인생에서 장면을 다시 할 수 있다면 어떨까요?
아마도 그렇게 할 수 있습니다. 더 나은 순간을 되 찾는 방법은 다음과 같습니다.
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저의 9 살짜리 아이는 며칠 전 저에게 “때때로 내가 화가 났을 때 내가 반응하는 방식이 싫어. 서로 다른 반응을 실천합시다. “서로 또는 자녀가 불안정하거나 단절된 방식으로 반응하거나 부적절하거나 불균형 한 방식으로 행동하는 것을 발견하면 우리는 그 장면을 멈추고 다시 시도합니다. 우리는 삶이 끝난 것처럼 인생을 대합니다.
나는 이상하게 들리는 것을 안다. 그러나 당신은 이것을 할 수 있습니다. 미래의 관계를 위해 문자 그대로 당신과 당신의 관계와 기술을 변화시킵니다. 너는 갇혀 있지 않다. 너는 바꿀 수있어. 너는 단지 연습하지 않아. 변화는 인식을 요구하고 새로운 기술을 습득해야합니다. 한 주에 한 번 치료사를 만나는 것은 좋지만, 탐구하고 발견하는 기술을 연습하지 않으면 인생에서 많은 변화가 보이지 않습니다. 새로운 기술은 연습과 정신 리허설을 필요로합니다. 그리고 당신이 시스템, 가족을 도우면 도움이되지 않는다면, 당신이 더 나아지기 위해서는 당신이 더 낫지 않을 것입니다. 아픈 시스템에는 아픈 사람들이 있습니다. 이런 식으로 생각하십시오 : 당신이 당신의 인간 관계에서 건강 해 지려고하지만, 건강에 좋지 않은 방식으로 의사 소통하는 사람들이 당신의 관계를 유지한다면, 그들은 변화해야합니다. 그렇지 않으면 아프거나 관계를 떠나야합니다.
치료가 효과가 없다고 주장 할 수도 있습니다. 작동하지 않는 경우 변경 작업을 수행하지 않기 때문입니다.
통찰력으로 결코 충분하지 않습니다. 운동 경기에서는 작동하지 않습니다. 코치에게 문제를 발견하게 할 수는 없으며 그것을 바꾸기 위해 당신과 일하지 않습니다. 그것은 언어 치료에서 작동하지 않습니다. 그것은 변화가 필요한 삶의 어떤면에서도 효과가 없습니다. 치료법은 훌륭합니다. 하지만 일주일에 한 시간 씩 바뀌지는 않을 것입니다. 변경 작업이 필요합니다. 숙제는 개인 및 커플 테라피의 중요한 부분입니다.
이것이 어떻게 진행되는가는 우리가 연극이나 영화를 위해하는 리허설과 같습니다. 씬이 작동하지 않으면 멈추십시오. 너는 그것을 다시한다. 그리고 이것은 또 하나의 커다란 열쇠입니다. 우리 중 누구라도 그 장면에서, 또는 그 장면을 관찰하면 그것을 막을 수 있습니다. 우리 가족은 서로에게 삶의 감독이 될 수있는 허락을주었습니다. 아무도 감독이 없습니다. 그리고 우리 모두가 자신과 타인에 대한 책임을진다는 생각은 상호 연관 된 의식으로 우리 삶을 인도 할 수있는 불굴의 태도와 능력을 우리 안에 창조합니다. 아이들은 책임감과 문제 해결 능력을 개발해야합니다. 부모로서, 그것은 내 아이들의 행동에 덜 반응하게 만든다. 우리는 그것들을 관찰하고, 우리가 그것을 일찌기 잡으면, 우리는 그 순간에 행동을 수정할 수 있다는 것을 알고 있으며, 반응하지 않고 울화통에 넣음으로써 우리는 그것의 지속 기간을 단축시킵니다. 화를 내지 마십시오. 준수하십시오. 저리가. 그들이 나아지기 전에 그들은 더 나 빠지게 될 것입니다. 그러나 화를 내서는 안됩니다. 그리고 더 이상 요구 사항을 충족시키기위한 도구로 작동하지 않을 때 다른 상호 작용 방법을 시도합니다. 건전하고 상호 연결된 커뮤니케이션을 지원하고 이에 응답하십시오. 나를 틀리게하지 마십시오. 피곤하거나 배고픈 아이들은 파괴적인 행동을 취할 수 있지만, 요즘은 훨씬 적습니다. 우리 아이들은 우리가 즐기는 사람들로 발전하고 있습니다. 그들은 사회화되기 위해 코치를하고 있기 때문에 주변에있는 것만으로도 재미 있습니다.
