나는 목록을 만들 예정이다. 내가 묻는 모든 것은 – 저를 기쁘게합니다, 그것은 크리스마스입니다! -이 것들이 당신의 인생을 즐겁게 만들지 불쾌하게 만들지 결정하는 것입니다.
그 이상의 고민없이, 여기에 목록이 있습니다 : 불안, 슬픔, 수치, 죄책감, 공포, 고뇌, 공황, 분개, 분노
자, 저는 많은 사람들이 생각하고 있다고 생각합니다. “이런,이게 환상적 이네. 오늘 좀 더 고통과 수치와 분노를 느낄 수 있다면 인생은 훨씬 나아질 것입니다. “그렇다면 미래의 이러한 감정의 양을 줄이는 방법이 있다면 어떨까요? 꽤 좋은 거래 같아. 그러나 사람들이 적극적으로 이러한 감정적 인 상태를 시도하고 싸워야합니까? 아니면 시도하고 받아 들여야합니까?
토론토 대학 (University of Toronto)의 심리학자 인 브렛 포드 (Brett Ford)가 이끄는 새로운 연구는이 질문을 탐구했습니다. 특히 사람들이 부정적인 감정을 받아들이는 양이 (a) 정신 건강이 더 좋고 (b) 시간이 지남에 따라 부정적인 기분이 감소했는지 여부를 조사했습니다. 수락함으로써,이 저자들은 당신에게 일어나는 부정적 일을 단순히 허용하고 부당하게 다루는 것이 아니라 오히려 비판적인 방식으로 자신의 부정적 감정을 경험하고 생각하는 것을 의미합니다.
1,000 명이 넘는 사람들을 대상으로 한 한 연구에서, 정신적 경험을 받아들이는 것이 불안과 우울증의 감소와 삶의 만족감과 관련이 있음을 발견했습니다. 이는인지 재평가 (긍정적 인 / 부정적인 결과를 줄 수있는 재검토)와 반추와 같은 잠재적 인 관련 변수를 “제어”할 때도 마찬가지입니다. 이것은 기본적으로 다른 변수가 설명 될 때에도 효과가 지속됨을 의미합니다.
연구 2에서이 연구원들은 사람들의 부정적인 생각과 감정을 수용하는 일반적인 수준을 측정했습니다. 그들은 실험실 참가자들을 다양한 스트레스 요인에 노출시켰다. 일반 수용 수준이 높은 참가자는 반응으로 부정적인 분위기를 더 낮게 경험했습니다.
연구 3에서는 6 개월 동안 약 200 명의 참가자를 평가했습니다. 그들은 높은 수용도가 시간 1에서 더 나은 정신 건강과 관련이 있고, 수용과 정신 건강 사이의 관계는 6 개월 후에 부정적인 감정의 수준이 감소 됨으로써 설명된다는 것을 발견했다.
이러한 연구 결과를 종합하면 부정적인 분위기를 줄이는 한 가지 방법은 나쁜 생각을하고 부정적 감정을 갖는 것에 대해 자신을 때리는 것을 멈추는 것입니다. 그것들을 받아들이는 것 – 이것은 일을 끝내기보다 쉬운 일이지만 여전히 가능합니다 – 정신 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.
부끄러운 느낌에 대한 반응으로서 수치심, 분노 또는 고통 또는 기타 부정적인 감정을 느끼는 것은 좋지 않습니다. 자신을 수치스럽게 생각하거나 자신의 분노로 고민하게 만드는 것은 부정적인 결과를 낳을 수 있습니다.
마지막으로 나는 정신 상태와 부정적인 분위기를 받아들이는 것이 당신의 인생 상황을 받아들이거나 사람들로 하여금 당신을 학대하는 것을 허용하는 것과 같은 것이 아니라는 점을 다시 한번 알고 싶다.
해피 홀리데이, 그리고 나는 당신 모두가 마지막보다 더 나은 해가되기를 바랍니다!
참고 문헌
포드, BQ, 램, P., 요한, OP, & Mauss, IB (2018). 부정적인 감정과 생각을 받아들이는 심리적 건강 혜택 : 실험실, 일기 및 종단 적 증거. 성격 및 사회 심리학 저널, 115 (6) , 1075-1092.
