불안은 우리 모두가 어떤 시점에서 경험하게 될 것들 중 하나입니다. 그것은 “불안감, 긴장감, 불안감, 일반적으로 임박한 사건이나 불확실한 결과에 관한 느낌”이라고 표현됩니다. 단어의 기원이나 뿌리는 라틴어 “angere”에서 유래합니다.이 단어는 질식이나 질식을 의미합니다. 그리고 게르만 어 단어 “불안”과 라틴어 “불안”은 기본적으로 “좁히기, 좁히기”로 번역되는 동일한 원산지 인도 유럽 어근에서 온 것입니다. 그리고이 모든 단어는 우리가 소비 할 때 느끼는 것을 분명히 묘사합니다. 걱정.
그러나 모든 불안이 비슷하지는 않습니다. 우선, 불안은 인간 정신의 구성의 일부입니다. 어느 시점에서 인간은 순간부터 살았습니다. 우리의 “경고”시스템은 생존하기 위해 대부분의 시간 동안 꽤 활동적이었습니다. 오래 전에 살았던 삶은 매 순간마다 매우 절박한 위험을 안고있었습니다. 삶은 한 번 너무 불확실했기 때문에 사람들은 걱정하고, 긴장하고, 두려워해야했습니다.
세상 일부에는 여전히 입이 벌어지고, 위험에 끊임없이 두려워하며, 매일 자신의 존재에 대해 걱정하는 사람들이 있습니다. 다시 말하면, 불안이 완전히 적절한 매우 실제적인 이유와 상황이 있습니다. 그러나 오늘날 우리 중 많은 사람들이 너무 많은 돈을 받고 있기 때문에 우리는 생존을 걱정해야 할 이유가 훨씬 적습니다.
삶의 과정에서 우리의 많은 경험을 둘러싸고 있기 때문에 대부분의 불안은 정상적인 한계 안에 있습니다. 가족, 건강, 직업, 안전 및 안전에 관해서 불안은 어느 정도 필연적입니다. 그러나 때로는 상황 자체를 해결할 시간이 필요하며 대기하는 동안 상황을 거의 제어하지 못할 수도 있습니다. 여기서, 당신은 불안을 다루고 있습니다 – 불확실성과 함께 오는 불안. 아직도 그렇게 특이하지는 않습니다.
그렇다면 불안은 언제 우리에게 일어나는 일에 대한 적절한 반응입니까? 언제 국경을 넘나 드는 반응 / 행동으로 넘어가, 자신의 삶을 얻는 것처럼 보입니까? 실제로 일어나는 일에 맞지 않는 반응은 언제이며, 상황에 적절한 것을 훨씬 초과합니까?
우리가 염려 할 때 우리는 무엇을 느끼는가? 때로는 그 표현이 온화합니다. 우리는 약간의 불안감을 느낄 수도 있고, 조금 걱정하거나 걱정할 수도 있지만, 그것은 우리의 일상 생활에 혼란을주지 않습니다. 때로는 상황이 더 심각하거나 중요 할 때와 결과가 더 중요한 경우와 같이 때로는 불안감이 더욱 강렬하고 걱정 스럽습니다. 상황이 생명을 위협하거나 삶을 변화시킬 때 심각한 불안이 느껴질 수 있으며, 이는 완전히 적절한 감정적 인 반응 일 수 있습니다.
그러나 불안의 수준이 상황과 일치하지 않을 때, 그리고 우리의 정신과 환상이 과도하게 일하고 야생에서 뛰고있을 때 어떤 일이 발생합니다. 불안은 정신 건강의 영역으로 들어가는데, 우리가 최악의 상황을 두려워하는 상황에 부적절한 반응으로 나타 났을 때, 우리는 감정적 인 행동을 할 수없고, 우리의 삶을 어떻게 살아갈 수 있는지 공황 상태에 빠지게됩니다. 병적 인 불안은 우리가이 고밀도의 어두운 구름 아래서 나올 수없고 다시 정상이 될 수 없다는 우리의 가장 깊은 두려움을 나타냅니다.
경험 한 불안의 수준에 관계없이 표현을 관리하고 삶을 계속 유지할 수있는 몇 가지 기본 전략이 있습니다.
인생을 완전히 살아라. 이것은 종종 말하기가 쉽지 않습니다. 하지만 그렇게하는 것이 필수적입니다. 아이디어는 가능한 한 평범한 삶을 유지하는 것입니다. 따라서 아침에 일어나서 자신의 일상 생활을 표현하는 일련의 일과를 만들고 자신을 순차적으로합니다. 그것은 단지 움직임을 통해 갈 수도 있지만 이것은 당신이 정상에 초점을 유지하고, 걱정스럽고 과도한 양의 시간과 에너지를 낭비하지 않게하며, 계속 살아갈 수있는 즉각적인 목적을 제공합니다. 시간이 지남에 따라 이것이 더욱 쉬워 질 것입니다. 잘하면, 당신의 불안은 감소 / 퇴색하고 당신은 당신의 “정상적인”삶에서 다시 한번 편안함을 느끼게 될 것입니다.
