이프 스타일로 일시적으로 복귀 한 후 당뇨병 환자의 탄수화물 및 지질 대사가 현저히 개선되었습니다. 당뇨병, 33, 596-603.
4 Levine, JA, Eberhard, NL 및 Jensen, MD (1999). 인간의 체지방 증가에 저항하는 비 운동 활성 열 생성의 역할. Science, 283, 212-214.
5 Barber, N. (1991). 포유류에서 에너지 규제를하십시오. Quarterly Review of Biology, 66, 129-147.