사랑받지 못한 딸 : 치유에 대한 6 가지 예상 장애물
밖으로 길을 준비하는 것이 중요합니다.
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“왜 이렇게 오래 걸리나요? 내가 진전을 이루고 있다고 생각할 때마다 무언가가 떠오른다. 나는 완전히 되돌아 간다. 나는 마치 정사각형으로 돌아 간 것처럼 느낀다. 이게 정상인가? 독성 어린 시절에 대해 이야기 할 때 실제로 ‘정상’이라는 단어를 사용할 수 있습니까? “
나는 조각을 집어 들고 자신의 정서적 욕구가 충족되지 않은 가족에서 자라서 건강한 곳으로 가려고 애쓰는 딸에게서 항상 이런 메시지를받습니다. 나는 그들이 살았 기 때문에 그들의 좌절감을 충분히 이해합니다. 나는 나의 성인 생활의 20 년 가까이를 나의 어머니와의 관계를 관리하거나 끝내거나, 많은 성공을 거두려고 노력하는 데 거의 보냈다. 어린 시절의 상처로 인한 치유가 마치 치료에 들어가더라도 세계에서 가장 긴 자동차 여행처럼 보이는 이유는 무엇입니까?
어린 시절의 영향 이해
우리가 어린 시절의 치유에 초점을 맞추는 동안 우리는 두려움이나 포기의 느낌, 우리가 소외감을 느끼거나 부적절하게 느끼는 방식, 우리의 감정과 생각이 어떻게 일상적으로 해소되었는지, 사랑에 대해 느끼는 끔찍한 굶주림을 의식적으로 기억합니다. 지원 – 현실은 그것이 치유가 필요하며 우리의 삶의 방식대로 서서 생각하고 반응하는 무의식적 인 방법이라는 것입니다. 유년기와 유년기의 경험은 의식적으로 기억되지는 않지만, 우리의 추억에 저장되며, 우리의 스타일을 포함하여 우리가 개발하는 행동에 대한 자극입니다. 사실상 유아의 적응성과 적응성을 과장하는 것은 어렵습니다. 진화론은 생존에 최우선 적으로 초점을 맞추고 있기 때문에 우리는 필요한 모든 방식으로 적응합니다.
물론, 그것은 단순히 영향력을 행사하려는 아동의 개방성이 아닙니다. 복구를 훨씬 더 어렵게 만드는 것은 시간의 길이이며, 좌절은 회복 과정의 일부라고 설명합니다. Unlearning은 힘든 일이며, 당신 자신에게 인내심을 가져야합니다. 나는 완전히 이해하고 있으며, 좌절하고 어렵습니다.
왜 이렇게 오래 걸리는지
저의 책 ‘ 딸 해독 (Daughter Detox) : 사랑스럽지 못한 어머니로부터 회복하고 당신의 삶을 되찾기 위해’에서 사용하는 은유가 있습니다. 어린 시절부터 특정 순간을 생생하게 기억하는 동안, 상징적으로나 글자 그대로 기억에 체중을 가하고 상당한 정서적 고통을 수반합니다. 당신이하지 않는 작은 상호 작용은 수백, 수천 가지입니다. 이들 각각은 깃털처럼 가볍지 만 합쳐지면 문자의 방식으로 딸의 행동 풍경에 영향을줍니다. 토양에 지속적으로 흐르는 물처럼, 이러한 상호 작용은 무의식적이거나 보이지 않는 홈과 채널을 만들어 성인 생활의 일상적인 사건 (지금과 현재)을 필터링하고 해석하고 대응합니다.
우리의 개인적인 경험은 우리의 개별 채널과 그루브를 만듭니다. 달걀 껍질 위를 걸었거나 어린이로 덮개를 덮어 둔 채 우리는 숙면과 거부에 매우 민감한 방어적인 웅크 리기에서 세상에 접근 할 수 있습니다. 또는 싸우는 어머니에 의해 제기, 우리는 항상 가장자리를 찾고, 진정으로 누구와도 일대일 대응이 될 수 없습니다. 또는 우리의 부적절 함이 드러날 것을 두려워해서, 우리는 어린 시절을 사랑하는 사람들에게 성공적인 노력을 가져다주는 자존심을 정말로 느끼지 않고 높은 성취 자이 될 수 있습니다.
