만성적으로 아플 때 플레어에서 살아남을 수있는 7 가지 방법

만성적으로 아프면 증상이 호전 될 때 대비하는 것이 도움이됩니다.

출처 : rawpixeli

만성 질환 (만성 통증 포함)을 가진 일상 생활의 일부는 증상의 발적에 대처하는 법을 배우고 있습니다. 비록 내 퍼레이드의 증상이 끊임없이 똑같아지는 경향이 있지만, 때로는 퍼지기도하고 통제 불능으로 느낄 수도 있습니다.

만성적으로 병이 걸릴 수밖에없는 결과를 효과적으로 처리하기위한 7 가지 제안이 있습니다.

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# 1 : 싸우지 마라.

이것은 내가 플레어에있을 때마다 내 자신을 생각 나게하는 것입니다. 왜냐하면 그것에 대한 나의 첫 반응은 싫어하기 때문입니다. 나는이 형편없는 기분을 느끼고 싶지 않습니다. “라고 말했습니다. 그러나 플레어가 사라지도록 명령하는 것은 절대로 나를 위해 일한 적이 없습니다. 뿐만 아니라 이미 경험하고있는 어려움에 정신적 스트레스의 층을 추가하기 때문에 상황을 악화시키는 경향이 있습니다. 싸우는 것은 특히 통증 수준에 영향을 미쳐 하늘 높이 보내줍니다.

당신은 당신이 원하는대로 플레어를 정상적으로 받아 들일 수는 없겠지만, 적어도, 당신은 다음과 같은 말로 부드럽게 인정할 것을 제안합니다 : “이것은 플레어입니다. 나는 슬픈 일이지만, 지금 당장 일어나는 일입니다. “(눈물을 흘리더라도) 눈물을 흘리며도 혐오감을 느끼며 정신적 인 고통을주지 않으면 서 증상을 치료할 수 있습니다. 혼합.

# 2 : 자신의 행동으로 인해 플레어가 발생하더라도 자신을 비난하지 마십시오.

때로는 플레어의 원인을 정확히 지적 할 수 없습니다. 내가 할 수있는 다른 시간. 할 수있을 때, 나는 너무 오랫동안 활동을 계속했기 때문에 거의 항상 존재합니다. 플레어가 자신의 행동으로 인한 것이라는 것을 알게되면 자신을 비난하지 마십시오. 때로는 한계를 넘어서는 것은 자연스러운 일입니다. 그것을 위해 자신을 비난하는 것은 유용한 목적을 제공하지 못합니다.

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나는 당신이 실수에서 배울 수 없다는 말은 아닙니다. 실제로, 그것은 “아, 사람들과 1 시간 이상 방문 할 때 증상이 호전됩니다.”라고 말하면서 매우 귀중 할 수 있습니다. 그러나 그것은 끝났습니다. 그것으로부터 배우지 만, 자기 비난에 참여함으로써 자신을 더 나쁘게 느끼게하지 마십시오. 이것은 당신이 플레어에 있었던 사랑하는 사람을 치료할 수있는 방법 인 것처럼 부드럽고 친절하게 자신을 더욱 친절하게 대할 필요가있는 바로 그 때입니다.

# 3 : 필수적이지 않은 모든 작업 연기

내가 플레어에있을 때, 집중하는 나의 능력은 존재하지 않게 될 수 있습니다. 또한 가장 단순한 작업을 수행하는 데 평소보다 많은 에너지가 필요합니다. 그러나 아직 일부 삶의 일은 무시할 수 없습니다.

증상이 호전 될 때, 필자는 자신이해야한다고 생각하는 목록을 작성한 다음 목록의 맨 위에 절대 위치를 두어 우선 순위를 매길 것을 제안합니다. 그런 다음이 초기 목록을 두 목록으로 바꿉니다. 새 목록 # 1에는 절대적으로 필요한 항목이 포함됩니다. 새 목록 # 2는 다른 모든 것을 포함합니다.

그 두 번째 목록을 가져다 다른 하루 동안 따로 보관하십시오. 절대적인 것은 무엇입니까? 대답은 물론 상황에 따라 다릅니다. 자녀를 집에 데리고 간다면 분명히 그들을 돌보는 것이 절대적 입니다. 그것 이외에, 나는 너 자신을 공급하고, 약속을 지키고, 처방전을 채우고, 비상 주택 유지 보수를 다루는 것과 같은 것을 포함시킬 것입니다. (부엌 싱크가 뒷받침되면, 그것을 뺄 수있는 사람에게 전화해야합니다.)

