관계 문제를 해결하는 3 가지 열쇠
윈 – 윈 (Win-Win) 문제 해결은 3 가지 기본 기술을 마스터하는 문제입니다.
출처 : pixabay
불일치, 논쟁은 파트너, 가족, 친구와의 긴밀한 관계의 일부이며 소원입니다. 당신이 관계에서 동의하지 않는 것은 항상 움직이는 표적이지만 대부분의 사람들은 3 가지 핵심 영역에 갇혀 있습니다. 효과적인 문제 해결을 위해 탐색 방법은 다음과 같습니다.
1. 안전 만들기
당신이 관계에서 안전하다고 느끼면 솔직하게 말하고 마음을 말하고 다른 사람의 반응에 대한 두려움없이 생각과 감정과 관심사를 표현할 수 있습니다. 그렇다고해서 때때로 대화가 어색하고 불편 함을 느끼지는 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 당신 쪽에서는 두려움에 빠지지 않습니다.
안전은 가까운 관계의 기반입니다. 그것이 없다면 달걀 껍질 위를 걷는 것, 셧다운하는 것, 포기하는 것, 우울증이나 분개 또는 분노의 불이 나거나 밖으로 나가는 등이 있습니다. 귀하의 파트너가 사악한 기질을 가지고 있거나 비판적이며, 형제가 민감하고 쉽게 상처를 입어 친구가 당신을 비난하거나 죄책감을 느끼기 쉽다는 점에서 안전성 결여와 이에 따른주의 사항은 분명히 관계 내에서 발생할 수 있습니다. 그래서, 당신은 당신의 형제와의 혀를 물지 않습니다. 상처를 입을뿐만 아니라, 당신의 말을 오해 할 가능성이 있기 때문에, 당신은 당신의 의견을 물로 씻어냅니다. 그 유명한 반응을 피하기 위해 친구.
안전에 대한 걱정은 실제로 사람들을 둘러싼 신중함에 의해서만 오는 것이라고 당신의 불안감이 전해지지만 안전 감각을 만드는 길은 실제로 더 과감한 것으로부터옵니다. 당신은 당신의 두려움을 유발하는 것에 대해 대화에 관한 대화를 나누고 싶습니다. – 당신이 정말로 듣고있는 것을 듣지 않고 기각한다는 느낌이 들었습니다. 너는 나를 화나게하는 너의 목소리로이 화난 가장자리를 얻는다. 당신은 최선을 다해 다른 사람이 뒤로 물러 설 경우, 기꺼이 노력하지 않고, 피해자가되지 않도록하기 위해 다음에해야 할 일을 결정하십시오. 당신이 얻는 것을 받아들이지 마십시오.
그러나 종종 안전의 부족은 현재의 관계의 산물이 아니라 어린 시절의 산물입니다. 당신은 두려운 것을 배웠습니다. 다른 사람들의 강한 반발, 다른 사람들을 화나게하는 것, 다른 사람들을 실망시키고 자신의 문제를 짐을 지우는 것 등을 두려워합니다. 이러한 어린 시절의 상처가 귀하의 안전하지 않은 감정을 가장 많이 유발하는 것으로 보이는 경우, 동일한 상향식 전략을 사용하여 이러한 상처를 치료할 수 있습니다. 즉, 당신에게 민감한 내용, 필요한 내용 및 대응 방법을 알 수 있습니다. 근본적으로 당신은 당신이 당신의 부모님에게 말할 수없는 것을 지금 말할 필요가 있습니다. 너는 그들을 무효화하기 위해 이러한 오래된 두려움에도 불구하고 말을해야한다.
2. 감정 조절
안전성을 기반으로 개방적이고 정직한 문제 해결 대화를 나눌 수있는 능력이 있지만 이제는 새로운 도전이 감히 당신을 탈선시킬 수 있습니다 – 감정이 대화를 무시하고 통제 불능 상태로 만들지 않도록하십시오.
