중년 심혼을위한 높은 운동 수준은 좋을지도 모릅니다.
일부 우려와는 달리, 중년 내 운동은 심장에 좋을 수도 있습니다.
최근 수십 년간의 연구 결과에 따르면, 매주 강력한 유산소 운동에 참여하는 중년 남성은 심장 마비 나 사망 위험을 증가시키지 않는다고합니다. 이 논문은 “모든 원인과 심혈관 사망과 높은 신체 활동 및 동시 관상 동맥 석회화의 연관성”이 JAMA 심장학 에서 1 월 30 일 온라인으로 발표되었습니다.
크리스토퍼 버그 랜드 (Christopher Bergland)는 7 월에 데스 밸리 (Death Valley)를 경유하여 논스톱으로 135 마일을 달리고 있습니다.
출처 : 1851 년 이후 Kiehl ‘s의 호의
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이전의 연구는 극단적 인 양의 에어로빅 운동이나 “너무 많은”신체 활동을하는 것이 심장에 해로울 수 있는지에 대한 질문을 제기했습니다. 더 구체적으로 말하자면, 심장 혈관 학자들 사이의 관심은 심혈관 운동의 높은 수준을 수행하는 운동 선수는 관상 동맥 석회화 (CAC)의 평균보다 높은 수준을 갖는 경우가 종종 있습니다.
최근의 연구 (DeFina et al., 2019)의 일차적 인 목표는 소위 “극단적 인”주간 신체 활동 수준을 수행 한 중년 남성들 사이에 높은 수준의 CAC가 존재할 때 위험이 증가하는지 여부를 확인하는 것이 었습니다 조기 사망의.
텍사스 사우스 웨스턴 메디컬 센터 (Texas Southwestern Medical Center)의 벤자민 레빈 (Benjamin Levine) 수석 연구자는 성명서를 통해 “극도의 운동은 일주일에 8 시간 이상 활동하는 것으로 나타났습니다. MET-Minutes는 신체 활동 중에 발생하는 에너지의 표준 척도이며 대부분의 실내 심장 기계에서 쉽게 모니터링 할 수 있습니다.
Levine은 또한 UTSWMed와 Texas Health Presbyterian Hospital Dallas 사이의 협력 인 운동 및 환경 의학 연구소 (IEEM)의 이사이기도합니다.
이 연구를 설명하는 짧은 YouTube 동영상이 있습니다.
이 연구를위한 코호트는 1998 년에서 2014 년 사이에 관찰 된 21,758 명의 일반적으로 건강한 남성 (40 세에서 80 세까지)으로 구성되었습니다.이 연구 과정에서 참가자들은 자신의 활동 수준을 자기보고하고 정기적 인 관상 동맥 칼슘 검사를받습니다. 이 연구의 참가자 대부분은 주자 였지만 수영, 자전거 타기, triathletes 및 rowers도 포함되었습니다.
주목할 만하게,이 학문은 여자를 포함하지 않았다. 연구자들에 따르면, 중년의 여성들은 중년 남성과 여성의 “극한”운동 선수 사이의 유효한 통계 비교가 불가능한 것으로 나타났습니다. Levine은 “남성과 여성은 비슷한 경향을 보였으 나 여성의 사망률이 너무 낮기 때문에 설득력있게 말할 수는 없다”고 말했다.
