칼로리 이상을 계산 : 수년 및 수를 고려
가장 무게가 나가는 계절이 가까워지면서 "휴일 7"을 얻지 않고 탐색 할 수있는 사람들에 대해 생각해 봅니다 … 특히 축제와 파티 및 사탕과 딥을 통해 다시 돌아 가지 않고 이동하는 사람들. 미디어에서, 앞으로 계획을 세우고, 전통 음식을 밝게하고, 스트레스를 줄이는 데 유용한 조언이 있습니다. 하지만 체중 토론에서 종종 무시되는 요소는 시간입니다. 지속적인 습관 변화를하는 사람들은 대개 시간의 역할을 인식하게되었습니다. 그리고 도전적인시기조차도 이러한 일들이 계속됩니다.
잃어버린 빠른 다이어트하는 사람과는 달리, 시간 요소를 이해하는 사람들은 "파운드를 올리는 데 27 년이나 걸렸습니다. 그것은 "변화는 과정이다"라는 생각을 확증하고 있습니다. 그리고 그 시간제 다이어트는 절대로 하루 종일, 일출, 일년 내내, 일년 내내, 습관과 태도로 이어지지 않을 것입니다 더 얇은 체격을 유지합니다.
"프로세스로서의 변화"라는 아이디어는 1980 년대 Drs. James Prochaska와 Carlo DiClemente는 흡연 습관이나 다르게 먹는 것과 같은 주요 습관을 어떻게 변화 시켰는지를 설명했습니다. 그들은 변화가 어떻게 일어나고 "달라 붙는가"에 대한 "변화의 단계"모델을 개략적으로 설명했습니다. 프로세스는 변화에 대해 염려하지 않을 때 미리 계획을 세우는 것으로 시작됩니다. 그것은 우리가 우리가 원하는 방식이나 변화해야한다고 생각하기 시작할 때 묵상으로 이동합니다. 다음으로 준비가 시작됩니다. 우리가 정보를 수집 할 때, 의식적으로 또는 무의식적으로 변화를 숙고하고, 우리가 할 수있는 일과 생각할 수있는 일을 마음 속으로 연습하십시오. 그런 다음 실제로 행동을 취하고 다르게 행동합니다. 우리가 다르게 (담배를 피우지 않고, 간식을 끊는 등) 행동을 많이하고 얼마나 많이 바뀌었을 때, 우리는 유지 보수 단계에 진입하여 우리가 계속하고있는 일을 계속하여 최후에 계속 발생하게합니다 적은 노력으로. 마침내 우리는 지속적인 새로운 습관을 확립했습니다.
과량의 사람들이 알고 있듯이이 과정은 실제로 시간이 걸릴 수 있습니다. "행동"(예 : 반복적 인 다이어트 찔림)과 같은 느낌은 결국 긴 "준비"의 일부로 증명 될 수 있습니다. 이러한 노력을하는 동안 의식적이든 아니든, 우리는 효과적인지, 그렇지 않은지, 그리고 지속적인 조정을 위해 포기해야 할 것이 무엇인지를 배우고 있습니다. 이 모델이 우리에게 말한 것은 결국, 처음에는 노력이 성공하지 못하더라도 계속 노력해야 한다는 것입니다. 우리가 어려움을 겪을 때 궁극적 인 변화를위한 무대를 마련해주는 도움이 될 수 있습니다. 이 모델이 처음 우리에게 왔을 때부터 습관 변화의 과학은 반복적으로 그 유용성을 확인했습니다.
- 사회적 상황에서 과식하지 않는 전략
- 다이어트 북이 체중 감량을 도울 수있는 방법
- 어떻게 굶어 죽을 수 있니?
- 왜 여자는 복부 완벽을 위해 노력합니까?
- 수영복을 끼우기 위해 두뇌를 사용하십시오.
휴가의 유혹과 방아쇠는 변화의 아이디어가이 큰 그림에 들어 맞으면 관리가 용이 해집니다. 더 많은 잡지에 기고 한 수잔 에이버리 (Susan Avery)는 "내가 깨달은 것은 얇은 사람으로 살아가는 법을 배우면서 머리 속에있는 것을 바꿨다는 것입니다. 그것은 더 자주 "아니오"라고 말하는 것을 의미합니다. 다시 파운드를 깨닫게되면 다시 자르는 것을 의미합니다. 즉, 불가피한 어려운시기를 포함하여 모든 계절에 걸쳐 항상 무게를 관리하는 사람으로 자신을 생각하는 것입니다.
"변화는 과정이다", "시간이 걸릴 것", "나는 장기적으로 이것에있다"- 이것들은 휴일 먹는 생존 가이드에 추가 할 모든 진언이다.
