아이들은 얼마나 많은 시간을 보내고 있습니까?

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아이들과 청소년은 얼마나 많은 시간을 필요로합니까? 또는 질문을보다 구체적으로 구성하기 위해 최적의 건강과 성과를 위해 얼마를 필요로합니까? 그 일반적인 질문은 종종 부모에 의해 소아과 의사에게 요청되며, 수면 연구 커뮤니티는이 질문에 답하려고 노력했습니다. 욕구는 수면 시간 (1 박당 시간 수)을 의미하는 것으로 자주 사용됩니다. 여러 저명한 조직이 National Sleep Foundation 및 American Pediatrics Academy를 ​​포함하여 여러 연령대의 최적 기간에 대한 지침을 발표했습니다.

관련된 질문은 아이들이 얼마나 많은 수면을 취하는 것입니까? 개별 어린이를위한 질문에 대답하는 것은 상대적으로 쉽지만, 연령대가 다른 어린이와 청소년이 얼마나 많이 자고 있는지에 대한 놀랍게도 데이터가 거의 없습니다. 수면 연구자들과 일반 대중들 (특히 십대들)은 충분히 잠을 자지 못하고 있지만 실제와 이상 기간 사이의 격차가 얼마나되는지에 대해 알려진 바가 거의 없다는 공감대가 널리 퍼져 있습니다. 그러한 정보는 어떻게 얻습니까? 어린이, 청소년, 부모에게 묻는 것은 한 가지 방법이며 국가 대표 표본에 대한 잘 구성된 설문 조사가 수행되었습니다. National Sleep Foundation은 매년 수면 관련 주제에 대한 설문 조사를 실시했으며, 일부는 어린이와 청소년의 수면에 관한 연구도 수행했습니다 (NSF, 2004, 2006). 그러나 자기보고 (대부분의 경우 부모 보고서)는 종종 신뢰성과 타당성이 부족합니다. 학부모의 보고서가보다 객관적인 조치에 합리적으로 부합한다는 증거가 있지만, 부모는 질문에 답하는 것보다 자녀의 수면에 대한 자세한 일기를 기록해야합니다 (Sadeh, 2008).

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객관적 수단을 통한 수면 측정은 수면 다원 검사를 통해 가능하지만 병원이나 진료소를 밤새 방문해야하지만 수면 장애가 의심되는 어린이가 많기 때문에 그러한 수면 연구가 가능하지 않으며, 병원에서 밤은 대표적입니다. 손목에 착용하는 작은 장치 인 액티브 그래프 (autigraphs)는 수면 시간을 매우 잘 예측하고 소아 수면 연구에 광범위하게 사용되었습니다. 점점 더 많은 스마트 폰 및 기타 장치가 수면 시간을 안정적으로 측정 할 수있는 수면 추적 기능을 갖추고 있습니다.

최근 미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)의 공식 저널 인 수면 (Sleep) 저널에 발표 된 한 연구는 수면 장애가없는 전형적으로 발달중인 어린이에서 수면을 측정하기 위해 액티 그래프를 사용한 연구의 검토로 구성되어있다. Galland와 동료 (2018)는 3-18 세 아동 및 청소년에 대한 79 건의 발표 된 연구에 대한 메타 분석을 체계적으로 검토했습니다.

수면 기간은 NSF가 제안한 범위와 함께 연령대가 다르다는 것을 의미합니다 :

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Galland et al. NSF 권장 범위 연구

3-5 세 9.68 시간 10-13 시간 (3-5 세)

6-8 세 8.98 시간 9-11 시간 (6-13 세)

9-11 세 8.85 시간 9-11 시간 (6-13 세)

12-14 세 8.05 시간 9-11 시간 (6-13 세)

15-18 세 7.40 시간 8-10 시간 (14-17 세)

이 데이터는 이용 가능한 최상의 데이터를 제공하며 부모, 소아과 의사 및 아동 연구자에게 유용해야합니다. 모든 연령대의 어린이가 낮은 권장 범위보다 약간 자고 있습니다. 고령층의 경우, Galland et al. (2018)은 주말 수면과 주말 수면 사이에 유의 한 차이가 있음을 발견했으며 주말 수면은 학교 주간에 누적 된 수면 부채를 만회하고 있음을 나타냅니다. 이 결과는 수면 시간에 초점을 맞추는 동안 많은 연구가 수면의 질을 연결하고 규칙 성을 중요한인지, 감정 및 건강 결과에 연결하기 때문에 특히 중요합니다.

참고 문헌

Galland et al. (2018). 수면, 41 (4), 2018 년 4 월 1 일, zsy017, https://doi.org/10.1093/sleep/zsy017

국가 수면 기초 (2004 년). https://sleepfoundation.org/sleep-polls-data/sleep-in-america-poll/2004-children-and-sleep

국가 수면 재단 (2006). https://sleepfoundation.org/sleep-polls-data/sleep-in-america-poll/2006-teens-and-sleep

Sadeh, A. (2008). 해설 : 아이들의 수면 측정으로 액티 그래피와 부모보고를 비교. Journal of Pediatric Psychology, 33 (4), 406-407.