불안한 사람들은 때때로 운동을 피하는 6 가지 이유
운동은 불안을 도울 수는 있지만 또한 유발할 수 있습니다.
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대부분의 사람들은 운동이 불안과 우울증에 매우 유익하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 여기에 아무도 말하지 않는 수수께끼가 있습니다. 운동은 또한 불안한 사람들을 위해 매우 자극적 일 수 있습니다.
이것을 인정하고 운동으로 인해 야기되는 불안을 극복하는 몇 가지 방법에 대해 토론하는 것이 중요합니다. 먼저 문제를 해결하고 기사 끝에 해결책을 제시 할 것입니다.
운동이 불안을 유발할 수있는 방법
1. 운동의 감각은 불안과 유사합니다.
걱정되는 사람들은 종종 심장 박동 증세, 발한 및 불안과 유사한 기타 신체적 인 감각을 느끼는 것을 좋아하지 않습니다. 이것은 사람마다 많이 다릅니다. 예를 들어, 공황 발병의 병력이있는 배우자는 조깅에 신경 쓰지 않고 스트레스 해소를 위해 사용하지만 불안한 사람들은 운동으로 공황 발작을 일으킬 수 있다고 우려합니다.
2. 좀 더 일반적으로, 일반적인 육체적 인 감각에서 벗어나는 것은 불안으로 사람들을 불안하게합니다.
걱정되는 사람들은 신체적 인 감각의 변화에 대해 과민 반응을하는 경향이 있습니다. 그들은 종종 그들이 “나는 안전합니까?”라고 평가하는 방법으로 육체적으로 느끼는 방법을 정신적으로 확인합니다. 나는 괜찮아. ”
개인적으로, 운동을 한 후에, 나는 종종 당신이 새로운 / 다른 방법으로 몸의 일부를 사용함으로써 얻는 정상적인 유형의 감각으로 인해 혼란 스럽다고 느낍니다. 나는이 감각들이 무엇인가 잘못되었다고 생각하지 않지만, 특히 힘 훈련 후에, 하루 종일 나는 내 몸에서 비 전형적 감각을 인식하고 혼란스럽고 피곤함을 느낀다. 당신이 매우 민감한 사람이라면, 당신은 육체적 인 감각에주의를 산만하게 느끼는 경향이 있습니다.
3. 고통이나 상처를 두려워합니다.
또 다른 개인적인 예가 있습니다 : 제가 대학생이었을 때 저는 글쓰기와 타이핑에서 수년간의 고통을 겪었습니다. 내가 학생이 아니 자마자이 이슈들이 거의 완전히 사라져서 대단한 구호품이되었습니다! 그러나 때로는 운동을 할 때 비슷한 고통 (예 : 골퍼의 팔꿈치)이 터지면서 이전 문제가 다시 발생하게 될지도 모릅니다. 나는 통증이 다른 방식으로 운동을 시도하고 내 양식을 개선해야한다는 것을 의미하지만, 작동하지 않을 경우를 대비해 긴장감을 느끼고 멈출 수없는 고통 사이클을 시작합니다.
4. 사회 불안이 운동의 길에옵니다.
운동에 영향을 미치는 사회적 불안의 가장 분명한 예는 운동하는 동안 보이는 것과 같은 두려움입니다. 사회적 불안을 가진 사람들은 종종 홍조 나 땀 냄새, 또는 냄새가 나는 것에 대해 특정한 두려움을 가지고 있습니다. 그러나, 운동에 영향을 미치는 사회 불안의 많은 미묘한 버전이 있습니다.
지난 주 체육관에서 풀업 기계를 사용하고 싶었습니다. 그것은 가능했지만 다른 누군가가 옆에있는 기계를 사용하고있었습니다. 나는 불안에 기반을 둔 정신 규칙을 즉시 만들었다. ” 누군가 옆집에있는 사람을 사용하고 있다면 기계를 사용하지 마라. 아이러니하게도 두 기계가 모두 무료가 될 때까지 기다렸다가 풀업 기계를 사용하자마자 누군가가 와서 옆집에서 기계를 사용하기 시작 했으므로 어쨌든 누군가 옆에 운동을했다.
