휴일 생존 가이드
휴가철에 건강하고 행복하게 머물 수 있도록 도와주는 팁.
#hygge
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휴일은 기쁨, 축하, 좋은 응원의 시간으로되어 있습니다 – 맞습니까? 그러나 많은 사람들에게 공휴일은 큰 스트레스의 시간이기도합니다.
비어있는 네스터 일 수도 있고 휴가 파티 또는 휴가 장식에 대한 열정을 찾는 데 어려움을 겪고있는 것입니다. 또는 어린 자녀를두고 목록에있는 모든 선물을 산타에게 찾아야하지만 그렇게하는 것이 고액 인 것을 압박해야한다는 압박감을 느낄 수도 있습니다. 몸무게 나 체형에 어려움을 겪는다면 모든 가족 만찬, 파티 뷔페 및 특별 대접에 압도 당할 수 있습니다. 그리고 무엇을하든, 당신은 아마 당신이해야 할 모든 것을 할 수있는 충분한 시간이 없다고 느낍니다.
그래서 나는 이른 휴일 선물을주고 싶습니다. 연말 연시를 끝내는 데 도움이되는 휴일 생존 가이드입니다.
Hygge
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휴가는 재미있을 수 있지만 휴일 파티, 쇼핑 및 많은 음식으로 일정과 수첩을 변형시킬 수 있습니다. 이 바쁜 시간 동안 긴장을 풀 시간을 찾는 것이 중요합니다. 아침 일찍 일어나기 전에 집에서 아늑한 장소에 차를 마시려면 이른 오후 또는 일요일 아침에 시간이있을 수 있습니다. 덴마크의 사람들은 하이 게 (hygge) 라고 부르는 연습을 통해 이것을 가지고 있습니다. 덴마크는 세계에서 행복의 순위가 1 위를 차지합니다. 그들은 hygge 의 연습이 도움이된다고 믿습니다. hygge (HOO-ga라고 발음) 란 무엇입니까? 그것은 “아늑한”을 의미하는 것으로 번역되었으며 hygge 의 요소 중 일부 는 따뜻한 담요, 양모 양말과 스웨터, 뜨거운 음료 및 벽난로를 포함합니다. 인생을 더 견딜 수있게하기 위해 친밀감을 의식적으로 창출하는 것입니다. 이것은 하루의 속도를 늦추고 잠시 시간을내어 생과자와 커피를 친구와 공유하거나, 좋은 책을 집거나, 가족과 함께 놀거나 산책하러가는 것과 관련됩니다. 연습은 촛불을 포함 할 수 있습니다, 어리석은 또한 자신에게 친절하고 너무 심각하게 인생을 복용하지 않습니다. 전반적으로, hygge 는 너무 비판적이지 않고, 판단력이 있으며, 힘들지 않습니다. 그것은 가정과 사무실 모두에서 스트레스를 기쁨으로 대체하는 방식으로 삶의 친밀감을 형성하고 연결 고리를 찾는 것에 관한 것입니다. 음식과 위생의 측면에서, hygge 는 우리가 우리 자신에게 친절하게 대하고, 자신을 대접하고, 먹는 즐거움을 나눌 것을 권장합니다. 그것은 또한 요리, 베이킹, 수프와 스튜와 같은 따뜻하고 영양가있는 음식을 준비하는 것입니다. 그리고 hygge 는 휴일 동안 다만이지 않는다. 일년 내내하는 연습입니다. 여름에는 바비큐와 잔디밭 배드민턴으로 하이킹을하거나 아이들과 자전거를 타거나 피크닉을 마칠 수 있습니다. 휴식을 취하고 이번 휴가철에 하이지 와 휴식을 취 하십시오!
보충 교재를 사용하십시오
스트레스는 몸과 마음 모두에 힘들 수 있습니다. 영양 보충제는 균형 잡히고 건강한 상태로 유지하기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다. 이 중 하나 이상을 시도하고 도움이되는지 확인하십시오.
- 피쉬 오일. Jason Carter와 동료의 2013 년 연구에 따르면 EFA와 DHA가 높은 보충제는 스트레스가 많은 상황에서 사람들이 더 안정적으로 머무를 수 있도록 도와줍니다. 어유는 또한 심장 질환 및 우울증과 같은 질병에도 효과가있을 수 있습니다. 나는 1000 ~ 2000mg의 EFA와 DHA를 함께 복용하는 것이 좋습니다.
