돈에 대해서 말하기
후안이 더 나은 것처럼 보였습니다.
아마도 임상 적 용어를 사용해야 할 것입니다. 나는 정신 전문 용어를 사용하는 것을 배우는 데 많은 돈을 보냈다.
그의 영향은 더 밝았습니다. 그의 기분은 우스꽝 스럽다. 그의 연설 내용은 긍정적이었다. 그의 걸음 걸이는 가볍고 활력이 넘쳤습니다. 그는 지난 1 개월 반 동안 신랄하고 짐이 많은 젊은이를두고 떠난 것처럼 보였습니다. 그는 웃으며 내 주말에 대한 친절한 질문을했습니다. 그는, 음 … 잘했다.
Juan은 연구 재판의 마지막주에 급성 재정적 스트레스 (AFS)에 대한 치료 접근법의 효과를 테스트 한 바 있습니다. 새로 발견되었지만 오랫동안 고통받은 상태 인 미국인의 23 %는 재정적 인 문제로 인해 PTSD를 근본적으로 앓고 있습니다. 스트레스. 그래서 다음 논리적 인 단계는 그것을 치료할 방법을 찾는 것이 었습니다.
급격한 금융 스트레스에 대한 이야기
우리는 정상적인 삶을 살고 있지만 비정상적인 스트레스를 겪은 정상적인 사람들을 Juan과 같은 사람들을 모집하여 온라인 테스트를 받아 AFS 기준을 충족하는지 확인했습니다. 그런 다음 우리 사무실로 초청하여 이야기를 듣고 몇 가지 스트레스 관리 기법을 가르쳤습니다.
첫 번째 인터뷰에서 나는 Juan을 정말 좋아한다는 것을 알았습니다.
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그는 겸손한 미소와 마른 유머 감각, 자신이 경험 한 것에 대한 진정한 호기심이있었습니다. 그는 "일이 어떻게 이루어지는 것이 아니다"며 "열심히 일하고 옳은 일을하면 어딘가에 가야한다"고 말했다. 그의 상황에 대해 너무 많은 수치심을 느낀다.
28 세 때, Juan은 상당히 표준적인 이야기를했습니다.
훌륭한 학생과 열심히 일하는 사람. 학위를 받기 위해 융자를 받았다. 졸업 후에 그는 일자리를 구할 때 신용 카드를 가지고 살았습니다. 적정 수준의 일자리를 찾았을 때 그의 대출 및 신용 카드 청구서가 월 소득의 75 %를 차지했습니다. 그는 자신의 청구서를 불이행으로 바꾸고 학자금 대출을 1 개월, 유틸리티는 다음, 신용 카드는 세 번째로 지불하기로 결정했다고 말했습니다. 그로부터 4 년이 지난 지금 그의 부채는 손에 닿지 않았고, 콜렉터로부터의 전화와 이메일은 자주 왔으며, 그는 강조를 받았다.
후안은 자신의 문제에 대해 가족과 이야기 할 수없는 것처럼 느꼈습니다.
그는 잠들지 못했습니다. 그의 생각은 끊임없이 계속되었다. 그는 전화가 울릴 때마다 뛰어 올랐다. 최악의 결과, 후안에 따르면, 그의 관계는 무너지고 있었다. 그래서 그는 술을 마시고, 냄비와 온라인 도박을 통해 도망 쳤습니다.
후안은 자신의 문제에 대해 가족과 이야기 할 수없는 것처럼 느꼈습니다. 그들은 학위와 탄탄한 직업을 얻기 위해 그를 "황금의 소년"으로 여겼다. 그는 자신의 절뚝 거리는 고통이 그들을 부술 것이라고 말한 것으로 생각했습니다.
그는 또한 돈을 버는 것이었기 때문에 친구들과 시간을 많이 보냈지 만 주변에서 부끄러움을 느꼈기 때문에 더 나은 직장을 갖고있는 듯 보였고 재정 문제에 관해서는 이야기하지 못했습니다. 따라서 후안은 열심히 일하고, 홀로 느끼고, 빚을 더 깊이 겪었습니다. 그는 자신의 상황이 개선 될 것이라는 희망을 잃고있었습니다.
