활동적인 뇌와 몸을 유지하라 – 심지어 암으로
당신의 운명을 받아들이면 어떻게됩니까?
스마트하게하십시오!
출처 : Art Shimamura
2015 년 UC Berkeley의 심리학과 교수진으로 즐겁고 보람있는 커리어를 마치고 은퇴했습니다. 은퇴하는 동안의 나의 목표는 적극적으로 머물면서 일반 독자층에 관심을 나누기 위해 프리랜서 작가가되는 것이 었습니다. 93 세의 아내 Helen과 Kazuko와 함께 하와이로 이사를 갔는데 (나는 여전히 지구상의 천국으로 생각합니다) 책 ‘ Get Smart! 건강한 두뇌를 향한 5 단계 . SMART – Social , Get Moving , Artistic , Get Responsive 및 Thinking 이라는 약어를 사용하여 5 단계를 기억할 수 있습니다.
- 우리가 살아있는 동안 가을은 살아있는 강력한 알림입니다.
- 성공적인 삶을 살 수있는 6 가지 간단한 일일 팁
- 불행에서 행복으로의 이동
- 스트레스? 적용된 탄력성은 도움이 될 수 있지만 그게 무엇입니까?
- 프로세스 신뢰하기
에이징 컬
출처 : Art Shimamura 사진
2017 년에 가끔 메스꺼움과 식욕 부진을 시작했습니다. 다음 5 개월 동안이 증상이 악화되었고 CT 스캔 후 진단용 말기 췌장암이 생겼습니다. 내 종양 전문의는 내 상태가 화학 요법으로 치료할 수 있지만 치료할 수는 없다고 알려 주었고 평균 기대 수명은 6 개월에서 9 개월 정도였습니다. 목표는 전이를 최소화하면서도 삶의 질을 향상시켜 남은 월간을 즐길 수있게하는 것이 었습니다. 나는 슬픔의 Kubler-Ross 단계를 거치지 않았다. 그러나 나는 어떤 친구들과 친척들이 나를 위해 그것을했다고 생각한다. 저는 가족과 직장 생활을하면서 행복하고 매력적인 삶을 살았습니다. 그래서 저는 곧바로 받아 들여졌습니다.
진단을받을 때, 나는 똑똑해 지기만을 마쳤습니다 ! 그래서 나는 프로젝트를 끝내는 데 많은 동기를 부여 받았습니다. 실제로, 나는 표현을 찾고 출판 계약을 얻기 위해 문학 대리인에게 편지를 보냈습니다. 나는 내 시간이 출판에 대한 이러한 전형적인 경로를 따르기에는 너무 제한적이며, 베스트 셀러가 될 것이라는 환상없이 책을 스스로 출판하기로 결정했다. 적어도 일반 독자는 이용할 수있을 것이다. 이 책을 자기 출판한다는 열렬한 목표에 따라, 대부분의 말기 환자가 남은 시간에하는 일을했습니다. 나는 일상 생활에서 가족과 친구들과 시간을 보내고 모든 것을 감사하려고 노력했습니다. 가능한 순간. 나를 위해, 그건 내 아내와 작지만 멋진 친구의 동호회를 즐기고 가능한 한 자주 해변에가는 것을 의미했습니다!
정기적 인 항암 화학 요법과 함께 몇 개월 동안 독감 증상과 같은 전형적인 부작용이 뒤따른 메스꺼움, 피로, 가벼운 전조 증상으로 몇 달이 지났습니다. 다행히 저에게 화학 요법은 췌장 질량을 줄이고 전이를 늦추는 데 성공적이었습니다. 화학 요법의 부작용 외에도 많은 통증이없는 진단을받은 지 15 개월이 지났습니다. 나는 거부, 협상 또는 우울감이 없습니다. 어느 시점에서, 아마도 꽤 빨리 화학 요법이 효과를 멈추고, 나빠질 것이고 죽을 것이라는 것을 받아 들였습니다. 우리 엄마는 진단 받기 몇 개월 전에 돌아가 셨고 여러면에서 그녀가 내 시간 전에 갔다는 것에 감사드립니다. 헬렌은이 시련을 겪고 성도였으며, 우리의 남은 달들을 우리 상황에 주어진 것처럼 훌륭하게 만들어 준 것에 대해 감사 할 수 있습니다. (나는 이제 슬픔과 슬픔이 환자보다 가족과 친구들에게 훨씬 더 큰 이슈임을 깨닫는다.)
