압도 된 감정은 통제 감과 직접적으로 관련이 있습니다. 당신이 당신의 시간, 인간 관계 및 생활에 대한 통제력을 상실하고 있다고 느낄 때, 당신의 책임은 어깨에 짐이 쌓이는 것처럼 느낍니다. 그러면 사람들이 모든 것을 할 수 없거나 사람들이 당신을 위해 기대하는 것에 대해 분개하게 느끼지 않을까 불안합니다.
자신의 통제 감각을 되 찾으려면 압도적 인 선택을 검토해야합니다. 책임이 있다고 느끼는 모든 것에 대한 목록을 작성하십시오. 직업 프로젝트, 집에서 할 일 목록, 직업, 가정 및 사회 생활에서 기대하는 성과를 포함 시키십시오. 이 목록을 작성한 후에는 다음 세 단계를 완료하여 자신감을 회복하십시오.
1) 당신이하는 일을하는 이유를 분명히하십시오. 인생의 가장 큰 구성 요소는 "나는 어떤 목적으로이 일을하고 있는가?"라는 질문에 대답 할 수 있어야한다는 것입니다. 누군가를 실망시키고 싶지 않거나 당신이 말하기를 두려워해서 작업에 "예"라고 말 했나요? 아니? 이러한 작업을 통해 에너지가 낭비됩니다. 대신, 활력을주는 작업과 결과로 웃을 수있는 작업을보십시오. 이러한 작업은 개인적인 "이유"를 추가합니다. 즐거운 일은 일반적으로 1) 더 큰 이익을 위해 일이 일어나게하고, 2) 다른 사람들이 잠재력을 실현하거나 차이를 만들 수 있도록 돕거나, 3) 무엇을 변화시키는 지에 집중합니다. 지금은 작동하지 않습니다. 가장 동기를 부여하는 "이유"는 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있습니다. 지금 가장 동기를 부여하는 것이 무엇인지 결정하십시오. 그런 다음 새로운 책임을 맡기 전에 작업이나 결과가 개인적인 "왜"에 추가되는지 스스로에게 질문하십시오. "아니오"라고 말하고 싶은 것을 보지 마십시오. 왜 "예"라고 말하는지 분명히하십시오.
2) 트레이드 오프에 한계를 두십시오. 그들이 당신에게 영감을주지 않더라도 할 일이있을 것입니다. 이러한 행동이 장기적으로 더 고무적인 일을하도록 도와 줄 것입니까? 그렇지 않다면 더 나은 일을해야합니다. 상사, 친구 또는 파트너와 대화하기 전에 할 일과하지 않을 일에 대한 결정을하십시오. 좋은 협상가들은 회의 전에 준비합니다. 그들은 포기할 용의가 있고 협상이 중단되는 최종 결론을 알고 있습니다. 그들은 또한 최종 결과의 이유를 설명하는 방법을 알고 있습니다. 그렇다면 아무리 감정적 인 호언 장담해도 상관 없습니다.
3) 일하는 다른 사람들을 신뢰하십시오. 당신이 할 일 목록에 더 중요한 일을하지 못하게하는 항목이 있습니까? 다른 사람이 이러한 일을하거나 적어도 당신을 도울 수 있습니까? 아무도 당신뿐만 아니라 일을하더라도, 만족스럽게 이러한 작업을 수행 할 수있는 사람이있을 수 있습니다. 덜 중요한 일을하기에 충분한 사람을 신뢰하는 데는 무엇이 필요할까요? 그래서 당신은 더 중요한 일을 위해 당신을 풀어줍니다. 자신의 능력을 믿는 사람들을 보여 주면 그들은 당신을 놀라게 할 것입니다. 자신의 숙달을 발전시키고 스스로 결정을 내릴 수 있도록 도와주십시오. 그들을 비난하는 대신 코치하고 멘토. 참으십시오. 당신의 염증을 호흡합니다. 다른 사람들은 당신이 실수 한 것처럼 배웁니다.
이제 다음 두 가지 활동을 정기적으로 수행하십시오.
4) 개요 우선 순위. 매일 근무 시간이 아닐지라도 매일 5 분간 '우선 순위 설정'세션을 예약하십시오. 전자 메일을 확인하기 전에이 작업을 수행하십시오. 오늘의 약속을보고 완료하려는 사항을 나열하십시오. 그런 다음 우선 순위 목록을 만드십시오. 바쁜 하루가 진행됨에 따라 우선 순위를 고수하는지 확인하고 중지하십시오. 주의가 산만 해지고 시간을 정하면 우선 순위로 돌아갑니다. 당신이 이것을하지 않으면, 당신은 당신이 당신의 하루에 도움이되는 것을하지 않은 것처럼 느끼게 될 것입니다.
5) 유용한 산만 함과 친구들을 피하십시오. 당신은 시간의 분마다 계정을해야합니까, 아니면 귀중한 "비생산적인"순간이 있습니까? 창의력은 일이나 문제에 관해 생각하지 않는 시간을 가질 것을 요구합니다. 상황이 복잡할수록 뇌가 과부하 상태가됩니다. 무의미한 행동이나 신체 활동으로 때때로 혼란 스러울 때, 무의식 중에 가능한 해결책을 찾아 낼 수있는 기회를줍니다. 직장에 복귀하면 새로운 해결책을 발견 할 수 있습니다. 또한 적어도 이틀에 한 번씩 친구에게 전화하십시오. 2002 년 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학 (University of California Los Angeles)에서 획기적인 연구가 완료되었으며, 여성이 스트레스를 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 친구에게 전화하는 것임을 발견했습니다. 여성 친구가 연결되면 스트레스에 대항하는 옥시토신이 방출됩니다. 즉, 친구와 연결하면 두뇌에 창조적 인 자원을 확보 할 수 있습니다. 그리고 아마도 당신 친구도 당신에게 좋은 생각을 줄 것입니다. 휴식 시간을주고 친구들과 우선 순위 목록에 연결하십시오.
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