불안감을 사용하여 성과를 향상시키는 7 가지 방법
연구는 적당한 불안감과 최적의 성과를 연결합니다.
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최적의 성과는 우리 중 많은 사람들이 우리 삶에서 노력하는 것이지만, 불안을 사용하면 많은 사람들이 고려하거나 심지어 믿을 수도 없습니다. 그럼에도 스트레스가 많은 조건 하에서 미로에서 동물의 성능을 조사한 Yerkses Dodson Law에 따르면 보통 스트레스와 최고 성능 사이의 상관 관계는 거의 100 년 동안 입증되었습니다.
아마도 인간의 최적 성과에서 가장 영향력있는 사상가는 심리학자 인 Mihaly Csikszentmihalyi입니다. 그는 1990 년 같은 제목으로 자신의 저서를 출판하면서 흐름이라는 용어를 만들었습니다. 흐름은 최고 생산성에 대한 최적의 경험으로 기술되었으며, 노력, 투쟁, 그리고 불안감을 불러 일으킬 수 있습니다. 스트레스와 불안은 흐름 방정식의 핵심 부분이며, 최적의 성능은 발생하지 않습니다.
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불안의 과학이 계속 진화함에 따라 단순히 문제가되는 증상에 대한 공통의 명성에도 불구하고 최적의 행동을 보호하고 동기를 부여하는 데있어 불안의 역할에 대해 더 많이 이해되고 있습니다. 임상가들은 불안 장애가 합리적 불안을 듣고 일상적으로 신호를 보내는 문제에 대해 뭔가를 할 때 더 좋아진다는 것을 알고 있습니다.
Yerkses Dodson Law
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출처 : Alicia H. Clark
최적의 성능을 이끌어내는 불안의 역할을 지원하는 과학을 모으는 일은 나의 새 책인 Hack Your Anxiety (Sourcebooks, 2018)를 작성하는 데있어 보람있는 부분 중 하나입니다. 방해가되는 증상은 아니지만 적당한 불안은 우리가 최고의 자아를 성취 할 수 있도록 도와주는 귀중한 도구가 될 수 있습니다.
이미 배울 점이 많지만, 우리가이 신흥 과학을 우리의 장점으로 활용할 수있는 방법에 대한 주요 테이크 아웃이 이미 있습니다. 성과를 향상시키기 위해 불안을 사용하는 7 가지 과학 기반 전략이 있습니다.
- 불안에 대한 태도를 바꾸고 그것을 좋은 일을위한 자원으로 받아들입니다. 스트레스와 건강에 미치는 영향에 대한 대규모 연구는 스트레스가 심각하다고 생각할 때 스트레스가 단지 해로울 뿐이라는 것을 보여주었습니다. 강렬한 경우에도 스트레스와 불안을 처리 할 수 있다고 믿으면 걱정을 두려워 할 수있는 부정적인 나선형을 방지 할 수 있습니다.
- 포커스를 최적화하십시오. 과학에 따르면, 가장 힘든 일 중 하나는 하네스 포커스이며, 가장 필요한 곳에주의를 환기시키는 것입니다. 우리가주의를 기울이는 많은 경쟁 요구와 초점을 맞추기위한 목표로하는 노력으로 불안은 우리가 우리의 성과를 높이는 데 필요한 향상을 줄 수 있습니다.
- 불안은 자연스러운 동기입니다. 스트레스는 ‘행동 동기’를 자극하는 도파민을 자극합니다. 불안은 행동에 대한 반사적 에너지로 칭찬되는 경우는 거의 없지만, 오랫동안 무언가를 할 수있는 추진력과 관련되어 왔습니다. 웹스터의 정의 된 불안조차도 “무언가를 아주 많이하고 싶다”는 느낌과 함께 일어날 수있는 것에 대한 두려움이나 불안감이다.
- 불안은 당신이 경계하고, 경계하고, 최적의 성능을 발휘할 준비가되어 있도록합니다. 불안은 당신의 동기를 유지할뿐만 아니라, 당신의 행동을보다 효율적으로 도와 줄 것입니다. 프랑스의 연구에 따르면 긴장은 신속한 조치와 함께 위협을 효율적으로 탐지 할 수 있음을 시사합니다. 신경 처리는 감각 및 운동 시스템에서 빠르고 선택적이어서 처리 및 자극에 대한 응답에서 최고 효율을 허용합니다.
- 불안은 잊어 버린 것 ,주의가 필요한 것을 생각 나게합니다 . 불안은 부정적인 편견으로 인해주의를 잃고 잠재적 위험을 과장하고 과장 할 수 있습니다. 이것이 최악의 상황을 상상할 수있는 편안한 경험은 아니지만 원하지 않는 결과를 피함으로써 우리가 업무를 수행하는 데 필요한 충격을 줄 수 있습니다.
- 공연 불안감을 흥분으로 재평가하십시오. 감정의 최신 과학은 감정이 우리가 적극적으로 창조에 참여하는 구성임을 시사합니다. 우리는 감각을 느끼고, 경험과 어휘를 통과 시키며, 레이블을 선택하면서 실제로 경험하는 감정을 만듭니다. 불안에 대한 재평가의 영향을 연구하면서, 하버드 대학의 앨리슨 브룩스 (Alison Brooks)는 이러한 정서적 구조의 개념을 한 단계 더 발전 시켰습니다. 그녀는 단순히 흥분으로 자신의 성능 불안을 refereraised 참가자들은 크게 덜 고통보다 덜 고통을 느낀 것으로 나타났습니다.
- 최대한 우선 순위 를 정하십시오. 연구는 우리가 최선을 다할 수 있도록 수면 능력을 지속적으로 보여줍니다. 우리의 두뇌는 독소를 씻어 내고 새로운 정보를 흡수해야합니다. 스트레스와 불안은 우리의 삶에서 휴식을 취할 때 가장 잘 작용하며, 충분한 수면은 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 최상의 수행을 위해 노력할 때 야간에 7-9 시간을 목표로하십시오.
불안감이 최적의 성과를 이끌어내는 것은 당신이 적극적으로 역할을 수행한다는 것을 받아들이는 것을 의미합니다. 필요한 것을하고, 일을 만들고, 길을 어떻게 느끼는지를 처리 할 수 있다는 것을 알게됩니다. 불안은 성장과 변화를위한 동기로 볼 수 있다면적일 필요는 없습니다.
최고 성능과 최적의 경험을 위해서는 최선을 다해야하며, 불안감을 이용하면 우리가 그렇게 할 수 있습니다.
이 게시물은 원래 Clark 박사의 블로그에 게시되었습니다.
© Alicia H. Clark, PsyD
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