- L- 테아닌. 이 아미노산은 검정과 녹차에서 발견되어 스트레스와 불안을 줄일 수 있다고 Anna Nobre와 그의 동료들이 발표 한 2008 년 논문에 따르면 전형적인 복용량은 하루에 200 ~ 400 mg 일 것입니다.
- 발레리안. 이 허브는 수면을 개선 할 수있는 가능성 때문에 전 세계적으로 인기가 있습니다. 로베르토 안드레 티니 (Roberto Andreatini)와 동료의 2002 년 연구에 따르면 낮에는 스트레스가 많은 상황에서 불안을 덜 느끼도록 돕는 것으로 나타났다. 매일 600mg의 추출물 또는 1 ~ 2g의 뿌리 파우더를 복용하십시오.
- 인삼. 이 약초는 피로를 풀고 에너지를 높이며 스트레스의 신체적 인 영향을 줄이는 데 널리 사용됩니다. Francesco Scaglione와 동료의 1996 년 연구에 따르면 인삼은 감기와 독감을 예방할 수 있다고합니다. 인삼 차를 시험해 보거나 건강 식품점에서 찾을 수있는 인삼 팅크를 사용하십시오.
항상 그렇듯이, 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 특히 약을 복용하거나 건강 상태가 좋을 때 좋습니다.
단순하게 유지하십시오.
휴일에 대한 기대치를 낮추면 큰 효과를 낼 수 있습니다. 가장 중요한 모임에 찬성한다고 말하라. 현실적으로는 사돈과 함께 추수 감사절을 선택하지 못할 수도 있지만,받는 모든 초대장을 수락 할 의무는 없다. 가족에게 물어 보시거나 공휴일 저녁 식사를 낭비하지 말고 가벼운 모임을 계획하는 것에 대해 어떻게 생각하는지 물어보십시오. 당신은 다른 사람들이 당신만큼 스트레스를 받고 있으며 물건을 간단하게 유지할 것을 권장 할 때 안심할 수 있습니다.
휴일 이후 복구 팁
짧은 기간이라도 스트레스를 해본 적이 있다면 몸이 마침내 엎어지기 시작한다는 것을 알았을 것입니다. 낮에는 피로감을 느끼지만 밤에는 잘 수 없습니다. 달콤한 음식이나 짠 음식에 대한 현기증, 건성 피부, 관절 통증, 체중 증가 또는 갈망과 같은 이상한 증상이 나타날 수도 있습니다. 이것은 휴일 이후 드문 일이 아니며 감기 나 독감으로 이어질 수도 있습니다.
휴가철 스트레스를 빨리 풀 수있는 방법은 다음과 같습니다.
1. 보충제를 사용하십시오. 부신 땀샘, 균형 조절 호르몬 수치를 높이고 에너지를 높이려면 다음 중 하나 이상을 수행하십시오.
에이. Ashwagandha 뿌리 추출물 400 mg, 1 일 2 ~ 3 회
비. 비타민 B5 (판토텐산) 200 mg, 1 일 2 ~ 3 회
항상 그렇듯이 고품질의 보충제를 선택하고 담당 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
2. 휴식을 취하십시오. 스트레스 수준을 줄이려면 점진적 근육 이완 또는 유도 영상을 시도하십시오. 홀리데이 서바이벌 키트의 사랑스런 친절 명상을 사용하십시오.
3. 수면의 우선 순위를 정하십시오. 이것은 당신의 인생이 정신없이 바쁠 때하기가 어려울 수 있지만, 당신의 복지를 회복하는 데는 먼 길을 갈 것입니다. 스마트 폰을 사용하거나 침대에서 TV를 보지 마십시오. 침실을 어둡고 조용하게 유지하십시오. 7 ~ 8 시간의 수면을 취할 수있을만큼 일찍 자. 수면에 어려움이 있으면 담당 의사와 상담하십시오.
4. 운동 …하지만 과용하지 마십시오. 걷기, 수영, 요가와 같은 부드러운 운동은 편한 느낌을주고 밤에 잘 수 있도록 도와줍니다.
그리고 마지막으로, 휴일은 영원히 계속되지 않을 것임을 기억하십시오. 당신이 그것을 알기도 전에, 1 월은 당신의 시간이 다시 올 것입니다. 아마 당신은 이러한 스트레스 관리 전략 중 일부가 당신을 위해 새해를 맞이하고 싶다는 것을 알게 될 것입니다!