나는 당신들 중 많은 사람들이 당신의 긴밀한 관계에서, 심지어는 이미 명시 적으로는하지 않은 작업에서 이것을한다고 생각합니다. 너는 이제까지 그것을 말했다, “저것을 다시 시도하게 하십시요? 되감기하고 내가하는 말을 분명히 할 수 있는지 알아 봅시다. “그러면 이미 거기에 도달하고 있습니다. 그러나 장면을 되 감을 때 우리는 사용하는 단어를 변경하는 것 이상을 수행합니다. 우리는 전체 장면, 즉 색조, 자세 및 표정 등을 모두 바꿉니다.
인생에서 우리가 반응하고 연결을 끊을 때, 그것은 개발되지 않았거나 시대에 뒤 떨어진 이전의 관계 탐색 도구를 기반으로합니다. 우리의 반응은 서로의 “상호 연결된 측면”과 일치해야하며 우리의 반응은 상황에 적절하고 비례해야합니다. 우리의 반응은 적절하고 부식력이 있어야한다는 생각을 계속하십시오. 귀하의 답변을 안내해 드릴 것입니다. 우리 모두는 불균형하거나 부적절한 방식으로 반응하는 사람의 잘못 된 끝에있었습니다. 그것은 불편하고 심지어 무서울 수 있으며 그것은 계속해서 일어난다면 절대적으로 관계를 망칠 수 있습니다. 그것은 학대입니다. 서로 상처주는 걸 그만두 라구! 너 더 나은 연습을해라.
따라서 분노는 적절한 대응이 될 수 있지만 비례해야합니다. “나는 화가 나고,이 문제를 해결할 방법을 찾아 낼 수 있기를 바라고 있습니다.”라고 말할 수 있습니다. 분노는 당신을 연결 해제 할 필요가 없습니다. 슬픔도 적절한 대응 일 수 있지만 비례해야합니다. 나를 잘못 이해하지 마라. 분노는 부적절한 반응이 될 수도있다. 우리 모두는 그것을 압니다. 슬픔도 부적절하거나 불균형적일 수 있습니다. 이러한 것들을 탐색 할 때 공유 본능을 신뢰하십시오. 서로 연결되어 있고 반응이 성장과 발전을 지원할 때 올바른 반응, 즉 사랑의 반응을 찾을 수 있습니다. 현장의 피드백에 대해 파트너에게 물어보십시오. “잘 했니?”
그리고 우리 대부분은 반응이 장면, 상호 작용 또는 순간에 불균형하고 부적절 할 때를 감지 할 수 있습니다. 때때로 우리는 피곤합니다. 때때로 우리는 배고프거나 스트레스를 받는다. 그리고 우리는 그것을 명명하고 말하고 연결이 끊어진 방식으로 반응하지 않아야합니다. 그냥 “되감 으자. 미안해. 나는 피곤하거나 배고파 기분이 들며, 그것은 당신이 아닙니다. “이 인식을 개발하고 자신의 삶의 장면 되감기를 허락하십시오. 장면을 멈추고 “이 일을하기 위해 나에게 해줄 수있는 권한이 없다. 그러나 나는 네가해야 할 말을 중요하게 생각한다. 몇 분, 1 시간, 어쩌면 하루 만주세요. “정직하게 말하십시오. 삶의 현장에 있고 싶은 캐릭터를 개발하십시오.
우리 가족은 우리가 단순히 “장면을 멈추라”고 외치지 않고 과거로부터의 즐겁고 기억에 남을 기억을 불러 일으키는 단어를 사용합니다. 그런 다음 그 단어를 부릅니다. 따라서 공유되고 강력하며 즐거운 기억을 찾은 다음 그 기억의 이름을 단 한 단어로 지정하면 장면을 멈출 수 있다는 것에 동의하게됩니다. 내 친구 중 한 명이 파트너에게 “잠깐 멈출 수 없니?”라고 말합니다. 아내와 저는 종종 육아 할 때 서로를지도하고, 즉시, 그리고 나서 우리가 우리 아이들과 올바르게 지내지 않으면 수리합니다.
또 다른 열쇠는 씬이 오래되고 단절된 방식으로 완전히 탈취되기 전에 장면에서 조기에 잡아야한다는 것입니다. 전두엽이 분리되지 않도록하십시오. 그것을 일찍 붙잡고 연습하십시오.