거하지 마라. 불안은 쉽게 자신의 삶을 얻을 수 있습니다. 당신이 그것을 허용한다면 당신의 시간과 에너지를 많이 소비 할 수 있습니다. 시간은 그것에 대해 걱정하고 생각하는 데 보낼 수 있습니다. 상상력은 최악의 시나리오와 결과에 당신을 휩쓸 수 있습니다. 기분을 좋게하는 대신 불안에 대해 읽고 연구하면 사태가 악화되고 더 많은 불안감이 생길 수 있습니다. 말 그대로 당신을 아프게 만들 수 있습니다!
불확실성과 변화로 아름답게 살아가는 그녀의 책 에서 불교 교사 인 Pema Chodron은 뇌 과학자 Jill Bolte Taylor의 연구에서 감정의 배후에있는 생리 작용에 대해 인용합니다. “자동 응답 인 분노와 같은 감정은 그것이 시작될 때까지 단지 90 초 동안 지속됩니다.”감정에 1 분 30 초를 소비한다고 상상할 수 있습니까? Chodron은 그것을 풀어주는 대신에 감정을 유지하고, 반복하고 장식하고, 훼방하는 경향이 있다고 말합니다. 즉, 우리는 감정을 살아있게하는 우리 자신의 스토리 라인을 만듭니다. 그 순간 반으로 감정을 제한하고 가자. 무슨 일이 일어나는 지보십시오.
“주스”가 흐르는 지 확인하십시오. 불안은 당신의 삶을 비 유적으로나 문자 그대로 움직이는 것을 막을 수 있습니다. 최악의 상황을 연상케하면서 앉아 있으면 일상 생활에서 활발하지 못할 수도 있습니다. 우울증처럼 소파 감자처럼 앉아 있으면 신경 전달 물질에 영향을 줄 수 있습니다. 주변에 앉아있는 동안 잠시 후, 잠을 빼고 다른 것을 많이하고 싶지 않을 수도 있습니다. 자신을 강요해야하는 경우에도 원치 않는 경우에도 자신을 적극적으로 움직 이도록하십시오.
유머 감각을 유지하십시오. 이러한 심한 감정적 인 상태가 항상 그렇게 심각하게 받아 들여질 필요는 없습니다. 예, 당신은 우울하고, 슬프고, 화가 나서 때로는 절망적입니다. 상황은 심각 할 수 있지만 가벼운 순간을 가질 수 있습니다. 유머는 종종 자신의 상태를 변화시키고, 자신과 곤경에서 빠져 나와 다른 사람들과 그들의 삶과 연락을 취합니다.
너의 불안에 맞서 라. 그렇습니다, 당신은 이것을 할 수 있고 실제로는 매우 효과적입니다. 너무 자주, 불안은 우리의 머리 위에 걸려 거대한, 발굴, 비정형 어두운 구름으로 볼 수 있습니다. 그러나 당신이 어떻게 든 그것을 인간화 할 수 있다면, 당신은 그것을 직면 할 수 있고, 그것이 당신의 삶에 왜 있는지, 그리고 그것이 무엇을 의미하는지 질문 할 수 있습니다. 몇 년 전 저는 청녀를 만났습니다. 그 청녀는 불우한 어린이로서 그녀의 마음 속에서 그것을 재구성하여 불안감을 해결하는 법을 배웠다고했습니다. 그녀는 선택의 여지가 있으며 항상 “아이”를 보낼 수 있음을 알게되었습니다. 그녀는 “아이”에게 주어진 시간에 놀고 싶지 않다고 말했고, 그래서 그녀에 대한 불안감을 통제 할 수있는 방법을 만들었습니다.
다른 사람을 도와주세요. 이것은 불안을 처리하는 매우 효과적인 방법입니다. 다른 사람들을 돕는 것은 너 자신과 자신의 문제를 넘어선 목적 의식을 줄 수 있습니다. 다른 사람들을위한 선물은 우리 모두에게 문제가 있으며 문제를 해결하는 귀중한 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 다른 사람들과 일하면 분명히 당신에게 더 큰 관점을 줄 것입니다. 다른 사람들을 돕는 것은 자신의 상태에 대한 감사와 일반적으로 인간 상태에 대한 더 큰 감사를 줄 수 있습니다.
불안을 다루기 위해 과거의 경험을 요구하십시오. 우리가 인생에서 얻은 지혜는 엄청납니다. 분명히 우리가 불안을 경험 한 처음 몇 번은 힘들고 충격적 일 수 있습니다. 우리는 무엇을해야합니까? 우리는 어떻게 대처할 수 있습니까? 시간은 종종 우리가 지난 몇 년간 호출해온 대응 메커니즘을 통해 필요한 답을 제공합니다. 때로는 과거의 경험을 통해 우리에게 필요한 도구와 안심, 우리가 살아남을 수있는 힘, 어려운 시간을 처리 할 수있는 능력, 그리고 그것을 통해 얻을 수있는 확신을 제공합니다. 물론 전문가의 도움이 필요하다면 주저하지 마십시오.
