5 가지 유형의 자조 조언 (그리고 그것이 중요한 이유)
통찰력을 행동으로 전환시키는 데 가장 도움이되는 조언 유형은 무엇입니까?
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자조 산업의 문제점은 사람들이 종종 조언을 읽고 “굉장한 아이디어, 나는 그렇게해야한다”고 생각하고 그 다음에 아무 것도하지 않는 것입니다. 이것은 사람들이 새로운 기사를 계속 읽으며 문제를 해결하지 않기 때문에 자조 작가에게 유용합니다. 그러나 그것은 독자로서 당신에게 좋지 않습니다. 자, 그것에 대해 뭔가를 시도해 봅시다.
여러 종류의 자조 조언을 이해하면 통찰력을 행동으로 옮기기 위해해야 할 일을 더 잘 이해할 수 있습니다. 일반적으로 가장 적게 도움이되는 것의 측면에서 다음 유형의 순위를 매기십시오.
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셀프 도움말 조언 유형
1. 구체적인 행동 제안.
어떤 사람들은 매우 구체적이고 규범적인 팁을 좋아합니다.
구체적인 행동 제안은 다음과 같습니다.
- 걱정할 때마다 느린 호흡을 6 회 시도하십시오.
- 체중을 줄이려면 간헐적 인 금식을하고 매일 정오와 오후 8시 사이에 먹어야합니다.
이런 유형의 충고는 당신에게 여분의 사고를 덜어줍니다. 계획과 의사 결정이 심리적으로 과세되어 있다면 매우 매력적인 옵션이 될 수 있습니다. 매우 구체적인 조언의 단점은 그것이 뉘앙스가 결여되어 있다는 것입니다. 또한 충고가 일관성있게 실행될 수 없다면 사람들은 실패한 것처럼 느껴질 수 있습니다.
2. 당신이 그것을 어떻게 구현할 것인지 결정할 것을 요구하는 구체적인 행동 제안.
일부 처방 팁에는 여전히 일정한 계획과 의사 결정이 필요합니다. 예를 들어, 최적의 건강 상태를 얻으려면 일주일에 보통 운동을 150 분, 격렬한 운동을 75 분 또는 두 가지를 병행해야합니다. 이 시나리오에서는 조언을 따르기 위해 운동 방법과시기를 결정해야합니다. 유연성을 중요하게 생각하고 뭘해야하는지 싫어한다면 일반 원칙을 구현하는 방법을 계획하는 데 약간의 노력이 필요하지만 더 유연한 행동 제안을 선호 할 수 있습니다.
3. 당신에게 전구의 순간을주는 원리의 간결한 진술.
최근에는 깔끔한 사람들의 사고 습관에 관한 YouTube 동영상을 발견했습니다. 비록 그것이 매우 간단했다해도 나는 전구 같은 순간 이었기 때문에 실제로 비디오에서 만들어진 첫 번째 요점을 듣지 않았다. 저와 공감 한 포인트는 당신이 발견 한 것보다 더 나은 지역을 떠나는 “보이 스카우트 규칙”이었습니다.
이 전구의 순간을 만들었던 것은 내가이 팁을 들었을 때 곧바로 적용 할 수있는 방법을 생각해 냈습니다. 나는 방을 나갈 때마다 방을 조금씩 떠날 수있었습니다. 바닥에서 하나의 물건을 집어 올리는 것과 같습니다. (나는 아이를 갖기 때문에 항상 바닥에 물건이있다!) 나는 내 머저리 같은 자동차에도 똑같은 원리를 적용 할 수 있다고 생각했다.
(제쳐두고, 나는 종종 내가 구현하고자하는 통찰력을 가지고 있었던 시점에서 자조 도움말이나 비디오를 읽거나 듣는 것을 멈 춥니 다. 이것은 한 번에 하나의 행동 변화만을 시도하는 데 도움이되고, 다른 아이디어에 우선 순위를 매기십시오.)
4. 원칙의 반복.
