거절의 두려움을 정복하는 방법
거부감은 상처를 입히지 만 그것을 막으려 고하면 비용이 높아집니다.
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거절은 삼키는 쓰라린 환약입니다. 그리고 우리 대부분은 좋은 복용량을 가지고 있습니다. 우리가 신청 한 일자리를 얻지 못했고, 우리가 선택한 대학에 입학하지 않았거나, 우리가 시험해 보았던 팀에 합격하지 않았거나, 확신했던 사람과 두 번째 데이트를하지 못했습니다. 우리의 영혼이 될거야, 우리 중 많은 사람들이 처음으로 거부감을 경험했습니다. “아니오, 관심이 없다”는 청각은 기분이 좋지 않습니다. 에 관계없이 밝은면을 보려고 얼마나 열심히 할지라도 거부는 성격을 형성하지 않습니다. 그것은 마음을 아프게하고, 눈물을 가져오고, 두려움을 불러옵니다. 그리고 그 두려움은 붙어서 제거하기 어려운 얼룩이 될 수 있습니다.
심리학 문헌에서 흔히 언급되는 거절에 대한 두려움이나 거부 감도는 성공과 행복의 걸림돌이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 거절에 대한 두려움은 정서적 안녕, 대인 관계 및 심리적 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 우리 자신에 대해 느끼는 방식, 우리가 내리는 결정, 추구하고자하는 목표에 영향을 미칩니다. 거절에 대한 두려움은 우리를 작게 생각하고 행동을 더욱 작게 만듭니다.
모든 두려움은 우리가 자극을 평가 한 후에 위험하고 잠재적으로 해로운 것으로 나타납니다. 두려움은 우리가 갖추고 있으며 우리의 생존에 대한 위협으로부터 우리를 경고하기 위해 존재하는 내부 경보 시스템입니다. 과거에는 생존이란 생존을 의미했습니다. 그것은 육식 동물, 질병, 경쟁자, 또는 자연 재해에 의해 죽지 않는 것을 의미했습니다. 그리고 위협은 말 그대로 죽음이나 심각한 해를 입힐 수있는 모든 것을 포함합니다.
그러나 상대적으로 안전하고 사회적으로 복잡하며 지적으로 까다로운 세상에서 생존과 위협의 의미가 크게 바뀌 었습니다. 선진국의 대부분의 사람들에게는 더 이상 우리의 일상 생활에 몰두할 생물학적 생존이 아닙니다. 우리의 걱정은 단순히 살아 남을뿐입니다. 우리는 여전히 신체 건강에 관심이 있지만 정신적, 정서적, 재정적, 관계 적 또는 영적 건강을 중요하게 생각하며 위협으로부터 보호하고 싶습니다. 그리고 이들 중 어느 하나가 위협을 받으면 두려움이 생깁니다.
거절에 대한 두려움이 우리를 보호 해줍니다.
이 질문에 대한 많은 해답이 있습니다. 중요한 것은 무엇이 당신에게 중요한지, 그리고 당신의 삶이 어떻게 생겼는지를 바탕으로 당신 만이 제공 할 수있는 구체적인 내용입니다. 그러나 모든 거절에서 공통적 인 것이 있고 우리가 경험의 영역에서 그것을 지키고 싶어하는 동기가 있습니까?
공통점은 고통 일 수 있습니다. 우리는 신체적으로나 감정적으로 고통을 피하기 위해 일반적으로 고정 배선되어 있습니다. 통증은 잠재적 인 손상과 함께 침입과 함께 해로움과 관련이 있습니다. 통증은 우리가 피하거나, 수정하거나, 상황에서 벗어나야한다는 신호입니다. 육체적 인 고통으로 이것이 어떻게 작용하는지 상상하기 쉽습니다. 커피가 너무 뜨거워서 혀가 타면 커피가 식을 때까지 기다려야합니다. 그리고 우리의 두뇌에 대한 아름다운 점은 그 고통스러운 사건을 등록함으로써 미래에 그러한 고통을 피하고 해를 막을 수 있다는 것입니다. 우리는 우리에게 고통을주는 원인을 배우고 그로부터 자신을 보호하기위한 조치를 취합니다. 감정적 고통에 대해서도 마찬가지입니다. 우리는 의식적으로 또는 무의식적으로 상황에 들어가거나 우리의 감정을 상하게 할 수있는 환경을 조성하는 것을 피합니다. 사실, 통증의 정도와 통증의 주관적인 경험을 등록하는 뇌 센터는 밀접하게 연결되어 있습니다.