장면을 되 감을 때, 이는 다시 방 밖으로 걸어 들어 와서 다시 들어가서 다시 시도하는 것을 의미 할 수도 있습니다. 전화로도이 작업을 수행 할 수 있습니다. 나는 전화를 끊을 것이다. 나는 곧 다시 전화 할 것이고, 우리는 다시 시도 할 것이다. “되감기와 연습. 상호 연결될이 기술을 사용하여 자녀와 파트너를 교육하십시오. 다시 말하면, 치료법은 훌륭합니다. 그러나 당신은 더 나은 당신이되기 위해 연습해야합니다. 그리고 아이가 있다면, 당신은 이미 어느 정도이 기술을 해왔다는 것을 알 것입니다. 당신은 그들에게 이렇게 말했을 것입니다, “당신이 이것을 더 좋은 방법으로 말할 수 있습니까? 다른 무언가를 할 수 있었습니까? “다른 방에있을 때 무대 밖에서 자녀에게 방향을 알려주기도합니다.”목소리를 낮추십시오. 가서 사과하십시오. 악수하십시오. “우리는 항상 아이들과 함께합니다. 우리는 그들에게 성향을 향상시킬 방향과 방법을 제시합니다. 나는 모든 친밀한 관계에서 그것을하기 시작했다. 그것은 여전히 성인으로 일합니다. 우리는 학습 할 수 있습니다.
최근에, 나의 6 살짜리 아이는 그의 친구 중 한 명이 그의 스쿠터를 그에게서 계속 가지고 있기 때문에 패배감을 느끼고있었습니다. 제 아내는 처음에 “당신의 스쿠터라고 말해 주면 사용하게 될 것입니다.”라고 말하면서 나는 그 장면을 연습해야한다는 것을 상기 시켰습니다. 마치 피아노를 한 번도 연주하지 않은 사람에게 “피아노 연주하기”라고 말하는 것과 같습니다. 작동하지 않습니다. 변화는 연습이 필요합니다. 그래서 우리는 차고에 들어가서 스쿠터를 잡았습니다. 그리고 우리 모두는 교대로 “스쿠터입니다. 나는 그것을 사용하고있다. “우리는 여러 번 반복했다. 그 사람이이 기술을 일반화하는 것을 돕기 위해 다른 사람들과 함께. 나중에 그날, 그는 살 기회가있었습니다. 그리고 효과가있었습니다.
우리가하는 또 다른 일은 우리 중 한 명이 올바른 일을 한 후에 보상을 추가하는 것입니다. 우리는 주먹으로 서로에게 보상합니다 – 약간의 도파민은 그것을 고정하는데 도움이됩니다.
그리고 네, 새로운 기술을 연습 할 때, 처음에는 이상하게 느껴지고, 연기하는 것처럼 보이고, 거짓말을하는 것은 정상입니다. 그리고 결국, 당신이 그것을 속이고 있다고 느낀 그 불협화음은 당신이이 새로운 기술을 계속 실천하고 새로운 기술이 자동적이고 무의식적으로 될 것이므로 당신은 새로운 사람이 될 것입니다. 자전거를 타거나 연필로 쓰는 법을 모를 때가있었습니다. 이제 제대로 하는군. 자동입니다. 해당 기술을 개발할 때 자동으로 상호 연결되고 적절하며 비례하는 방식으로 자동으로 말을해야합니다. 커플 치료는 리허설과 연습이 필요합니다. 그리고 당신이되고,되고 싶어, 그 사람이되고 연습해야합니다. 그것을 실천하십시오. 행위. 가짜. 어서. 그리고 당신의 관계는 당신이 예기하지 못했던 방법으로 성장할 것이고, 당신이 장면을 다시 할 수있는 권한을 주면 아이들은 더 강하고, 심리적으로 유연하고, 탄력있게 될 것입니다. 서로 친절히 대해주십시오. 파트너에게 친절하십시오. 그리고 작동하지 않는 장면을 되 감아 다시 시도하십시오. 이 과정을 즐기십시오. 당신은 당신의 실천이 그 사람이 될 때까지 얼마나 위대 할 수 있는지를 단순히 모릅니다. 연습.
이쪽을 봐, 너는 너의 관계에있을 수있는 가장 좋은 사람이야? 당신은 모든 관계에서 친절하고 가장 연결된 사람입니까? 당신은 용감하십니까? 대담한? 정직한? 사랑하는? 이 영화에서 상영하고 싶은 캐릭터입니까? 당신은 파트너가 자격이되는 사람입니까? 자녀가 필요한 부모입니까? 그렇지 않다면, 그 새로운 것을 연습하십시오. 그것을 실재로 행동하십시오. 그것을보십시오. 정신적으로 리허설도.
오늘날 우리는 결코이 기법을 사용하지 않아도됩니다. 우리는 순간적으로 조정할 신속한 지름길을 개발했습니다. 때로는 장면이 트랙에서 벗어나 신속하게 조정할 때 미소 지을 수 있습니다. 때로는 인생에 두 번째, 세 번째, 네 번째 기회가 필요합니다.
이제 가끔 재수강을 할 수 있었으면 좋겠어? 그럼하실 수 있습니다.
가서 연습해라.