어린 시절에 우리의 감정적 욕구가 어떻게 충족되지 않았으며 우리가 부상당한 방식에 대한 우리의 인식은 우리가 치유의 과정을 시작하도록 준비시키는 것입니다. 그러나 인식만으로는 우리를 치유하지 못합니다. 우리가 어린 시절을 통해 얻기 위해 얻은 부적응 행동을 실제로 시작할 때만 치유가 실제로 시작됩니다.
예측 가능한 걸림돌 인식
치유의 각 딸의 경로는 독특하지만 그럼에도 불구하고 대부분의 경우에 발생할 수있는 몇 가지 공통적 인 장애물이 있습니다. 그들에 대해 아는 것으로, 당신은 그들을 예상 할 수 있습니다 – 그리고 돌을 자갈로 바꾸십시오. 그러므로 잘 들어라. 당신은 이것을 할 수 있습니다!
1. 수용의 부족
그리고 “수용”이란 말은 당신 어머니와 당신 가족의 역 동성을 인식하는 것뿐만 아니라 협력없이 그러한 역 동성을 바꿀 수 없다는 것을 이해하고 마술 지팡이가 없다는 것을 의미합니다. 제 작품에서 저는 이것을 “핵심 갈등”이라고 부릅니다. 어머니의 사랑과 평범함에 대한 딸의 상처에 대한 인식 (그리고 그녀를 상처 입은 사람)과 계속되는 필요 사이에서 줄다리기라고 정의합니다. 핵심 갈등은 여전히 진행 중이라면 뒤 따르는 모든 것을 제공합니다.
마침내 핵심 분쟁이 조용해진 순간을 발견 할 때까지는 치료할 수 없습니다. 인간의 정신은 계속해서 희망과 부정을 반복합니다.
2. 지속적인 의심
네가 너무 예민하거나 드라마 퀸이라는 말을 항상 들었다면, 네 엄마와 어쩌면 가족을 어떻게 보느냐에 관해서는 틀린 말이지 만, 너의 작은 목소리가 머리는 한 지점 또는 다른 지점에서 “진실”이라고 생각되는 사람들과 연결될 것입니다. 그 목소리를 들었을 때, 다시 말하고, 이것이 단지 오래 전에 배웠던 행동 이었음을 인정합니다. 이 순간 가장 친하고 가장 충성스러운 치어 리더가되어야합니다. 내 책 Daughter Detox 는 자기 의심을 물리 치기위한 구체적인 전략을 가지고 있습니다.
3. 상상력 부족
이것은 전투의 피로 나 스트레스의 함수 일지 모르지만, 자신에 대해 더 기분이 나아지지 않는다고 생각할 때, 당신은 그 순간에 상상력이 부족하고, 더 행복하고 더 많은 내용으로 미래를 상상할 수 없습니다. . 이와 같은 시각에 시각화가 도움이 될 수 있습니다. 이것은 Daughter Detox Guided Workbook과 Journal 에서 가져온 것입니다.
시각화 (예 : 휴대 전화 끄기)를 할 시간을 가지며 침착하게 앉아 있거나 앉아있는 곳을 선택하십시오. 시작하기 전에 긴장을 풀어 깊고 차분한 호흡으로 몸의 긴장을 풀어보십시오.
한 번 모든 버튼을 눌렀을 상황을 시각화하십시오. 그것은 누군가와 논쟁이 될 수 있습니다. 누군가가 당신을 눕히거나 조롱하거나, 낯선 사람들로 가득 찬 방으로 들어가거나, 스트레스를받을 수있는 다른 상황이 될 수 있습니다. 항상 잘못된, 가치가없는, 또는 방어적인 것처럼 모든 느낌을 자동 응답에서 해독하고 완전한 의식으로 행동하십시오. 자신의 가장 좋은 자아로서 행동하고, 자신이 느끼는 것을 분명하게 표현하고 원하는대로 행동 할 수있는 능력을 보여 준다고 상상해보십시오. 자신의 최고의 버전이 표시되는 것을 상상해보십시오.
필요에 따라이 시각화를 자주 수행하십시오.
