자기 비판의 폭언으로부터 자유 로워진다.
당신의 두려움에 손을 대면 자기 비판으로부터 자유롭게 될 것입니다.
출처 : fizkes / Shutterstock
자기 비난은 유독 할 수 있습니다. 그것은 전문적으로, 사회적으로, 로맨틱하게 당신의 인생을 괴롭힐 수 있습니다. 그것은 심지어 당신의 건강을 해칠 수 있습니다. 사실, 좌절 할 때마다 또는 문제가 진행되지 않을 때 문제를 해결할 수 없다는 것은인지 된 실패로 마음을 채우는 것입니다. 너무나 자책한다는 것은 당신을 혼란스럽게하는 것을 왜곡하고 인생의 사건을 정확하게 보지 못한다는 것을 의미합니다. 그것을 유지하는 근본적인 두려움에 대처할 때 자책은 우리의 통제 아래있게됩니다.
다음은 자기 비난의 나선을 뒷받침하는 네 가지 공통적 인 두려움입니다.
1. 당신은 다른 사람의 나쁜 기분에 대해 책임을지지 않을 것을 두려워합니다. 우리가 가까이있는 사람들이 화가 나면, 용납하기가 어려울 수 있습니다. 결국, 우리는 그들에 관심을 가지며, 우리가 그들을 기분 좋게 만들 수 없을 때 무력감을 느끼는 것은 쉽습니다. 사랑하는 사람의 부정적인 감정을 받아들이는 한 가지 방법 은 그들에게 어떤 일이 일어나고 있는지 스스로를 비난하는 것 입니다. 그래서 아마도 당신의 파트너는 긴 하루를 보낸 후 집으로 돌아오고, 그의 반응은 단조롭고 단음절 적입니다. 당신은 그를 열 수 없으므로 “나야!”라고 결론을 내린 다음 자신이 화나게하기 위해했을지도 모르는 일에 대해 당신의 두뇌를 감추거나 지나치게 적응시켜 그를 더 기분 좋게하려고합니다 . 모든 사람의 고통을 고칠 수는 없으며 그렇게하려고 시도하는 것이 아닙니다. 우리 모두는 우리 스스로 관리해야하는 몫을 얻습니다.
2. 너는 통제 할 수 없다는 두려움. 많은 사람들에게 통제 불능을 느끼는 것보다 스스로를 비난하는 것이 바람직합니다. 우리가 스스로를 비난하면 비참 할 수도 있지만, 우리는 우리가 어떻게 든 문제를 푸는 것이라고 생각합니다. 우리는 우리의 인식 된 결함을 재생하는 것이 우리의 어려움을 변화 시키거나 개선 할 것이라고 믿는다. 우리가 잘못하고 개선해야 할 것에 대해 걱정하고 생각하는 것은 나쁜 상황을 통제하려고 시도 할 수 있습니다. 때때로 우리는 인생이 불확실하다는 것을 받아 들여야하고 우리의 영향력에서 벗어나는 것들이 있다는 것을 받아 들여야합니다. 자제심에 사로 잡힐 때 스스로에게 물어보십시오. “통제 할 수없는 일을 통제하려는 시도인가?”
3. 너는 완벽하지 않을 것을 두려워한다. 많은 사람들을위한 자기 비난 루프는 결코 실수를하지 않고 끊임없이 완벽하게하려는 시도입니다. 우리는 두 번째로 추측하는 것이 우리가 무엇을 기대하고 무엇을해야하며 모든 오리를 완벽하게 연속적으로 영원히 지킬 것임을 의미합니다. 이런 종류의 생각으로, 당신은 당신의 귀중한 시간의 대부분을 당신의 오리를 연속적으로 얻는 것을 끝내고, 삶을 즐기고 존재하는 경우는 거의 없습니다. 이 생각이 당신을 묘사한다면 지금 당신의 삶을 즐기기에 완벽한 것을 버리는 것을 고려하십시오 . 물론, 그 자기 비난 선고의 일부는 수시로 몇 번의 잼에서 벗어났습니다. 그래도 자신이 실수를하고 자신을 물리 치지 못하게하는 것이 더 행복한 삶입니다.
4. 너는 너의 안락한 지대에서 벗어나는 것을 두려워한다. 자기 비난의 특히 위협적인 상관 관계는 당신이 완전히 갇혀 있다는 것입니다. 당신은 분석을하고 두 번째 추측과 자기 비판에 너무 빠져 결국 결정을 내리지 못하게됩니다. 판촉, 새로운 일자리, 새로운 교육 과정은받지 않습니다. 새로운 사회 환경이나 새로운 유형의 사람들과 데이트하지 마십시오. 당신의 인생은 하나의 트랙과 하나의 트랙이됩니다. 지루한 것은 이것이 당신이 안락한 지역에 안전하게 살고 있음을 의미합니다. 당신의 자책이 무의식적으로 성장하고 변화 할 수없는 방법 일 수 있다고 생각하십시오. 변화는 궁극적으로 당신에게 더 큰 성취를 가져다 줄 것입니다, 그러나 물론, 거기에 도달하는 것은 어려울 것입니다.
내 책 Building Self-Esteem : 5 단계 에서 나는 자기 의심과 불안을 극복하기위한 구체적인 전략을 제안합니다.
LinkedIn 이미지 크레딧 : 9nong / Shutterstock