당신이 완벽주의에 걸리기 쉽다고 가정 해 봅시다. 그것은 당신을 다시 붙들고 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 완벽한 외부와 내부 압력이 있기 때문에 완벽주의의 위험과 단점을 정기적으로 상기시켜야합니다. 그러므로, 당신은 본질적으로 이미 알고있는 것을 강화하는 새로운 자조 기사를 읽고, 당신이 완벽주의를 억제하는데 최선을 다할 것을 도울 것입니다.
이것은 자기가 이미 구현하고있는 행동 계획을 가지고 코스를 유지하는 데 도움이된다면 자체 도움말을 사용하는 절대적으로 훌륭한 방법입니다. 예를 들어 일과 생활의 균형에 대해 읽으면 매일 저녁 오후 5시 30 분에 사무실을 떠나 겠다는 약속을 계속 지킬 수 있습니다. 그러나 행동이나 생각을 바꾸지 않고 반복적으로 유사한 기사를 읽는다면 문제가 될 수 있습니다. 더 많이 읽으면 현실적으로 당신이 어딘가에 있다는 것을 느끼게 할 수 있습니다. 해결책은 매우 간단합니다. 적어도 하나의 특정 행동 (포인트 1과 2 참조) 또는 경험적 규칙 (3 참조)을 결정해야합니다.
5. “그게 나 예”예.
전구 모멘트의 다른 유형은 일반적으로 셀프 도움말 기사가 조각의 예를 통해오고 “나다, 나야!”라고 생각할 때 경험합니다. 이것은 매우 강력한 감정적 인 경험이 될 수 있으며 자신의 사진을 진단하는데 도움이됩니다. 문제는 (의학적으로 진단한다는 의미는 아니지만 자신을 이해하기위한 개념적 틀을 가졌다는 의미입니다.) 그러나 이러한 유형의 전구 모멘트는 행동 또는 사고 방식의 변화로 해석하기에는 다소 까다로울 수 있습니다. 기사 자체는 유용하거나 공감하는 행동 해결책을 제공하지 않을 수도 있습니다. 왜? 기사는 주로 문제를 설명하거나 두 가지보다는 팁을주는 데 집중하는 경향이 있습니다. 작가는 한 번의 히트로 특정 양의 정보 만 가져올 것으로 예상되기 때문에 작가가 직면하는 실용적인 문제입니다. 따라서 읽고있는 기사는 문제를 잘 설명하므로 쉽게 구현할 수있는 행동 솔루션을 제공하지 못할 수도 있습니다. 다른 곳에서 실용적인 조언을 제공하는지 확인하기 위해 저자의 다른 글을 확인해보십시오. 또는 그들에게 손을 내밀어 그 격차를 좁히는 데 도움이되는 것을 써달라고 요청할 수도 있습니다. 물론, 당신도 자신의 생각을 할 수 있습니다.
연습을 통해, 일반적인 심리 원칙과 자기 지식으로부터 유용한 경험 법칙을 확인하는 데 정말로 능숙해질 수 있습니다. 나는 사람들이 내 책 ‘건강한 마음 툴킷 (The Healthy Mind Toolkit)’에서 이것을 스스로하도록 돕는다. 너의 어림짐작은 방아쇠를 당겨야한다. 이것은 시간, 장소, 맥락을 기반으로 할 수도 있고,인지 적 / 감정적 인 자극이 될 수도 있습니다. 예를 들어, 나의 어림짐작의 한개는 전자 우편을 읽는 것이 저를 불안하게 느끼게하는 경우에, 나는 24 시간 후에 신선한 눈으로 그것을 다시 읽었다이다. 그것이 컨텍스트 트리거 (전자 메일 수신)와인지 / 감정적 트리거의 예입니다. 나는이 규칙을 사용하기 때문에 내가 현실적으로 보증하는 것보다 더 걱정스럽게 반응하는 경향이있다. 자조 문서를 읽을 때 전구가 생기는 느낌이 들었다면 통찰력을 유용한 것으로 변환하는 방법에 대한 행동 계획을 갖고 있는지 확인하십시오.