4. 감정 식별 및 관리 문제
자신에 대한 추측 – 예, 계속적인 자기 의심 -은 종종 유머러스 한 유년기 관계의 역사를 풀기 시작할 때 딸이 느끼는 많은 감정에 힘 입어 확대되고 확대됩니다. 이러한 감정은 때로는 놀랍고, 복잡하며 심지어 모순이 될 수 있습니다. 딸이 학대의 깊이를 느끼기 시작하거나 그녀가 방치 된 태만함을 알기 시작할 때 딸은 격렬하게 화가 났을뿐 아니라 어머니를 외면한 것에 대해 유죄이거나 불충 한 사람이었습니다. 그녀는 교대로 힘을 얻거나 부끄러워하거나 완전히 잃어버린 느낌을 가질 수 있습니다. 이런 일이 발생할 수 있음을 알 때 – 특히 감정을 관리하는 것이 사랑에 빠진 딸의 강한 소송이 아니기 때문에 – 때로는 감정적 인 맹공격처럼 느껴질 수있는 것을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 꼬리 발목 중 하나에서 자신을 발견 할 때 능동적으로 할 수있는 일이 있습니다. 먼저 정지를 사용 하십시오. 보기. 들리다. 기술 내가 딸 해독에 설명 , 이는 주로 다른 사람들과의 상호 작용을 다루기위한 것이지만, 자신의 생각과 행동을 해결하는 데에도 사용될 수 있습니다. “멈추라”는 말은 그저 소리가 나는 것입니다. 시간을 내라. 조용히하고 가급적 편안하게 앉으십시오. 심호흡을하십시오. 이제는 낯선 경험을 보는 것처럼, 조용하고 객관적으로 조용하고 저런 생각과 느낌을 “보”십시오. 왜이 사람은 이런 식으로 반응합니까? 객관성은 당신이 그렇지 않다는 것을 당신이 볼 수있게합니까? 이제 “듣기”부분을하십시오.이 부분에서는 자신에게 질문하고 몸을 들어야합니다. 자신의 감정이 어디서오고 무엇이 연결되어 있는지 직접 자문 해보십시오. 당신은 주로 두려워하거나 염려합니까, 그렇다면 무엇을합니까? 당신의 두려움을 몰아가는 당신의 인식에 자신감이 부족합니까? 귀 기울여서 감정을 잘 관리 할 수 있습니다.
저널링은 특히 이러한 감정을 정교하게 분류하여 작업 할 때 이러한 물을 탐색하고 감정을 분류하는데도 도움이 될 수 있습니다.
5. 통증 관리
이해는 장기간에 당신의 고통을 치유 할 것입니다, 특히 당신이 마땅히 받아야 할 어머니를 애통 할 때, 그러나 인식은 고통스러워지고 당신의 진행을 방해 할 수 있습니다; 이것 역시 예측 가능합니다. 아메바에서부터 당신과 나에게 이르기까지 모든 생물은 고통을 피합니다. 그래서이 엄청난 엉망을 풀다가 올 때, 우리 중 일부는 단지 덮개 밑으로 기어 들어가 모든 것을 버리고 싶다는 기분이 들지 않습니다. 그것이 무엇인지에 대한 그 충동을 이해하고 상을 주시하십시오. 당신은 당신입니다. 우정, 사랑, 아름다움으로 자신을 감싸십시오. 상실의 고통을 다루기 쉽도록 만든다.
자신을 포함하여 모든 어린이가 사랑과 지원, 그리고 그녀가 번성 할 수있는 환경에 합당하다는 것을 상기시켜줌으로써 자비를 실천하십시오.
6. 희망과 부정
우리는 여기서 핵심적인 갈등으로 되돌아갑니다. 왜냐하면 그것이이 여행의 상당 부분이기 때문입니다. 인간은 속할 필요가 있습니다. 딸의 방식대로하는 것이 있다면, 다른 모든 사람들처럼 속할 필요가 있습니다. 예, 딸은 그녀를 부러워하며 받아 들여야합니다. 어머니가 항상 원하고 필요로하는 어머니가 될 수있는 마술 지팡이가 개인적으로 증언 할 수 있기 때문에 매우 어려워 질 것이라는 희망이 있습니다.
거짓된 희망에 대해 경계하십시오. 어머니의 치료에 대한 변명의 여지가있을 때, 그 부인을 인식하고 중지하십시오. 보기. 들리다. 회전 목마는 자신의 의식이 커짐에 따라 멈출 수 있습니다.
치유는 수년간의 학습 된 행동을 되돌 리듯 힘든 일입니다. 재능있는 치료사와 일하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 자조도 도움이 될 수 있습니다. 치유가 어려울 수도 있지만 달성 될 수 있습니다. 정말.
참고 문헌
이러한 관찰은 모두 내 책 ‘ 딸 해독 (Daughter Detox) : 사랑스럽지 않는 어머니로부터의 회복과 삶의 개척 (Reclaim Your Life)’에서 가져온 것입니다.
