새해 결심을 지킬 수있는 팁
새해에 건강하고 도움이되는 행동 변화를 만드는 법.
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1 월 17 일이 새해 결심의 날이라는 것을 알고 계셨습니까? 일부 연구에 따르면 연말 연시 결의안을 작성한 사람들 중 약 80 %가 연중 어느 시점에 그들을 포기하고 결의안 채택에 성공한 사람은 약 12 %에 불과하다는 것을 알고 계십니까? 많은 사람들이 해마다 결심을 지키고 심지어 내년이 성공을 위해 나아지기를 희망합니다.
왜 우리는 새해 결심을해야합니까? 우리는 행동 변화를 시도하기 때문에 그들을 만듭니다. 그리고 우리가 행동을 오래 동안 바꾼다면 우리는 새로운 습관을 창조했습니다. 습관은 우리가 의도적으로 그들을 깨뜨리지 않으면 일반적으로 여기 있습니다.
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어쩌면 올해 나는 당신이 더 쉽게 성공할 수 있도록 당신의 결의안에 대해 다른 접근 방식을 취하도록 도울 수 있습니다. 아래는 귀하의 새해 결심을 털어 놓기위한 10 가지 요령입니다.
- 해상도의 수를 제한하십시오. 20 개 목표 목록을 작성하는 대신 상위 3 개를 선택하고 그 중 한 가지를 결정하십시오. 당신은 변화의 목록에 자신을 압도하지 않으면 성공의 훨씬 더 좋은 기회를 가질 것입니다.
- 목표를 달성 가능하고 측정 가능하며 현실적으로 만듭니다. 그게 무슨 뜻 이죠? 우리 중 많은 사람들이 체중 감량을 결심했습니다. 올해에 50 파운드를 잃고 싶다는 말 대신, 그 목표를 추적하고 달성하기 쉬운 작은 목표로 세분화하십시오. 예를 들어, 1 파운드를 잃는 결심을하십시오. 그것은 여전히 1 년에 52 파운드이지만, 더 많은 달성 가능한 목표로 나뉩니다. “천천히 그리고 꾸준히 승리합니다”라는 말을 기억하십니까? 당신이 선택하면 일주일에 1 파운드 이상 잃을 수 있지만, 작은, 주간 단위로 나누면 목표를 달성 할 수있는 가능성이 더 높아집니다.
- 첫 번째, 작고 달성 가능한 목표에 도달 할 계획을 세우십시오. 계획을 현실적으로 만듭니다. 예를 들어 처음부터 일주일에 5 일 체육관에 갈 계획을 세우지 않고 일주일에 두 번 체육관에 가려고합니다. 성공으로 성공하면 하루 또는 2 주를 추가 할 수 있습니다. 열쇠는 실패 할 가능성이있는 계획을 세우는 것보다 성공하기 위해 스스로를 설정하는 것입니다. 그러면 자신과 결의안에 대한 전체 전망이 바뀔 것입니다.
- 상을 주시하십시오. 성공을 통해 자신을 시각화하십시오. 눈을 감고 자신을 더 가늘게 만들고, 더 단련하고, 담배를 피우지 말고, 더 많이 쓰는 등 상상해보십시오. 무엇을 원 하든지, 기분이 어떠할지 상상해보십시오. 어떻게 삶이 바뀌고, 다른 사람이 생각할 지 생각해보십시오. 당신의 목표에 도달했습니다. 이 시각화를 매일 수행하십시오. 이것은 집중력을 유지하고 긍정적 인 모멘텀을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 자신을 믿으십시오. 넌 할 수있어! 당신은 이것을 할 가치가 있습니다. 당신은 당신이되고 싶은 곳이되어야합니다. 긍정적 인 확신 목록을 적고 매일 읽으십시오. 당신이 목표를 고수하는 날을 놓친다면, 자신을 모욕하지 말고, 내일이 성공을위한 또 다른 날임을 알아라.
- 매일 목표 달성에 도움이되는 일을하십시오. 단 하나. 매일 무언가를하는 것은 그것이 습관이되는 데 도움이 될 것입니다. 습관이란 당신이 더 이상 그것에 대해 생각할 필요조차 없다는 것을 의미합니다. 단지 당신의 치아를 닦는 것과 같은 것입니다. 그 다음에 한 가지는 습관이되어 당신의 삶에 편입되고, 가능하다면 다른 것을 추가하십시오. 한 번에 한 가지를 추가하면 처음부터 매일 다섯 가지 일을 시도하는 것보다 성공하기가 더 쉬울 것입니다. 첫 번째 일을 쉽게하기 위해 성공을 보장하십시오. 따라서 매일 2 마일을 걷는 대신 매일 15 분 동안 걷는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 쉽게 익혔 으면 도보 15 분을 더하십시오. 매일 2 마일을 걷는 것이 일상이 될 때까지 계속 시간과 거리를 늘릴 수 있습니다.
- 진행 상황을 추적하십시오. 매일 할 일을 적어두고 하루가 끝날 때마다 확인하십시오. 원하는 계획을 수행 할 수 없다면 올바른 계획이 아님을 의미합니다. 그것은 당신이 실패한 것을 의미하지 않습니다. 성취 할 수있는 계획을 찾을 때까지 계획을 변경하십시오. 성취도를 일지, 캘린더에 기록하거나 행동을 추적하고 진행 상황을 추적하는 데 도움이되는 앱을 찾으십시오.
- 다른 사람들의지지를 얻는 것을 고려하십시오. 아마도 당신과 비슷한 목표를 가진 사람이있을 것입니다. 퀘스트에서 서로를 지원하거나 목표를 함께 수행하는 것을 고려할 수 있습니다. 서로 “당신의 결의안”을 만듭니다.
- 구체적인 목표를 세우십시오. 귀하의 목표가 흡연을 멈추는 것이라면, 매일 담배를 피우거나, 매일 또는 매주 담배를 끊으려는 사람이 더 이상 흡연자가 아닐 때까지하십시오.
- 작은 업적에 집중하십시오. 그들은 장거리 목표에 당신을 얻을 것이다. 2 일 연속으로 계획에 충실하고 1 주일 연속으로 계획에 대한 보상을 계획하십시오.
새해 복 많이 받으세요! 새로운 습관을 즐기십시오!
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