인식 행동 치료를 사용하여 AFS 퇴치
주별로, 우리는 Juan과 다른 사람들에게 스트레스에 대한 더 많은 통제력을 갖도록 도와주는 아주 간단한 스트레스 관리 기법을 가르쳤습니다. 우리는 바퀴를 재발 명하지 않았습니다. 스트레스는 스트레스입니다. 우리는 단순히 CBT (Cognitive Behavioral Therapy)에서 빌린 실용적이고 실제적인 기술을 사용하여 Juan에게 다음과 같은 일상적으로 스스로 배우고 적용 할 수 있다고 가르쳤습니다.
점진적 이완 – 깊고 느린 호흡으로 시작하십시오. 여전히 호흡하면서 몇 초 동안 발의 근육을 구부린 다음 완전히 쉰다. 송아지, 허벅지, 둔부, 코어, 어깨, 팔, 손, 목 및 얼굴을 통해 점차적으로 몸을 움직입니다. 이것을 하루에 두 번하십시오.
길들이기 위해 이름을 붙이십시오 – 언제 가장 강렬하게 스트레스를 느끼십니까? 이른 아침? 대낮? 한밤중에? 며칠 동안 당신의 생각, 감정 및 행동을 모니터하고 스트레스의 패턴을 찾으십시오.
부정적 사고의 대체 – 재정에 대해 무엇을 말하고 있습니까? 그들은 빨고, 이제 너는 빨아, 그리고 결코 나아지고있어? 그것은 당신이 동기를 유지하는 데 도움이되지 않습니다. 어때요? "나는 그 일을하고 있습니다." "나는 과거에 다른 어려움을 극복했습니다."또는 "도움을 요청할 수있는 곳이 더 많습니다."
머니 스토리 – 이것은 정상적인 CBT에서 정신 역학 / 내러티브 치료법으로의 출발이었습니다. 자신의 역사를 생각해보십시오. 귀하의 어린 시절의 가정에서 재정은 어떻게 처리 되었습니까? 누가 돈에 대해 가르쳐 주 었으며 그들의 메시지는 무엇입니까? 언제 돈이 스트레스받는 사람이 되었습니까? 돈은 당신에게 무엇을 의미합니까? 당신의 재정적 가치는 사람으로서의 당신의 가치와 어떤 관련이 있습니까?
Mindfulness – 요즘에는 분노가 가득합니다. "저기에"와 "만약에 만약에"의 쥐 경주에서 플러그를 뽑아 내고 대신에 당신의 몸, 생각 및 정서에 지금 집중하십시오. 한 번에 통제하고 진정시킬 수있는 크고, 저렴하고 빠른 방법입니다.
작동 원리
지금까지 우리 연구에서 AFS 점수가 57 % 감소한 것으로 나타났습니다.
다양성은 모든 사람이 동일한 개입에서 이익을 얻는 것은 아니므로 중요합니다. 예를 들어, 몸에서 더 많은 스트레스를 경험 한 사람들 (근육 긴장, 위장 장애, 긴장성 두통 등)은 이완과주의 깊은 운동에서 더 안도감을 느끼는 것으로보고되었습니다. 관입과 염려스러운 생각을 불평하는 사람들은 부정적인 생각을 대체하고 스트레스 패턴을 더 잘 알게 됨으로써 더 많은 혜택을보고했습니다. 아직도, 다른 사람들은 돈 이야기 운동이 그들에게 통찰력을주고 돈에 대한 그들의 전체 전망을 바꾸 었다는 것을 발견했습니다.
AFS, 베이비에 대해 이야기합시다.
