과거의 상처를 놓아 줄 수 있습니까?
Fred Luskin과의 인터뷰
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다른 사람들을 용서하는 것이 얼마나 쉬운가요? 그것을 직시하자, 때로는 다른 사람들이 무례하고, 의미 있고, 상처를 입을 수 있습니다. 고속도로에서 잘린 사람, 자신감을 잃은 사람, 동료가 배달하지 못한 사람, 결과가 남았습니다. 자신을 보호하려는 노력에서 우리의 판단과 분노의 감정을 단단히 잡고 싶지만 사람들을 용서할 수 있고 직장에서의 복지와 성과를 향상시키는 더 나은 방법이 되겠습니까?
스탠포드 대학 용서 프로젝트의 프레드 루스킨 (Fred Luskin) 박사는 “어려울수록 경험할 수없는 정신적 인 틈이 생겨서 대체하기가 어렵다. “용서는 우리가 부정적인 그루브를 대체하는 데 쓰는 이름 중 하나이며,이를 수행하는 능력은 정신 건강의 열쇠 중 하나입니다.”
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프레드는 우리의 어려움과 실망의 대부분이 당신의 소원과 욕망을 어떤 식 으로든 충족시키지 못하게하는 것이라고 설명합니다. 예를 들어, 더 민감한 상사, 더 신뢰할 수있는 친구, 부지런한 동료 또는 더 사랑스러운 부모를 원했을 수 있습니다. 그러나 과거 사건에 대해 아직도 고민 중이라면, 누군가가 가지고 있거나하지 않은 것에서가 아닌, 이러한 희망이나 기대에 대해 지금 당면하고있는 느낌, 생각 또는 육체적 인 고통에서 오는 것입니다. 과거.
이러한 고통스런 감정과 생각을 버리지 않으면 서 당신을 보호 할 수 있고 당신에게 해를 끼친 것들로부터 배우는 것을 도울 수 있습니다.이 보호 메커니즘은 과거에 반항을하거나 비난하거나, 시간과 시간외의 기쁨을 빨아들이거나, 정신적 육체적 안녕을 약화시킵니다. 연구 결과에 따르면 당신이 상처 받았음을 인정하고 그것이 과거이고 오늘이 새로운 날이라는 것을 인정하면 당신은이 부정적인 점을 용서하고 풀어 건강하고 행복하며 탄력있게 될 수 있습니다.
예를 들어, 금융 분야의 최근 연구에 따르면 직장에서 용서 관행을 배우고 실천하면 긍정적 인 감정을 20 %까지 늘리고 삶에 대한 만족도를 10 % 높일 수 있습니다. 또한 생산성을 최대 400 %, 매출을 25 %까지 향상시킬 수 있습니다.
그렇다고 누군가의 나쁜 행동을 받아들이거나 묵과하거나 해를 입힌 사람들과 화해해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 또한 현재의 나쁜 행동에 직면해서는 안된다는 뜻도 아닙니다. 그러나 당신이 용서할 때, 용서하기위한 영웅적 선택을 상기시키기 위해 심판을 버리고, 비난하고, 원망하고, 불평 할 이야기를 바꾸십시오. 하루가 끝나면 용서는 다른 사람이 아닌 자신을 위해하는 일입니다.
용서를 어떻게 연습합니까?
Fred는 HEAL 약어를 사용하여 용서의 네 가지 원칙을 기억하는 쉬운 방법이라고 제안합니다.
- 희망 – 당신은 상처를 인정하고 용서하고 용서할 것을 약속합니다.
- 교육하십시오 – 당신이 원하는 것을 항상 얻을 수는 없을 수도 있음을 인정하십시오. 삶이나 다른 사람들이 기대하지 않는 것을 포기하도록하십시오.
- 긍정 – 건강, 사랑, 평화 및 번영을 기원하고 긍정적 인 목표를 달성하는 데 에너지를 쏟을 수 있음을 상기하십시오.
- 합법적 – 가능한 한 최선을 다하고 합법적 인 요구 사항을 충족시키는 것을 포기하지 마십시오. 당신의 부상당한 감정에 초점을 맞추는 대신, 당신에게 고통을 초래 한 사람에게 당신을 권하는 힘을주는 대신, 당신 주변의 사랑과 친절과 친절을 찾는 법을 배우십시오. 용서는 개인의 힘에 관한 것입니다. 결국, 잘 살았던 삶이 최선의 복수가 될 수 있습니다.
“그러나 모든 종류의 욕망을 갖고 인생에서 합법적으로 원하는 모든 것들을 추구하는 것은 매우 좋은 일”이라고 프레드는 경고했다. “당신은 또한 세계 또는 사람들이 반대 의견을 말하고 그로부터 계속 나아갈 수있는 공간을 확보해야합니다.”
일상 생활에 용서를 베풀기 시작하려면 Fred는 다음과 같이 권고합니다.
- 타인의 용서를 인정하십시오 – 다른 사람들에게 당신을 용서해야 할 때 고려하십시오. 그것은 부모님, 배우자, 직장 동료 및 기타 관계 일 수 있습니다. 당신은 평생 동안 용서를 많이 받았습니다. 다른 사람들이 당신을 용서하는 방법을 고려하면 용서의 연습을 퍼지기 위해 할 수있는 가장 현저하고 겸손하고 정직하며 진실을 말하고있는 것들 중 하나가 될 수 있습니다.
- 당신과 가까운 사람들을 용서하십시오 – 당신이 좋아하고 좋아하는 사람들에 대해 깊이 생각하거나 관심을 가진 사람들과의 관계 속에서 당신이 상처를주고 용서해야 할 곳을 생각하십시오. 예를 들어 파트너가있는 경우 현재 상대방을 괴롭 히고있는 것은 무엇입니까? 이 사람들이 너를 붙들어 줘야한다고? 이러한 감정을 용서하고 놓아 주겠다고 약속하십시오.
- 용서 근육을 구축하십시오 – 어려운 일 이라기보다 쉬운 용서를 시작 하십시오 . 누군가가 교통 체증을 자르거나 나쁜 고객 서비스를받는 것과 같은 실수 나 불편 함이있을 수 있습니다. 그것이 정말로 중요하지 않은 것에 대해 연습하면 근육을 키울 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 당신이 하루를 망치지 않고 원하는대로 일하지 않는 것들을 처리하고 처리 할 수 있다는 것을 보여줄 수 있습니다.
용서할 대상은 누구입니까?