나는이 시험 시간 동안 심리적 (및 신체적) 건강 문제 측면에서 나의 경험에 대해 말기 질환을 가진 환자들과 적극적으로 가족과 친구들이 관련되어있는 환자들에게 알리기 위해 이것을 쓰고있다. maudlin이거나 낙천주의에 영감을 불어 넣는 것만으로도 문제를 해결할 수있는 방법을 제공하는 것이 나의 이익이 아닙니다. 처음에는 계획이 간단하고 구현하기 쉬웠습니다. 내 조건을 수용하고, 최대한의 삶을 살려고 노력했으며, 매 순간을 감사하게 생각합니다. 그러나 1 주일 정도의 화학 요법의 부작용이 아닌 많은 심각한 통증이없는 한 몇 달이 지나면 암에 걸린 사람들의 삶에 익숙해지기 시작하고 모든 순간을 의식적으로 이해 하지 못합니다 . 나에게있어 가장 큰 문제는 내가 정신적으로나 육체적으로나 마찬가지였다. 항암 치료와 피곤함으로 나는 섬 밖을 여행 할 수 없었고 하와이 대학의 심리학과에서 친절하게 가르치는 기회를 거절해야했습니다. 나는 일상적인 수영 체제를 중단하고 글쓰기에 의욕이 없었습니다. 왜 내가 완성 할 수 없었던 프로젝트에 시간을 낭비하게 되었습니까? 사실, 저는 스마트를 얻는 것에 대한 제 자신의 개종을 소홀히하기 시작했습니다!
9 개월이 지난 후에, 나는 사형 집행을 계속할 수 있다는 사실을 깨닫기 시작했고, 말기 암이 있더라도 SMART 를 얻기 위한 노력을 시작해야합니다. Helen은 지역 친구들과의 사교 모임 일정을 잡는데 도움을주었습니다. 화학 요법으로 인해 너무 피곤하고 냉담 해지면서 사교 행사가 시작될 수도 있습니다. 그러나 한두 시간 만에 다른 사람들과 대화하고 농담을하면서 내 영혼을 완전히 들어 올렸습니다. 나는 또한 내가 느끼는 것과 거의 상관없이 나의 일일 사회 시간 인 나의 식사에서 점심 식사를 한 점을 만들었다. 이것은 헬렌 (Helen)과 그의 아들 인 그레고리 (Gregory)와의 멋진 식사를 의미하는 것이 었습니다. 그레고리 (Gregory)는 박사 학위를받은 후 몇 달 동안 나와 함께 놀 수있었습니다. 분자 생물학에서.
마카이 부두
출처 : Art Shimamura 사진
예술적으로 , 나는 새로운 사진 장비에 아내의 유산 중 일부 (예 : 저축)를 썼고 가능한 한 많이 나가고려고했다. 피로 때문에 너무 많은 예술적 소풍을 못하게되었습니다. 그러나 나는 세계에서 가장 좋아하는 장소 인 Waimanalo Bay Beach Park (이 해변에 대해 언급하지 않은 사람에게 말하지 말 것) 근처의 부두 아래에서 찍은 사진들 중 하나에 만족합니다.
반응 과 사고력 측면에서 나는 정신적 무관심에서 벗어나 내 블로그 글쓰기를 활성화하기로 결정했다. 책을 쓰는 것이 의문의 여지가 있지만 관심 주제에 관한 블로그를 만드는 데 1 주일을 보낼 수 있습니다. 나의 진단에 앞서, 나의 목표 중 하나는 학업 능력 향상을위한 전뇌 접근 방식을 제공하는 학생과 교사를 대상으로 한 책을 쓰는 것이 었습니다. 대신, 나는 좀 더 일반적인 청중을 향한 평생 학습에 관한 일련의 블로그를 작성했다. 이 작업을 마치고 블로그를 편집하고 다시 작성하고 텍스트를 추가하여 학생 학습을 위해 특별히 지시하도록했습니다. 이 소책자 인 MARGE : 학생과 교사를위한 전체적인 두뇌 학습 접근법 은 관심있는 사람에게 pdf로 무료로 제공됩니다.
가장 큰 문제는 움직이는 것입니다. 많은 사람들이 알고 있듯이 적혈구는 화학 요법 후에 큰 타격을 입고 심각한 피로와 호흡 곤란을 초래합니다. 때로는 침실에서 부엌으로 이사하는 일이 힘들었습니다. 그런 피곤함과 운동의 동기 부여가 거의 없어 ( 내년에 죽을 때 왜 내 체격에 맞 습니까? ) 내 인생은 의자에서 책을 읽거나 본토의 친구와 함께 보내거나 침대에서 낮잠 자고했습니다. 이제는 내 옆에 앉아있는 난초와 달랐던 몇 달 간의 고민 끝에 내 근육이 계단을 오르고 내 의자에서 몸을 들어 올리는 데 어려움을 겪었습니다. 나는 대머리 머리와 근육 덩어리의 상실로 거의 매일 1 마일을 헤엄 쳐 수영을하러 가면서 껍질없이 거북이처럼 보였다고 헬렌과 농담했습니다.
