자기 동정 진정과 전투 또는 기습 반응 완화

Parasympathetic activation은 안전하고 연결되어 있다고 느끼기 전에 시작됩니다.

정확하게 6 년 전 이번 주에 나는 압력에 의한 은혜의 신경 생물학 (Neurobiology of Pressure)이라는 글을 썼다. 자발 신경계 내에서 부교감 적 활성화를 높이기위한 다양한 방법에 대한 실용적인 조언을했다. 미주 신경.

2013 년 게시물 중 한 섹션에서는 LKM (Loving-Kindness Meditation) 연습을 권장했습니다. 일반적으로 LKM 동안 당신은 낯선 사람 (모든 존재), 적, 사랑하는 사람, 자신에 대한 자기 연민을 포함한 네 그룹의 사람들에게 따뜻하고 따뜻한 생각을 체계적으로 지시합니다.

출처 : Hassan Ouajbir / Pexels

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LKM과 미주 신경의 연관성에 대한 관심은 Barbara Fredrickson과 Bethany Kok의 획기적인 연구 (2010)에 기인합니다. 사회적 연결성 (Social Connectedness)

작년에 저는 자신과 다른 사람들이 당신의 미주 신경을 자극하는 또 다른 기고문을 작성하여 심박수 변동성 (HRV)이 증가함에 따라 자비심과 부교감 활동의 연관성을 더욱 깊게 관찰했습니다.

이번 주, 자비심과 부교감 신경계 (PSNS) 활성화의 연관성에 대한 새로운 연구는 친절한 명상과 자비심의 이점에 대한 우리의 이해를 향상시킵니다. Exeter 대학의 기분 장애 센터 (Mood Disorders Center)에서 첫 번째 저자 인 한스 키르 슈 너 (Hans Kirschner)와 동료의 저서 인 “마음을 진정시키고 느끼는 감동 : 자기 동정의 혜택을 연구하기위한 새로운 실험 패러다임”이 온라인 2 월 6 일 저널에 게재되었습니다 임상 심리 과학 .

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이 연구에서 수석 저자 Anke Karl과 그녀의 팀은 건강한 (우울하지 않은) 자원 봉사자 5 명을 5 명으로 나누어 11 분 길이의 오디오 지침과 쿼리 세트를 제공했습니다. 예를 들어, 일부 오디오 질문에는 참여자에게 다른 사람들과 사회적으로 어떤 관계가 있는지, 그들이 얼마나 안전한지, 자신에게 친절한지를 묻는 내용이 포함되어 있습니다.

이 실험의 주된 목표는 자기 반응 형 운동의 효과를 연구 보고서에서 측정 한 자기보고 분위기와 참가자의 정신 생리학 반응, 분당 심박동 수 (BPM) 및 HRV로 측정하는 것입니다.

이 모든 자료는 자기 연민과 관련된 구체적인 생각이 의도적으로없는 다른 통제 연습과 비교되었습니다. 이러한 운동에는 부정적인 (반추) 세션, 중립적 인 운동, 긍정적 인 (흥분) 감정을 유도하도록 고안된 운동이 포함됩니다.

예상되는 바와 같이, 참가자가 과도하게 중요한 내면의 목소리를 사용하여 스스로 말하도록하는 구두 지시는 더 빠른 심박수 BPM, HRV 감소 및 긴장한 땀을 분비함으로써 위협과 조난에 대한 느낌을 증가 시켰습니다. 이러한 “싸움 또는 비행”반응은 교감 신경계 (SNS)에서의 활동 증가로 유발됩니다.

주목할 만하게, 증가 된 자비심과 감소 된 자기 비판은 자아 – 연민 운동과 긍정적 (흥분) 원자가 운동 후에 자기보고되었다. 그러나,보다 강력한 부교감 신경 활성화 (증가 된 심박수 변동으로 나타남)는 자기 동정 운동에만 독특했습니다.

“예상대로, 반추는 자기보고와 생리적 반응에 걸쳐 반대의 패턴을 촉발시켰다. 또한 우리는 생리 학적 각성 감소와 부교감 신경 활성화가 안전하고 연결되어 있다는 경험보다 앞서 있다는 부분적인 증거를 발견했다 “고 저자는 말했다.

칼이 성명서를 통해 “우리의 연구는 일이 잘못되었을 때 자신에게 친절하게 대하는 방식이 심리적 치료에 도움이 될 수있는 메커니즘을 이해하도록 돕는다. “우리의 위협 대응을 차단함으로써 우리는 면역 체계를 강화하고 치유의 최상의 기회를 제공합니다. 우리는 앞으로의 연구가 우리의 방법을 사용하여 우울증과 같은 정신 건강 문제가있는 사람들을 조사 할 수 있기를 바랍니다. ”

저자들은 논문의 결론에서 결론을 요약합니다 : “자기 동정은 부정적 자기 편견을 줄이고 친절, 돌보심, 사회적 관계 및 자기 달래기 능력에 대한 처분으로 마음의 내용과 잔잔한 상태를 활성화시킵니다. 스트레스를 받았을 때. 우리의 패러다임은 몇 가지 중요한 현안을 다루는 아날로그 및 환자 연구의 미래 연구의 기초가 될 것입니다. ”

이 연구는 우울하지 않은 참가자 만 포함하는 등의 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 연구자들은 임상 우울증을 앓고있는 사람들은 11 분간의 자기 동정 운동을함으로써 부교감 활성화가 똑같이 증가하지 않을 것이라고 추측합니다. 또한이 연구는 자기 동정심 연습의 중요한 특징 인 부정적인 분위기를 전환시키는 능력을 조사하지 않습니다. 저자는 최근의 연구 (Kirschner et al., 2019)에서이 두 가지 뛰어난 질문을 다루기 위해서는 더 많은 연구가 필요함을 인정한다.

참고 문헌

한스 키르 슈 너르, 빌렘 쿠 켄켄, 킴 라이트, 헨리에타 로버츠, 클레어 브리 히카, 안케 칼. “당신의 마음을 진정시키고 느끼는 감정 : 자기 동정의 혜택을 연구하기위한 새로운 실험 패러다임” 임상 심리 과학 (처음 온라인으로 출판 됨 : 2019 년 2 월 6 일) DOI : 10.1177 / 2167702618812438

Bethany E. Kok와 Barbara L Fredrickson. “심장의 상향식 나선형 : 자갈음에 의해 색인 된 자율 신경계의 유연성은 긍정적 인 감정과 사회적 연결성을 상호 및 전향 적으로 예측합니다.” 생물 심리학 (2010 년 9 월 22 일 온라인 초판 발행) DOI : 10.1016 / j.biopsycho.2016.03.001