이것은 대화에서 방아쇠를 당길 때 분노 또는 좌절감이나 불안을 진정시킬 수있는 감정 조절입니다. 대화가 너무 격렬 해지거나 압도적으로되면 주제와 합리적인 두뇌가 더 이상 탁자에 없으며 감정이 책임집니다. 그들이 조롱받을 수 없다면 상처 입은 물건들이 말하게됩니다. 대화는 물리적으로 갈 수 있고, 한 곳에서 그리고 대개는 양쪽에서 피해를 입을 수 있습니다.
자신을 진정시키는 것은 2 단계 과정입니다. 1 단계는 감정이 증가 할 때를 깨닫고 있습니다. 당신은 가능한 한 빨리 이걸 붙잡고 싶습니다 – 그들이 갈수록 높을수록 더 어려워 질 것입니다. 다음 단계는 분명히 스스로를 진정시키는 것입니다. 여기에서는 단순히 대화를 중단하고 방에서 나와 자극이나 발작을 피할 수 있으므로 감정적 인 불을 끄거나 잠시 자신을 접지함으로써 심호흡을하며 자신에게 시간이라고 말합니다 조용하고 단순하게 듣는 것, 다른 사람에게 집중하는 것이 아닙니다.
그렇습니다.이 일은 어려울 수 있지만, 감정적 인 상황에서는 연습 할 수있는 스킬 세트입니다. 식료품 점에서 긴 줄을 서서 기다리거나 통행에 지장을 느끼거나 자녀가 시작할 때 차 뒷좌석에서 진입하기. 당신이 느끼는 것에 집중하고 심호흡을하며, 식료품 점이나 교통량이 제 1 세계의 문제이며 아이들이 배고프고 피곤하다는 것을 스스로에게 말해주십시오. 그것은 선, 교통, 아이들에 관한 것이 아니라 당신을 진정시키는 것에 관한 것입니다. 이러한 자제력이 없으면 중요한 대화가 너무 쉽게 철회 할 수 있습니다.
3. 뒤로 감기
돌아 다니는 것은 돌아 다니고 있습니다. 대화가 너무 뜨거워지고 멈추더라도 둘 다 마침내 진정한 후에 대화를 다시 시작하고 다시 시작하는 것이 중요합니다. 그러나 이것은 다른 커플이 두려움을 가지고 있기 때문에 단순히 그것을하고 싶지 않기 때문에 많은 커플들이 갇혀있는 곳입니다. 대신 누군가가 얼음을 깰 때까지 화장을하거나, 사과를 삼키거나, 오랫동안 침묵을 지킵니다. 그러나 미해결 문제는 사라지지 않는다. 그들은 좌절감과 투쟁의 원천이 될 것입니다. 또는 끊임없이 주위를 걸으며 끊임없이 증가하는 감정적 인 거리로 인도합니다.
안전성을 창출하는 것과 마찬가지로 여기에서 중요한 것은 세우고 주제를 다루는 용기를 얻는 것입니다. 그러나 그것을 다른 경험으로 만들기 위해서는 문제를 해결하고 윈 – 윈 계획을 세우는 목표에 차분하게 머물러 있어야합니다. 당신은 직장에서, 지인들과 함께하는 당신의 인생의 다른 상황들에서 이것을 할 수있을 것입니다 – 그래서 그것은 똑같은 사고 방식을 적용하는 문제입니다.
더 건전하고 생산적인 대화를위한 무대를 설정하려면 다른 사람에게 머리를 :니다. “이번 주에 예산에 대해 다시 말하고 두 분 모두 피곤하거나 정신이 없었을 때를 제안 해주십시오.”이렇게하면 다른 사람을 피할 수 있습니다. 우울해하고 발에 대해 생각할 것을 강요 당하거나 기분이 좋지 않을 때; 그는 그가하고 싶은 말을 생각할 시간이 있습니다. 일정을 수립하는 데 도움이 될 수 있도록 미리 생각한 내용의 이메일을 보내는 것이 도움이된다면 그렇게하십시오. 이 정신적 준비는 문제 해결, 합리적인 두뇌, 윈윈 태도로 대화에 참여하는 데 도움이됩니다.
3 가지 핵심 영역, 성공적인 대화를 돕는 3 가지 기술 세트가 있습니다. 이들을 못 박았 더라면 인생이 당신에게 던질 수있는 대부분의 일을 처리 할 수있을 것입니다.