이 시점에서, 나의 두려움은 비록 정신이 기꺼이해도 나는 너무 약해져서 현재의 기쁨 (외식, 해변가는 것)을 취하거나 필수품을 다룰 수 없을 수도 있다는 것이다. 의사 사무실). 물론, 내리막 길쭉한 나무가 정신과 근육을 약화시킬 때가있을 것입니다. 그러나 나는 아직 거기에 있지 않습니다. 이 병이 닥칠 무렵, 저는 이제 움직이기위한 공약을하고 있습니다! 다리와 팔을 강화하기 위해 서서 앉아서 침대에 누워있는 3 가지 자세 (나는 화학 요법 후에 언제든지 할 수있는 후반 두 가지 자세)와 관련된 운동 프로그램을 마련했습니다. 서있는 위치 : 다리, 벽 은 10 초 동안 구부러진 벽과 무릎에 대고 뒤로 앉는다 . 팔 벽 , 팔 굽혀 펴기 표면 벽, 그리고 벽이 마치 바닥처럼 팔 굽혀 펴기를하는 앞다리. 앉는 위치 (침대 옆에서 할 수 있음) : 다리, 가상 단계 – 과장된 계단 스테핑처럼 다리를 들어 올리십시오. 팔을 잡을 때, 가상 의자가 오른편으로 손바닥을 들고 침대를 향해 몸을 들어 올리고, 의자에서 일어나는 것처럼 몸을 약간 들어 올립니다. 누워있는 자세 (침대에서) : 다리, 골반 추력 – 무릎을 위로 올리고 다리를 사용하여 골반을 침대 위로 들어 올리십시오. 팔, 손바닥 아이소 메트릭 – 손바닥을 단단히 (기도하는 것처럼) 3 초 동안 누르십시오. 나는이 운동들 각각에 대해 10의 일일 담당자에게 자신을 맡깁니다.
우리 엄마의 마지막 생활도 육체적으로 어려웠습니다. 나는 그녀가 집안을 걸어 다니면서 앉고있는 동안 가상 운동을 시도하도록 격려하려고 노력했다. 그녀는 때로는 노력했지만 더 자주 거부했습니다. 가족, 친구들, 그리고 말기 환자의 간병인에 대한 나의 훈계 : 어소시스트,하지만 주장하지 마라! 내 인생의이 시점에서, 나는 분명히 좋은 의도에 상관없이 내가해야 할 일을 누군가에게 말하기를 원하지 않는다.
나는 최대한 오래 스마트 할 계획입니다. 현재의 목표는 심리적 인 문제와 관련없는 블로그 시리즈를 시작하는 것입니다. 그것은 오아후 주위 산책 : 개인 순례 여행이라고 합니다. 내가 처음 오아후 섬으로 이주했을 때 나는 그 사람들과 문화, 그리고 역사를 알고 싶었습니다. 나는 방금 종교적인 순례 여행에 관한 PBS 쇼를 보았습니다. 그리고 그것은 나에게 오아후 섬 둘레를 걷는 아이디어를주었습니다. 한번에 한 가지씩 하이킹을하고, 하루 또는 이틀을 쉬었다가 다시 하루를 쉬었습니다. 마지막 종점 이 블로그는 부분적인 안락 의자 여행 도서, 부품 가이드 북 및 문화 인류학의 부분을 의미합니다. 나는 모든 이야기를 끝내지 못할 가능성이 있기 때문에 나는 깊은 공포심을 가지고있다. 헬렌 (Helen)의 격려와 함께, 나는 여행을 시작할 것입니다.
Straub Outpatient Treatment Center (HI 호놀룰루)의 간호사와 직원 및 종양 전문 의사 인 Ian Okazaki 박사에게 깊은 감사와 감사의 말을 전하고 싶습니다. 낱말은 나의 아내, Helen, 나의 단호하게 나의 필요 시간 도중 거기에 있었기 때문에 나의 감사를 표현할 수 없다.
나는 내가 작년에 찍은 사진을 기반으로 작성한 하이쿠로 끝낼 것이다 :
빅 아일랜드 반사
출처 : Art Shimamura 사진
열대 해역
여름날의 반사
항상 너와 함께있어.