운동을하면서 불안감에 빠진 생각이 들었던 또 다른 시간이 있습니다. 내 체육관에는 기계 사용에 대한 조언을 구하려면 직원이 있습니다. 이렇게하는 것이 그들의 임무입니다. 그러나 용기를내어 몇 개의 데모를 요청하고 내 양식을 확인하는 데 몇 개월이 걸렸습니다. 웬일인지, 나는 그 밖의 모두와 같은 유급 회원이지만 그들의 시간에 대한 권리가 있다고 생각하지 않았다.
5. 바보 같은 말은 당신과 붙어 있습니다.
불안한 사람들은 반추의 경향이 있습니다. 따라서 누군가가 운동을하지 못하게하는 말을 한 적이 있다면 아마 그것에 대해 생각하고있을 것입니다. 나는 트레이너가 “당신이 그렇게하면 아마 아무 것도하지 않을 것”이라는 말을 따라 저에게 말을 남겼습니다. 제가 동의하지는 않았지만, 그 논평은 여전히 저와 함께 머물러 있었고 그것을하는 것에 대한 열정을 쏟아 냈습니다.
6. 다른 특이한 두려움과 불안.
걱정하기 쉽다는 것은 두뇌가 불안감을 느끼기 위해 무엇이든 생길 것임을 의미합니다. 예를 들어, 운동을하면 편안하고 피곤하며 배가 고프다. 문제는 내가 너무 편안해지기 때문에 체육관 후에 집에 갈 때 나는 식사를하면서 앉아서 일하지 않고 앉아 있고 싶다. 그래서, 나는 운동이 나를 불 태워 버리는 것보다 더 배고프 게하고, 충분한 일을 끝내지 못하게 할 것이라고 걱정하게됩니다! 내가 시작하기 전에 제공된 살균제로 장비를 청소하더라도 다른 사람들의 세균에 의해 두려워하는 또 다른 일이 있습니다.
임의의 불안에주의를 기울이십시오 – 당신의 뇌가 생기게하는 운동에 대한 생각! 그런 다음 자신에게 “오, 그게 내 불안 – 뇌 야.”라고 말할 수 있습니다.
불안감에도 불구하고 자신을 운동시키는 솔루션
운동으로 인해 불안감이 유발 되더라도 그다지 긍정적 인 반응을 보이지 않을 것이고 불안에 큰 도움이 될 것입니다. 운동으로 인한 불안을 최소화하기 위해 다음 전략을 시도하십시오.
- 네가 좋아하는대로 운동을해라. 당신은 체중과 심장의 고전적인 체육관 프로그램을 할 필요가 없습니다. 목표는 단지 활성화하는 것입니다. 어떤 날 나는 체육관과 조깅을하러 갔지만 다른 날에는 한 시간에 3 마일을 걸어 가서 YouTube를 보거나 슬랙을 휴대 전화에서 읽습니다! 어떤 날 나는 프론트 데스크에서 농구를 빌려 바구니를 쏘거나 암벽 등반을하거나 기계를 사용합니다. 점점 더 활동 지침은 신체 활동의 가치를 인식합니다. 이것은 큰 목표입니다.
- 체육관에 가려면 커뮤니티 지향적 인 곳을 고려하십시오. 내가가는 체육관에는 운동을하는 (주로 중년 이상) 사람들의 거대한 연령대가 있습니다. 보통은 매우 혼잡스럽고 사실상 아무도 전형적인 체육관처럼 보이지 않습니다. 이런 종류의 분위기는 사회적 비교를 줄이고 외모를 바꾸는 대신 능동적 인 목표에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 어떤 종류의 운동을하면 기분이 좋아 지는지주의를 기울여야하며, 부상이나 부상을 피하기 위해 필요에 따라 변경하십시오. 큰 근육 그룹을 연습하고 가장 편안하게 느끼는 데 도움이되는 것을 실험 해보십시오. 예를 들어, 저는 (바에서) 내 몸을 스트레칭하는 방법으로 매달리는 것을 좋아합니다.
- 직원 및 강사로부터 조언을 구하되, 반드시 받아야 할 필요는 없음을 기억하십시오. 어떤 운동이 당신을 위해 디자인 할 수 있습니다.
