학습 능력을 극대화하고 싶으십니까? 잠 좀 자. 그것은 학습과 기억에 대한 수면과 시간의 영향을 조사한 연구에서 가져온 것입니다. 이 최신 연구는 새로운 일을 배우고 장기간의 추억으로 새로운 학습을 전환 할 수있는 능력을 강화하기 위해 수면이 도움이된다는 또 다른 강력한 증거입니다.
이 연구에서는 야간에 최소 6 시간 동안 규칙적으로 잤던 207 명의 학생들이 서로 다른 두 단어 쌍을 배웠습니다. 한 쌍의 단어 쌍은 의미 론적으로 관련이있다. 다른 한 쌍은 관련이없는 단어들로 구성되었습니다. 그 차이가 중요합니다. 관련이없는 단어 쌍을 기억시키는 것과 관련된 학습 유형은 관련있는 쌍의 경우와는 다르며, 새로운 연관성을 형성하여 본질적으로 그렇지 않은 단어와 관련이있는 관계를 만듭니다.
학생들은 오전 9시 또는 오후 9시 두 번 중 하나에서 단어 쌍을 배웁니다. 두 가지 유형의 단어 쌍을 배우기위한 초기 학습 기간이 끝나면 학생은 30 분 후에 다시 테스트되었고 12 시간 후에 다시 테스트되었습니다. 24 시간 후 마지막 시간. 저녁에 학습 한 학생들은 초기 연구 기간이 끝난 후 비교적 평상시 야간 휴식을 취하기 위해 잠이 들었습니다. 반면에 주간 학습 학생들은 그날 저녁 평상시처럼 잠에서 깨기 전에 정상적인 하루를 보냈습니다.
이를 통해 연구자는 학습 시간에 대한 영향을 평가할 수있었습니다. 또한 수면이 학습에 미치는 영향이 어떻게 영향을 미치는지 조사 할 수있게되었습니다.
그들이 무엇을 찾았습니까?
하루 중 시간은 성능 및 초기 메모리에 아무런 영향을 미치지 않았습니다 (30 분 테스트에서). 이것은 두 가지 유형의 단어 쌍 모두에 해당됩니다.
12 시간이 지난 후에는 잠을 자고 나면 깨어있는 사람보다 기억이 전반적으로 좋아졌습니다.
24 시간 후 연구원은 학습 직후 잠을 자던 학생들은 학습 한 사람들보다 더 나은 학습 경험을 보였습니다. 수면 시간 전에 깨어 난 날이있었습니다.
서로 다른 유형의 단어 쌍과 필요한 두 가지 유형의 학습은 수면에 따라 다르게 수행되었습니다. 관련 단어 쌍에 대한 기억은 수면이 학습에 얼마나 빨리 영향을 미치는지에 영향을받지 않았습니다. 새로운 연관성을 필요로하는 연관성없는 단어 쌍을위한 기억은 깨어나는 하루를 보낸 사람들보다 배우기 직후에 잠을자는 학생에게 더 강했습니다.
학생들이 학습 직후 잠을 자면 깨어있는 기간 동안의 기억력 저하가 적었습니다.
이 결과는 수면이 새로운 것을 학습 한 직후에 일어날 때 기억에 가장 도움이된다는 것을 나타냅니다. 수면은 새롭게 습득 한 정보에 안정화 효과를 가져오고, 마지막으로 기억에 뿌리 내리고 새로운 정보가 처리되는 방식을 정리하는 것처럼 보입니다.
이 최신 연구는 수면과 기억의 연구에서 일련의 최근 돌파구에 합류했습니다.
이 연구에서 연구자들은 초파리를 사용하여 수면과 장기간 기억의 관계를 테스트했습니다. 과일을 번식시킨 후 요구에 따라 잠을 자면 연구원은 파리를 새로운 정보에 노출시켰다. 모든 파리는 짧은 시간 동안 새로운 지식을 유지했지만, 학습 한 후에 잠을자는 파리 만이 단기 지식을 장기 기억으로 전환시키는 것처럼 보였습니다.
또 다른 연구는 수면 중에 들려오는 소리가 어떻게 기억을 지시하고 향상시키는 데 도움이되는지를 보여줍니다. 참가자들은 이미지를 컴퓨터 화면의 특정 위치로 이동시키는 공간 퍼즐을 배웠습니다. 이렇게하면서 그들은 특정 이미지에 해당하는 소리를 들었습니다. 수면 중에 피실험자들은 같은 소리의 절반에 노출되었습니다. 그들이 잠자는 동안 기억에서 퍼즐을 다시 수행했을 때, 그들은 잠에서 들었던 소리를 가진 이미지 배치를 더 잘 기억할 수있었습니다.
이 연구는 낮잠이 뇌의 힘을 어떻게 끌어 올릴 수 있는지를 보여주었습니다. 두 그룹의 청년들은 같은 일을 배웠다. 한 그룹은 학습 후 입김; 다른 사람은하지 않았다. 초기 작업을 배운 후 6 시간 만에 두 그룹 모두 새로운 재료를 배우라는 질문을 받았습니다. 비 낮잠 그룹은 처음 학습 운동에서 얻은 점수보다 낮았고, 낮잠 그룹은 실제로 첫 그룹과 비교했을 때 점수가 향상되었습니다.
수면은 기억을 향상시킬뿐만 아니라 또한 고통스러운 기억의 정서적 충격을 감소시키는 것으로 나타납니다. 최근에 쓴 한 연구에서 두 그룹이 정서적으로 유혹을받는 이미지에 노출되었습니다. 두 그룹 모두 이미지를 두 번 보았는데, 12 시간의 거리에서 보았습니다. 한 그룹은 관람 사이에 잠을 자고 다른 그룹은 관람하지 않았습니다. 잠을자는 사람들은 잠을 자지 않은 그룹에 비해 두 번째보기에서 이미지에 대한 감정적 반응이 적다는보고가있었습니다. MRI 스캔은 잤던 그룹의 감정을 처리하는 뇌 영역에서 활동이 감소한 것으로 나타났습니다.
우리는 수면이 우리가 정보를 배우고 유지하는 데 어떻게 도움이되는지, 그것이 마음을 깨끗하게하고 새로운 것을 배우기 위해 어떻게 준비하는지, 어려운 기억의 감정적 인 고통으로부터 우리를 어떻게 보호 할 수 있는지에 대해 더 많이 배우고 있습니다.
테스트 준비, 새로운 직업 시작, 어려운 상황의 대처 또는 마음의 기민성을 원하는 경우 처방전은 동일합니다. 잠자기를하십시오!
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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수면 의사의 다이어트 계획 : 더 나은 수면을 통한 체중 감소
당신이하는 모든 일은 즐거운 밤잠을 더 잘 냅니 다. ™
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