“높은 수준의 운동 선수는 낮은 수준의 동맥 플라크를 가진 사람들에게 명확하게 보호되고 해롭지 않았습니다. 실제로 동맥 경화증이없는 중년 남성은 정기적으로 활발한 활동을하는 경우 조기 사망에 대한 확률이 절반으로 떨어지는 것을 보았습니다. 특히 남성 선수들은 더 많은 관상 동맥 덩어리가 생기는 경향이 있었고, 그들이 가지고 있던 상패는 사실상 모두 석회화되었다 “고 Levine은 말했다. “그러나 어떤 연구도 다음 논리적 인 단계를 밟아 본 적이 없었다. 아무도 실제로 그것이 죽음의 위험이 더 높은지 아닌지를 결정하지 못했습니다. 그리고 그것은 정말로 전체적인 질문입니다. 그들이 조기에 죽지 않으면 더 많은 칼슘을 먹으면 무엇을 신경 쓰나요? ”
출처 : Christopher Bergland의 사진
광신적 인 울트라 마라톤 주자이자 최장 거리의 3 인 1 등 선수로서, 나는 20 대와 30 대 내내 육체적 지구력의 한계에 몸을 밀었습니다. 38 세 때, 우연히 거의 우연히 사망 한 후 나는 기동성 세계 기록을 깨고 24 시간 만에 러닝 머신에서 153.76 마일을 달리고 은퇴했다. 그 상태에서, 내 마음은 실제로 스스로 먹기 시작했고 신장은 거의 막혔다. ICU에서 4 일을 보낸 후, 나는 그 당시에 “극한”지구력 운동으로 생각했던 것에서 은퇴하기로 마음 먹었습니다. ( 예, 저는 괴물이었습니다! )이 이야기가 일단 당신이 전성기를 지나면 엄청나게 자신을 밀어 붙이려는 유혹을 피하는 중요성에 대한 “극단적 인”사고 방식을 가진 다른 초 지구력 선수들을위한 이야기로 바랄 수 있기를 바랍니다.
저쪽에 어떤 유창한 과학 독자를 위해, 이것은 선수의 길에서의이 ICU 경험으로부터의 핵심적인, 실험실보고 세부를 기술하는 방법이다 :
“나는 카테터를 삽입했고 신장 기능이 어려워지면 리터 당 176,700 개의 국제 단위 (정상은 24-195IU / L)의 CPK 수치를 보였습니다. CPK는 근육 쇠약의 부산물이며 신장의 여과 스크린을 차단하는 멍하고 점성이있는 액체입니다. 심장 마비를 측정하는 효소 인 CK-MB는 정상 범위 0 ~ 34.4 ng / ml로 밀리리터 당 770 나노 그램입니다. 포스트 기네스 세계 기록의 혈액 작업에서 배운 가장 슬픈 교훈은 몸의 모든 온기의 열정을 쥐어 짜기 위해 내 마음이 스스로 먹기 시작했다는 것입니다. 울트라 지구력 스포츠를 통해 골수를 빨아들이려는 열렬한 열망은 나로 하여금 결국 스스로를 파괴하게 만듭니다. 나는 ICU에서 결코 내 몸을 한계까지 밀어 붙이지 않겠다는 서원을했다. ”
최신 DeFina 외 읽기. (2019) 학문은 나에게 구호의 한숨을 내 쉬게했다. 53 세의 나이에 지금은 훨씬 느린 주자이지만 여전히 나는 그들의 연구에 적합한 인구 통계학을 가지고 있습니다. 대부분의 요일에 저는 약 90 분 동안 조깅을하고 일주일에 몇 번 고강도 간격 훈련 (HIIT)을합니다. 비록 중대하게 느끼고 관절에 통증이나 통증이 없더라도, 중년의 사람이 내 마음에 좋지 않을 때 높은 수준의 신체 활동을 계속해서 수행하면 내 머리 속의 작은 목소리로 궁금해합니다. 나는 내가하고있는 일을 계속해서하는 것이 A-OK 인 것처럼 보인 것을 기쁘게 생각합니다.
즉, 나는 내 마음을 포함하여 내 몸의 어떤 부분에 너무 많은 부담을주는 방식으로 내 몸의 말을 계속 듣고 “무의식적으로”할 것입니다. 당신이 중년이라면 똑같이하는 것이 좋습니다.
늘 그렇듯이 : 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 상식을 사용하고 주치의와 상담하십시오.
참고 문헌
Laura F. DeFina, Nina B. Radford, Carolyn E. Barlow, Benjamin L. Willis, David Leonard, William L. Haskell, Stephen W. Farrell, Andjelka Pavlovic, Katelyn Abel, Jarett D. Berry, Amit Khera, Benjamin D. 레빈. “고도의 신체 활동 및 동시 관상 동맥 석회화와 함께 모든 원인 및 심장 혈관 사망의 연관성” JAMA 심장학 (처음 온라인으로 출판 됨 : 2019 년 1 월 30 일) DOI : 10.1001 / jamacardio.2018.4628
