죄책감 함정과 탈출 방법

이제 당신의 전망과 행동을 바꿀 때입니다.

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어린 소녀로서 무언가 잘못되었을 때 처음 생각은 “내가 뭘 잘못 했니?”였고, 뭔가 잘못되었을 때 나는 “이번엔 운이 좋았어.”라고 생각했다. 사실, 연구자들은 약 6 세의 어린 소녀는 일반적으로 어린 소년보다 자기 비난의 문턱이 낮습니다. 그것이 자연이든 양육이든 둘 모두이든, 우리 중 많은 사람들이 죄책감에 빠지기 쉽고 종종 빠져 나옵니다.

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“내 인생에서 잘못 된 모든 것이 어떻게 든 내 잘못이라고 느낀다.”
“나는 임신을 너무 많이 원하기 때문에 임신을 할 수 없다는 것을 안다.”
“나는 너무 열심히 일해서 벌을받는다고 생각한다.”
“나는 아이를 갖기 전에 은행 계좌 개설에 대해 너무 많이 걱정했다. 이제는 내 몸을 썼다.”
“나는 내 낙태가 너무 어려워서 내 난소가 막혔다 고 생각한다. 나는 스스로를 처벌하고 있다고 생각한다.”

그들은 모두 다산 문제로 인해 스스로를 비난하고 있으며 과거에 대한 끊임없는 비판적 검토와 미래 예측 능력에 대한 걱정으로 압도적 인 모습을 보입니다. 그들은 모두 틀렸다.

연구에 따르면 불임은 스트레스를 유발하지만 그 반대는 그렇지 않습니다. 생리 학적 문제가 없다면 여성은 가장 스트레스가 많은 상태에서 임신 할 수 있습니다. 그리고 스트레스가 배란을 방해하는 경우에도 변경 사항은 일반적으로 자체 수정 및 시간 제한이 있거나 기존 상태에 대한 방아쇠 일뿐입니다. 우리의 생식 기관이 많은 사람들이 믿는 것처럼 스트레스에 취약한 경우, 인간 종은 오래전에 사라 졌을 것입니다.

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그렇다면 왜 불임 진단이나 인생 장애를 둘러싼 많은 죄책감이 있습니까? 아마 자기 비난과 죄책감의 매혹적인면이 있기 때문일 것입니다. 우리가 우리의 고난에 책임이 있음을 스스로 확신 할 수 있다면, 우리는 고칠 수있는 힘이 있다고 스스로 생각할 수 있습니다. “나는 스트레스를 받아서 불임 상태에 빠지므로, 나는 그것을 풀어서 풀 수 있고 나 자신을 비옥하게 만들 수있다.”이것은 내가 ” 죄책감 “이라고 부르는 것입니다. 그것은 단지 희망적인 생각에만 근거하기 때문입니다. 이완은 좋은 생각이지만 다산 치료는 아닙니다.

그렇다면 죄책감에서 벗어나는 방법은 무엇입니까? 그것은 실천과 인내가 필요합니다.

당신이 인식하지 못하는 것을 바꿀 수는 없기 때문에, 첫 번째 단계는 당신이 말하거나 생각할 때마다 “붙잡을 수있다”, “가질 수있다”, “있어야 할 것인가”를 중립적이고 비판적으로 대체 할 때마다 자신을 붙잡는 것입니다 “이것이 바로 그 것이다.”이것은 현재의 상황에서 당신을 어떻게 유지할 수 있었는지 또는 그럴 수 있었 는지에 대한 환상으로 뛰어 들지 않고 현재의 상태로 유지합니다. 정신적으로 도피하는 문제는 당신이 현재로 돌아올 때 현실을 다시 받아들이 기 시작해야한다는 것입니다. 게다가, 과거에 거주하면 재수술 횟수가 늘어날뿐만 아니라 회복과 치료가 지연 될 수 있습니다.

과거 속으로 빠져 들어 가려고이 트릭을 시도해보십시오. 책상이나 옷장에 두 개의 안경을 놓습니다. 페니 나 젤리 빈을 가져 가세요. 스스로 비난이나 죄책감 때문에 과거에 자신을 붙잡을 때마다 페니 또는 젤리 빈을 왼쪽 유리에 던져 넣고, “그것이 무엇인지“라고 말할 때마다 오른쪽 유리에 물건을 던져 넣으십시오. 첫 주말에 각각의 내용을 더하고 비워 둡니다. 그런 다음 다시 시작하십시오. 두 번째 주말에 “현재”유리 (오른쪽에있는 유리)에는 일반적으로 더 많은 것이 있습니다! “과거”글래스에서 제 3 주까지 0으로 시도하십시오. 긍정적 인 변화로 이어질 수있는 행동을 시각화하는 것이 더 쉽습니다.

다음으로 진단 및 스트레스 – 불임 연구에 대해 자세히 알아보십시오. 진정한 이야기는 자책감을 해소 할뿐만 아니라 지원 단체와 사랑하는 사람들을 교육 시켜서 당신을 탓하지 않을 것입니다. 많은 여성들이 다산 문제에 대해 방어적이고 당혹 스럽다는 것을 느낀다. 한 연구에서 불임 여성의 불안과 우울증 수준이 암, HIV 및 만성 통증과 같은 상태의 여성들과 동일하다는 것을 발견했다.

마지막으로인지 구조 조정을 시도하십시오. 문제를 일으킨 사람이 아니라 자신이 원하는 것을 얻기에 충분히 강한 사람으로 자신을 재정의하십시오. 초점을 바꾼 후에는 자신을 격퇴하는 대신 자신을 응원 할 것입니다.

자신을 일상 생활로 돌려 놓을수록 자기 잘못과 죄책감에 덜 빠지게됩니다. 게다가, 자신을 비난하는 것은 다른 사람들에게 똑같은 생각을줍니다. “내 잘못”보다는 “불편 함”으로 일이 잘못되어 가고 일이 올바르게 진행될 때 신용을 얻으려면 많은 연습이 필요합니다. 오늘 죄책감 트림에서 등반을 시작 하십시오 .