자기 조절 실패 (제 4 부) : 의지력 강화를위한 8 가지 요령
효과적인 자기 규제는 우리의 개인적인 성공과 복지를 위해 매우 중요합니다. 스스로 규제 강도를 극대화하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?
전도서 12 장 12 절은 이렇게 썼습니다. . . 이것을 기억하십시오 : 책을 만드는 데는 끝이 없으며, 많은 학습은 육체에 지친 것입니다. "그것은 자기 통제 실패의 4 단계에 도달 할 때까지는 당연히 생각할 수 있습니다. 똑같은 일을하고이 피곤함을 느끼는 것입니다.
그래서, 여기에 우리 자신의 힘과 성공을 증진시키는 것으로 보이는 것들에 대한 연구 문헌에 기초한 몇 가지 빠른 팁이 있습니다.
1. "의지력은 근육과 같다"는 은유는 규칙적인 운동으로 자율 조절 능력을 증가시킬 수 있기 때문에 좋은 것으로 보인다. 2 주간의 자기 규제 운동조차도 연구 참가자의 자기 규제 체력을 향상 시켰습니다. 따라서, 약간 작은 자기 규제 업무를 수행하고 그것에 충실하십시오 . 이것은 고의적으로 좋은 자세를 유지하고 규칙적인 운동 프로그램에 참여하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 핵심 요소는 자제력을 발휘하는 것 같습니다. 당신은 큰 일을 시작할 필요가 없습니다. 일관되고 집중해야합니다.
2. 수면과 휴식은 자기 조절 능력을 회복시키는 것처럼 보입니다. 로프의 끝 부분에있는 것처럼 보이거나 다음 작업을 수행 할 의사가 없으면 먼저 충분한 수면을 취하고 있는지 스스로에게 물어보십시오 .
3. 수면과 휴식에 대한 결과는 나중에 그날의 자율 규제가 덜 효과적이라는 것입니다. 가능한 한 전략적으로 행동 하고 나중에는 의지력을 행사하지 마십시오 .
4. 자기 조절 장애를 제거하기 위해 긍정적 인 감정이 강화 된 것으로 나타났습니다. 의지력을 보충하는 데 좋은 기분이 들게하는 사물, 사람, 사건을 찾습니다.
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5. 실천 계획을 행동 계획으로 세운다 . 이것은 특정한 형태를 취합니다 : "상황 X에서, 나는 목표 Y를 달성하기 위해 행동 Y를 할 것"; 또는 "이런 일이 생기면 나는 이것을 할 것이다"(목표 추적에 가능한 장애물을 예상 함). 이러한 의도의 효과는 행동에 대한 자극을 환경에 가하고 행동의 통제를 무의식적 인 과정으로 만드는 것입니다.
6. 자기 조절은 사용 가능한 혈당에 의존하는 것으로 보인다. 자체 규제의 단일 행동조차도 혈류 내에서 사용 가능한 포도당의 양을 줄이며, 나중의 자체 규제 시도를 손상시키는 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도, 설탕으로 단련 된 레모네이드만으로 실험에서이 자체 규제 고갈을 제거했습니다. 이 연구에서 얻은 메시지는 저혈당증을 일으키지 않습니다. 자아 조절은 어려울 것입니다. 혈당을 회복하기 위해 과일 조각 (복합 탄수화물)을 편리하게 보관하십시오 .
7. 사회적 상황은 생각보다 많은 자기 규제와 노력이 필요할 수 있음을 인식하십시오. 예를 들어, 일반적으로 내성적 인 사람이지만 외설적 인 행동을해야하거나, 사회적으로 용인되는 것으로 보이는 것을 선호하여 (사장에게 비명을 지르는) 원하는 반응을 억제해야한다면 (불합리한 요구에 다시 동의하십시오.) 후속 조치를 위해 의지력을 고갈시킵니다. 이러한 사회적 상호 작용은 심지어 후속 상호 작용에서 후회할 것 같은 말 또는 행동을 할 가능성을 높여줍니다. 다른 사람들과 함께 지내기 위해서는 자율 규제가 필요하기 때문에 까다로운 사회 상황을 다루기 위해 1-6 점을 생각해 볼 필요가 있습니다.
8. 마지막으로 Part 3에서 썼 듯이, 스스로 통제 할 수있는 능력은 동기 부여에 달려 있습니다 . 빈 복부에도 충분한 수면을 취하지 않고 자제의 한계까지 밀었을 때, 우리는 의지력을 소원하여 적절하게 행동 할 수 있습니다. 모든 부모는 이것이 사실임을 알고 있습니다. 어려운 일이지만, 특히 우리가 가치와 목표에 초점을 맞추어 현재의 관점 이상으로 관점을 유지하는 경우에 수행 할 수 있습니다. 이렇게함으로써, 우리는 자발적인 규제 실패의 중심에 놓여있는 선을 느끼기 위해 포기하지 말아야 할 즉각적이고 일시적인 감정을 초월 할 수 있습니다.