가장 좋은 길
근본적 수용 : Midlife Voes 시리즈의 DBT 기술 3 번
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비 유적으로 또는 문자 그대로 주먹, 머리와 몸을 벽, 벽에 다음과 같은 표지가 붙은 채로 발견되었습니다. 이런 식으로되어 있지 않습니까?
당신이 벽을 쾅쾅 치는 동안, 당신은 자신이 “나는 이것을 받아 들일 수 없다”고 말하는 것을 듣는다.
너는 고통 받고있다.
당신은 현실에 저항합니다.
중년의 히트 곡에는 저항 할 수있는 것들이 너무 많습니다.
Lynn은 남편의 죽음이었습니다. Annette은 부모의 상실, Ellie는 배신과 이혼이었습니다. Lily는 암 진단이었고 Viv는 금융 위기였습니다.
중년의 어려움은 그치지 않고 벽은 도움이되지 않습니다.
급진적 수용은 우리의 성벽을 무너 뜨리는 기술입니다.
급진적 수용은 변증 법적 행동 치료 (DBT)가 제공하는 가장 유망한 기술입니다. 또한 개념화하기가 가장 복잡하며 실천하기가 가장 어렵습니다.
우리 대부분은 받아들이 기보다는 저항합니다.
우리 벽의 다른면에는 고통, 슬픔, 실망, 후회, 그리고 참기 힘든 다른 것들이 있습니다.
우리는 우리 자신을 보호하기 위해 벽을 만들었지 만, 문제는 문제 해결, 변화, 평화 발견을 위해 넘어서야한다는 것입니다.
우리는 고통을 용인하기 위해 실제로 고통을 입력해야합니다. 로버트 프로스트 (Robert Frost)가 말했듯이, “최선의 길은 항상 끝나야한다.”
급진적 수용은 불행의 시작과 중단의 첫 걸음입니다.
DBT의 창시자 인 Marsha Linehan은 다음과 같이 말합니다. “급진적 인 수용이란 현실을 사실대로 완전하게 개방하는 것입니다.
즉, 벽이 없습니다.
이것은 급진적입니다.
근본적으로 수용해야하는 세 가지 이유가 있습니다.
현실을 부인하는 것은 현실을 변화시키는 데 아무런 도움이되지 않습니다 .
당신이 그것에 대해 이야기하지 않았기 때문에, 그것을 보거나, 보거나, 듣지 않아서 사라지지 않습니다. 그리고 당신이 숨을 멈추고있는 동안 위아래로 뛰어든다고해서 나쁜 것들이 멈추지는 않습니다. 그냥 너를 밖으로 나간다. 그리고 구름 위에서 등을 돌릴지라도 여전히 존재합니다. 사실은 현실이 생기고 당신이 그것을 가져갈 때까지 기다리는 것입니다.
아넷이 얼마나 열심 이었든지 상관없이 그녀는 부모의 죽음을 막을 수 없었다. 그리고 Viv의 부인에도 불구하고 그녀의 재정에는 도움이 필요했습니다. 그녀는 사실을 직면하고 변화를 만들어야했습니다.
모든 변화는 수락으로 시작됩니다.
수락을 승인이나 기부와 혼동 할 수 있습니다. 그들은 똑같은 것이 아닙니다.
우리가 동의하지 않아도 받아 들여야 할 많은 것들이 있습니다. 그리고 받아들이는 것은 사물이 변할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 모든 변화는 무엇이 받아 들여지는 것으로 시작됩니다.
릴리는 최선의 치료법을 찾기 위해 암 진단을 받아야했습니다. Ellie는 결혼 생활 결말에 관해 의견을 말하고 계속 나아갈 길을 찾아야했습니다. 릴리와 엘리 모두 통증을 경험했습니다.
통증은 피할 수 없습니다.
그것은 단지 삶의 일부입니다. 우리는 고통을 용납하기 위해 세워졌습니다. 그러나 고통을 받아들이지 않으면 고뇌가됩니다. DBT에서는 다음과 같이 말합니다.
고통 + 비 수용 = 고통.
통증과 관련된 모든 단서를 피함으로써 두 가지가 보장됩니다. 통증이 계속되고 고통이 계속됩니다.
그녀의 남편이 죽은 후에 린은 침대에서 나가기를 거부했습니다. 계속해서 생각하고있다. “나는 이것을”그녀의 머리에 반복하고 싶지 않다. “나는 그가 여기 없다는 것을 받아들이지 않는다. 이것은 일어나지 않아야합니다. ”
그러나 현실은 남아있었습니다. 린은 자신의 삶을 살아갈 길을 찾아야했습니다.
린은 거실 소파에 누워 남편이 지나쳤다는 것을 받아들이 기 위해 하루 5 분 정도 걸리기 시작했습니다. 손바닥을 위로, 얼굴을 편안하게, 그녀는 숨을 쉬고, 입을 벌리고 한숨을 내 쉬었다. “이 순간, 나는 켄이 사라 졌다는 것을 받아 들인다.”그녀는 받아 들일 수있었습니다. 걷는다. 그 다음 그녀는 그가 사라 졌다는 것을 받아들이면서 일부 소지품을 들고있었습니다. 그녀의 저항 벽은 부드러워졌고 슬픔을 느꼈지만 고통은 덜 해졌다.
근본적으로 받아 들일 수있는 방법은 과격하게 수행하는 것입니다. 즉, 온 몸과 마음과 정신으로 모든 일을하는 것입니다. 그리고 종종 연습이지만 일회성 문제는 아닙니다.
벽을 두드리는 일을 그만 두어야합니다. 대신 천천히 몸을 기대어 몸을 땅바닥으로 미끄러 져 내리고 얼굴을 부드럽게하고 숨을 부드럽게하며 손바닥을 열고이 순간을 받아들이십시오.
그리고 다시해라.
급진적 인 수용은 불행과 지옥의 진입에 대한 여러분의 진입입니다.