내가해야 할 일의 목록을 만들 때마다, 나는 절대적으로해야 할 일이 얼마나 많은지에 항상 놀랐다. (내 집까지 씻어 내거나 잡초를 잡아 당긴다) 실제로 필수적인 것은 아닙니다. 언젠가는 아프거나 통증이없는 옷이나 잡초가있을 것입니다.

따라서, 당신이 만든 초기 목록을 연구하고 절대적 이지 않은 작업을 제거하는 데 무자비한 사람이 되십시오 .

# 4 : 도움 요청

약국에서 처방전을받는 것과 같이 절대적으로 해야 할 일에 도움이 필요할 수 있습니다. 당신이 나를 좋아한다면, 당신은 당신의 독립을 소중히 여긴다. 그러나 때때로, 모든 것을 혼자서 할 수는 없다. 내 경험상, 도움을 요청하기를 꺼려하기는하지만, 내가 그렇게 할 때마다, 내가 요청한 사람은 기꺼이 응해 왔습니다.

대부분의 사람들은 만성적으로 병이있는 친구 나 가족을 도울 수있을 때 기분이 좋아집니다. 만성 질환이 거의 18 년이 경과 한 후에 나는 도움을 청하는 것이 내게 다른 사람에게주는 선물이라고 결정했습니다. 왜냐하면 그것이 나를 기분 좋게하기 위해 할 수있는 일이 적어도 있는 것 같기 때문입니다. ( “도움 요청”기술을 연습하려면 내 도움말 “도움 요청 방법”을 참조하십시오.)

# 5 : 스트레스를 최대한 줄입니다.

플레어 중일 때도 나는 내 인생에서 모든 스트레스를 제거 할 수 없었습니다. (어떻게하는지 알아 냈다면, 우리 모두에게 당신의 비밀을 말하십시오!). 그러나 나는 그것을 조금 줄일 수 있습니다. 여기 조금 있습니다. 체중이 스트레스의 근원이라면 체중계에 올라 타지 않는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 그것은 당신이 사랑하는 친구와 함께 계획을 취소하는 것을 의미 할 수도 있지만 함께있을 스트레스를받을 수도 있습니다. 그것은 하루 종일 연기 한 필수적이지 않은 모든 일이 정말로 중요하지 않다는 것을 부드럽게 의미 할 수 있습니다.

스트레스를 줄이는 좋은 방법은 따뜻한 목욕을하거나 TV로 영화를 보거나 좋아하는 음악을 듣는 것과 같이 스트레스 가없는 작업에 종사하는 것입니다. 그리고 그것은 저의 다음 제안에 나를 필요로합니다 …

# 6 : 자신을 부려 먹으십시오.

지금이 아니라면 언제?! 이 기사에 나오는 대부분의 제안은 스스로를 괴롭히지 않고, 도움을 청하며, 스트레스의 근원이 될 수있는 친구와 함께 계획을 취소하는 것에 이르기까지 자신을 부양하는 방법으로 볼 수 있습니다. 이것들은 스스로를 부려주는 궁극적 인 방법 인 자기 동정의 모든 행위입니다. 이것은 여러분의 필요를 최우선으로 생각하고 정신적으로나 육체적 으로든 고통을 덜어 줄 수있는 모든 일을 할 때입니다.

# 7 : 보편성의 법칙에 빠져라.

내가 플레어를 칠 때 나는 “지금부터는 그렇게 느껴질 것”이라고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 결코 본 적이 없습니다. 나는 항상 나의 기준선으로 돌아 간다. 따라서 인생이 예측할 수없고 끊임없이 변화하고 있음을 상기시키는 것이 도움이됩니다. 플레어는 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있지만, 그 플레어는 그것이 나올 때까지 빨리 끝날 수 있습니다. 나는 불길에 빠졌을 때 무의식에 대해 생각하는 것이 위로가된다는 것을 안다. 나는 하루 동안 여러 번 자신의 증상을 포함하여 모든 것이 유동적임을 상기시켜주는 것이 좋습니다.

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“플레어”는 만성 질환자들 사이에서만 이야기되는 것 같습니다. 다른 사람들은 우리가 하루에 느끼는 것은 우리가 매일 느끼는 방식이라고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 만성적으로 아픈 우리들은 그렇지 않다는 것을 알고 있습니다. 이 제안이 도움이되기를 바랍니다.

모든 사람에게 좋은 소원을 보냅니다.