나는 Juan과의 마지막 만남을 갖게된다. 걱정거리로 그는 자신의 스트레스 패턴을 파악하는 데 상당한 도움이되는 것처럼 보였습니다. 그는 아침과 침대에서 바로 가장 먼저 걱정되는 것을 깨닫고 은행 잔고를 확인하기도했습니다. 대신에, 그는 잠에서 깨어 났을 때 독서를 시작하고 점심 식사 전에 화요일과 금요일에만 은행 계좌를 확인하기로 결정했습니다. 이 작은 변화가 중요한 차이를 만들고있었습니다.
그러나 그의 기분은 그 작은 변화에서 기대했던 것보다 훨씬 낫습니다. 그는 현기증났다. 우리의 개입 때문에 그런가? 그가 마침내 온라인 포커로 대박을했기 때문에? 무슨 일이 있었는지, 병에 담을 수 있습니까?
나는 Juan에게 그가 전에보다 행복해 보였다고 말했고, 그가 왜 그렇게 생각하는지 물었다. "지난 밤에 친구들과 이야기를 나누었습니다. 놀라운 경험이었습니다. 나는 더 나은 톤을 느낀다. "Juan은 친구 집에서 영화를보고 있었고, 지나가고 연구 조사에 언급했다. 그의 친구들은 자신의 참여에 대해 더 많이 물었고 위험을 감수하고 재정 상태와 스트레스 증상에 대해 더 많이 이야기했습니다. 그는 그들 모두가 너무 열렬하다는 것을 느꼈다고 말했다.
그러나 그 때 진짜 대접은왔다. 하나씩, 친구들은 자신의 재정적 상황과 그들이 느끼고 있던 스트레스에 대해 이야기하기 시작했습니다. 페이스 북에서 새로운 옷과 멋진 휴가 사진을 가진 친구들은 다른 이야기지만 후안과 거의 같은 결과를 보였습니다. 큰 수준의 부채. 거대한 의료비. 비공식적 인 가정 상속 전쟁. 운이 들지 않는 법적 투쟁을 끝내라.
그의 친구 중 누구나 자신의 재정과 미래와 관련하여 심각한 스트레스를 받았지만 아무도 그것에 대해 이야기 해 본 적이 없었습니다. 후안이 문을 열면 그들은 모두 자신의 재정적 스트레스 이야기로 개 쌓여있다. 그것은 격려와 조언으로 서로를지지하게됩니다.
밤이 끝나자 몇몇 사람들은 수년 동안 서로를 알고 있었지만 인생에서 가장 큰 긴장에 대해 이야기 한 적이 얼마나 이상했는지에 대해 논평했습니다. 그들은 의사 소통을 유지하고 서로를 지원하겠다고 약속했다. 그들은 조사 연구를 시작하고 자신의 스트레스에 대해 이야기 할 위험을 무릅 쓰고 용감한 사람으로 Juan을 보았습니다.
그렇다면 왜 후안은 오늘날 훨씬 더 나은 것처럼 보였습니까? 그의 부채는 여전히 남아 있었고 숫자 중 어느 것도 바뀌지 않았습니다. 그는 더 이상 수치에 빠지지 않으므로 기분이 좋아졌습니다. 그는 인생의 가장 부끄러운 부분에 대해 이야기 할 위험을 무릅 쓰고 지원을 받았다. 그가 두려워했던 거부보다는 오히려 친구들이 똑같은 경험을했기 때문에 깊은 이해를했습니다. 그는 더 이상 자신의 투쟁을 숨길 필요가 없었습니다. 그의 빚이 그가 성격이나 가치가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그들은 모두 고군분투하고 있었고 괜찮아 보였습니다.
후안은 그날 나중에 가족과 이야기 할 계획이었습니다. 나는 우리가 또 다른 회의가 있었으면 좋겠다고 들었다.
AFS의 가장 중요한 치료법 중 하나는 돈 자체보다 오래되었다는 것입니다. 스트레스에 대해 말하면 혼자가 아니라는 것을 알 수 있습니다. Connection은 가장 어려운 문제조차도 해결할 수있는 좋은 방법입니다. 후안은 그 증거였습니다.