그게 거절과 관련이있는거야? 거절이 아프다. 실제로 거절이 고통스러운 경험이라는 증거가 있습니다. DeWall과 동료 연구원은 2010 년 실시 된 연구에서 사회적 거부에 의한 정서적 고통에 대한 진통제의 효과를 테스트했습니다. 참가자들은 무작위로 매일 3 주 동안 진통제 또는 위약을 먹는 약을 먹도록 지정 받았다. 액티브 피임약을 복용 한 사람들은 위약을 복용 한 사람과는 달리 상처 감정이 시간 경과에 따라 감소했다고보고했으며, 상처 감정의 강도는 변하지 않았습니다. 그들은 그들의 연구를 한 걸음 더 나아가 신경 이식을 사용하여 사회적 배제에 대한 느낌을 창출하는 상황에서 뇌에서 일어나는 일을 확인했습니다. 연구진은 진통제를 복용 한 참가자가 주관적인 통증 경험과 관련된 뇌 영역에서 위약을 복용 한 사람들보다 활동성이 적음을 발견했다.
그렇다고해서 거부감에 대한 치료제가 진통제를 복용하고있는 것은 아닙니다. 그것은 감정적 고통이 거부에 대한 자연스런 반응이라는 것을 의미합니다. 이것은 또한 왜 우리가 거부 당할 것으로 예상되는 상황을 피하는 경향이 있는지 설명 할 수 있습니다. 의식적으로 또는 무의식적으로 우리는 경험이나 기대에 따라 거절 한 사람, 장소 및 사건에서 벗어납니다. 그리고 두려움과 후속 회피 행동은 우리가 성취하고자하는 목표와 우리가 목표로하는 삶에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
그렇다면 거절에 대한 두려움을 처리하기 위해 우리가 할 수있는 일은 무엇입니까?
첫째, 두려운 자극을 확인하십시오. 즉, 우리가 적극적으로 피하고있는 상황이나 상황에 대해 알게됩니다. 왜냐하면 우리는 그들이 거부로 이어질까 두려워하기 때문입니다. 우리는 다른 사람들이 그들을 받아들이지 않을 것이라고 걱정하기 때문에 어떤 아이디어를 공유하지 않습니까? 요청이 거부 될 것이므로 걱정하지 마십시오. 우리가 노출되고 취약해질 것이라고 걱정하기 때문에 목표를 향해 어떤 조치를 취하지 않습니까? 우리가 듣는 것을 두려워하지 않는 것은 무엇입니까?
둘째, 회피를 행동으로 전환하십시오. 목표가 여전히 중요하고 의미있는 것으로 보인다면, 거절의 위험이 증가하더라도 목표 달성을위한 조치를 취하십시오. 피하는 것이 더 안전하고 덜 고통 스럽습니다. “묻다”가 없으면 거절이 없습니다. 그러나 그것 없이는 받아 들일 수 없다.
셋째, 거절로 인해 생기는 통증이 다른 어떤 고통스러운 느낌이나 감각과 마찬가지로 정상적인 느낌이며 지나갈 것임을 상기시킵니다. 우리는 거부가 다른 사람들의 손에 있기 때문에 우리의 아이디어, 제안서, 신청서 또는 피치가 거부 될지 여부를 완전히 통제 할 수 없습니다. 그러나 우리는 감정의 강도를 제어 할 수 있고 감정적으로 강해지기를 훈련 할 수 있습니다. 좋은 감정 조절 자라는 것은 감성 지능의 초석 중 하나입니다.
마지막으로 거부 반응을 우리의 접근 방식과 전술을 개선 할 수있는 기회로 재구성하십시오. 이번에 “예”를 얻지 못한 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 타이밍이 맞지 않을 수도 있고, 우리가 잘 맞지 않을 수도 있고, 준비 중에 충분히 철저하지 않았거나, 우리가하는 일의 가장 좋은 표본을 제시하지 않았거나, 우리를 거부 한 사람들이 자신의 필요를 가질 수도 있고, 편견 또는 제한. 상황에 맞는 요소 목록은 무한합니다. 거절 사유를 개인화하고, 우리가 한 일과 반대로 다음 번에 더 잘 할 수있는 방법으로, 우리가 누구이며 어떤 능력이 있는지를 반영하는 것이 쉽습니다. 우리가하는 일을 바꾸는 것은 우리가 누구인지 바꾸는 것보다 쉽습니다. 그리고 사람들은 우리가하는 것에 의해 우리를 평가할 것입니다.
대체로 거절은 좋지 않습니다. 그러나 우리의 삶에서 성취 한 것을 거절하는 것에 대한 두려움을 허용하게되면 장래에 우리를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 결국 고통도, 이득도 없습니다!
