주는 사람을위한 다섯 가지 건강한 휴가의 경계
당신의 높은 기준과 성격에 휴일 스트레스를 주는가?
출처 : David J, 위키 미디어 커먼즈 / CC-BY-SA 2.0
우리의 기부와 다른 사람들을위한 좋은 경계는 우리 중 많은 사람들에게 끊임없는 도전입니다. (나의 책 건강에 좋지 않은 도움 : 중복성, 활성화 및 다른 기능 장애를 극복하기위한 심리적 가이드 참조). 이 도전은 휴일 동안 쫓겨납니다. 어쨌든 휴일은 가족과 친구들과 시간을 보내고 보내는 것에 관한 것이기 때문에 우리의 이기심과 관대함에 대한 높은 기대감이 있습니다. 어떤 것은 다른 사람들에 의해 우리에게 주어졌지만, 많은 사람들은 자신에게 달려 있습니다. 이러한 기대를 충족 시키려고 노력하면 우리의 감정적, 육체적, 경제적 재원에 어려움을 겪을 수 있습니다.
공휴일 경계 설정은 한 가지 해결책이지만 인정하기는 어렵습니다. 우리의 휴가 역할이 다른 모든 사람들에게 계절을 “명랑하고 밝게”만드는 것일 때, 경계를 설정하는 것은 다른 사람들을 실망시키고 휴가를 망칠 까봐 두려움에 있습니다.
휴일 경계 설정은 관계 충돌을 일으킬까봐 두려워 할 때 더욱 복잡해집니다 (예 : 소중한 휴일 의식에 표시되지 않으면 우리 부모님이 화가납니다). 우리가 화내거나 실망한 누군가의 생각을 우리가 이기적이라고 생각하지 않으면, 우리는 그것이 필요한 휴가의 경계를 설정하는 것을 방해 할 수 있습니다.
완벽주의는 건강 휴가지 경계 설정의 적이기도합니다. 휴가를 요구하고 모든 것을 “단지 그렇게”하고 싶어하는 사람들은 신체적, 정서적, 재정적 자원을 초과 할 위험에 처해 있습니다.
그렇다면 휴일 동안주는 사람은 어디에서 나옵니까? 다음은 건강한 휴가 경계를 설정하기 위해 할 수있는 5 가지 사항입니다.
1. 반드시해야한다고 생각하는 모든 것의 목록을 작성하고 가지 치기를 시작하십시오 . 자신에게 물어보십시오 : “현실적으로, 나는 경계를 정할 수있어 휴가를 망치지 않고 피로와 분노를 피할 수 있을까? 나는 무엇을 떠나고, 위임하거나, 다른 사람에게 돈을 지불 할 수 있습니까? “압도 된 기분을 느끼게하는”shouldding “과”musting “(예를 들어,”해야만합니다 … “”해야합니다 … “)를 비판적으로 검토하십시오. 약간의 비판적인 시험이 당신이 당신이 생각해 왔던 절대적인 것이 아니라는 것을 알아 채는 데 도움이 될 가능성이 있습니다.
2. 완벽주의에 반대하고 표준을 낮추십시오 . 회복하는 휴일 완벽 주의자로서, 나는 “좋은”이 사랑스러운 휴가를 보내기에 충분하다는 것을 정기적으로 상기시켜야합니다! 대부분의 사람들은 노치로 걷어차는 경우에도주의를 기울이지 않거나 신경 쓰지 않을 것이며, 그렇게한다면, 우리는 단순하고 직접 비 비난적인 방식으로 설명하면 우리가 더 잘 보살펴주는 것을지지합니다.
3. 사람들이 너를 화나게하거나, 너를 판단하는 것에 대해 걱정한다면, 대부분의 사람들이 너의 휴가 경계를 받아 들일 것임을 상기 시켜라. 그들이 persnickety 얻을 경우 , 그들은 일반적으로 꽤 빨리 그것을 극복 할 것입니다. “자신들의 분노 / 판단 / 실망은 불행한 일이며, 그렇게하지 않기를 바란다. 그러나 나는 그것을 처리 할 수 있으며, 그들은 그것을 극복 할 것이다. 나는이 경계가 필요하다. 왜냐하면 [여기에 이유를 삽입하기] 때문이다. ”
4. 죄책감을 느낀다면, 다음과 같은 확신을 가지고 당신의 죄책감에 맞서십시오 :
“내 기준을 줄이거 나 낮추면 휴일이 망가질 것이라고 스스로에게 주장하는 것은 터무니 없다.”
“내가 공백을 채우지 않으면 실망 할 수도 있지만, 과도하게 자라거나 화를 내거나 짜증을 느끼는 것보다 낫다. 내가 설명하면 아마 이해할 것이다.”
“나는 항상 X, Y, Z를 해왔다.하지만 사물이 변하고 새로운 전통을 가질 수있다.”
“나의 분노는 나를 화나게하고 휴일을 불쾌하게 만든다. 이러한 경계는 모두를 위해서 필요합니다. ”
“다른 사람들이 휴일 여유를 차지하는 것이 좋습니다. 다른 사람들을 위해 명절을 밝고 밝게 만드는 것은 전적으로 내게 달려있을 필요가 없습니다. ”
5. 너무 많은 일을하는 비용을 상기시켜 경계 를 강화하십시오 . “나의 / 다른 사람들의 휴가 기대에 부응하려고 노력하는 감정적, 신체적, 관계 적 비용은 무엇입니까? 이러한 비용이 정말로 필요합니까? 그들은 정말로 가치가 있습니까?
휴일 경계에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
어려운 가족 구성원을위한 휴가 전략
교착 조난 : 환영받지 못한 휴일 선물
가정부와 함께하는 트러블 예방
휴일 경계 (공휴일에 “아니오”라고 말하기위한 실질적인 자기 주장 팁)
