내 자기애 분노를 통제하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
변경 준비가 된 나르시스트에 대한 자조 팁.
출처 : pixabay
인터넷상의 자기애 적 성격 장애에 관한 많은 기사에 대한 놀랄만 한 사실 중 하나는 실제로 자기애 문제를 가진 사람들을 돕는 것을 목표로하는 사람이 거의 없다는 것입니다. 나는 자기 순결 장애가있는 내 고객이 도움이되었다고 생각하는 정신 요법 중재에 대해 쓰면서이 상황을 개선하기로 결정했습니다.
내 고객 Bob이 말한대로
나는 너무 많이 방아쇠를 당기는 것이 싫다. 거의 사소한 것만으로도 나를 격분하게 할 수 있습니다. 그렇다면 나는 샌드위치에 겨자 대신 나에게 마요네즈를 가져 왔기 때문에 웨이트리스를 해고하려고 할 때와 같은 공공 장소를 만든다. 그때 나는 정당하다고 느꼈다. 나는 그녀가 분명히주의를 기울일 정도로 중요하다고 생각하지 않는다고 스스로에게 말했다. 나중에 집에서 나는 멍청이처럼 느껴졌다. 평소처럼, 나는 “격분한 숙취”를 겪었습니다. 나는 고갈되고 어리 석다 고 느꼈습니다. 나는 이것을 반복해서하고 그것의 아프다! 어떻게 멈출 수 있습니까?
다음은 Bob과 다른 Narcissistic 클라이언트가 자신의 분노를 제어 할 수 있도록하기 위해 개발 한 몇 가지 제안입니다.
참고 : 저는 여기에서 “나르시시스트”와 “나르시스트 주의자”라는 용어를 훨씬 더 긴 구절의 속기로 사용하고 있습니다 : 어린 시절 상황에 자기애 적 적응을하고 일반적으로 자기애 적 성격이라고 불리는 응답 패턴을 나타내는 사람 무질서. 무례 함을 의도하지 않습니다. 자기애 는 사람이 아닌 패턴을 묘사 합니다 .
- 간단한 길 : 4 단계
고객이 충동적인 파괴적인 행동을 다룰 수 있도록 도와주는 간단한 4 단계 절차를 발명했습니다. 저는 그것을 “단순한 길”이라고 부릅니다. 당신은 그것을 사용하는 자기애 주의자 일 필요는 없습니다. 나는 나의 명함의 뒷면에 그것을 넣어 내 고객이 그들을 필요로 할 때마다 유용한 알림으로 그들과 함께 수행 할 수 있습니다. 여기있어:
문제가있다?
- 천천히 해.
- 진정해.
- 합리적으로 생각하십시오.
- 가장 건설적인 대안을 선택하십시오.
1 단계 : 저속 지연 작동
당신이 방아쇠를 당길 때 매질하지 않기위한 주요 조리법은 당신의 반응을 늦추는 것입니다. 당신의 첫 번째 충동을 연기하는 모든 일을 당신의 힘으로하십시오. 당신이 그 화난 충동에 즉각 행동한다면, 나중에 후회하는 것을 할 가능성이 높습니다. 사회 상황이나 직장 상황에 처한 경우 다음과 같은 말을하는 것이 유용 할 수 있습니다.
내가 대답하기 전에 그것을 생각할 시간을 좀 갖고 싶습니다.
그런 다음 즉시 제거하십시오. 블록을 돌아 다니며 뒤쪽으로 2000 개를 세우고, 당신이 당신의 선택을 합리적으로 생각하고 침착 할 기회를 가질 때까지 분노를 표출하지 못하게하십시오.
이것은 또한 다음을 의미합니다. 텍스트하지 마십시오. 그 사람에게 전화하지 마라. 일단 차분 해지면 자신을 더 효과적으로 표현할 수 있습니다.
2 단계 : 진정
뇌의 감정적 인 부분이 매우 활동적 일 때, 명확하게 생각하기가 어려울 수 있습니다. 에우리피데스 (Euripides)는 그리스 극작가 (기원전 484 년 ~ 기원전 406 년)
신들은 누구를 파멸시킬 것인가? 그들은 먼저 화를 낸다.
그러므로, 당신이 천천히 행동하고 분노의 직접적인 표현을 억제 한 후에는 다음 단계로 신경계를 진정시키는 방법을 찾아야합니다. 운좋게도 우리는 컴퓨터 시대와 명상 및 다른 형태의 스트레스 감소에 관한 정보가 거의 모든 곳에서 이용 가능할 때 살고 있습니다.
우리 중 대부분은 이미 요가 호흡, mindfulness 명상, 또는 명상의 다른 형태와 같은 일부 스트레스 감소 기술을 알고 있습니다. 그렇지 않다면 개인적으로 사용하는 두 가지 앱, 즉 인사이트 타이머 와 헤드 스페이스를 적극 권장 합니다. 각각의 경우에는 글자 그대로 문자 메시지가 1 분만있을 때도 모든 상황에 맞는 다양한 명상이 있습니다.
휴대 전화 나 컴퓨터의 앱을 사용하는 것이 매력이 없다면 자신에게 더 적합한 다른 방법을 선택하십시오. 당신이 그것을 잃어 버릴 때 그것을 사용하는 한 당신이 선택하는 방법은 중요하지 않습니다.
3 단계 : 합리적으로 생각하십시오.
감정에 집중하고 상처를주고 격분하게 느끼는 대신 전두엽 피질의 분석력을 사용하는 것으로 전환하십시오. 자신에게 다음과 같이 질문하십시오.
- 나의 이상적인 결과는 무엇입니까?
- 과거의 행동이 나를 도왔거나 방해 했습니까?
- 내가이 사람을 폭파 시킨다면 장기적으로 더 나은 것이 될 것인가?
- 대신 내가 할 수있는 몇 가지 대안적인 행동은 무엇입니까?
4 단계 : 가장 건설적인 대안을 선택하십시오.
“완벽한 대안”이라고 말하지 않았다는 점에 유의하십시오. 때로는 완벽한 것은 없지만 나머지는 건설적으로 더 돋보입니다.
일단 당신이 당신의 분노에 대해 더 잘 이해한다면,이 모든 분노가 어디서 왔는지를 탐구하고 싶을지도 모릅니다.
- 분노 아래서의 감정을 다루기
Narcissistic Personality Adaptation을 사용하는 대부분의 친구들과 고객 (나는 “장애”에 “적응”이라는 단어를 선호합니다)은 약간의 또는 비판으로 인식하는 것에 매우 민감합니다. 이것은 대개 가난한 부모 양육과 불공정 한 부모 비판과 평가 절하로 가득 찬 어린 시절의 결과로 드러납니다.
너는 선재 한 상처가있다.
당신의 분노가 그 원인이 된 상황과 너무나 불균형 한 이유는 현재 당신의 분노를 털어 놓는 것이 무엇이든 치유되지 않은 깊고 극도로 고통스럽고 기존의 상처를 만지는 것입니다.
당신의 분노는 현재 상황 만이 아닙니다. 현재 상황이 과거의 모든 상처와 공통점이있는 실망감과 공명하기 때문에 너무 극단적 일 수 있습니다.
그룹 치료에서 많이 봅니다. 누군가는 그들이 무고한 발언 또는 가벼운 비판이라고 생각하는 것을 만들 것이고,받는쪽에있는 사람은 상처 받고 분노를 느낍니다. 그 또는 그녀는 지금 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하기 위해 멈추지 않고 다시 공격합니다. 내가 들어가서 그것을 멈추지 않는 한, 이것은 전체 집단이 싸움에 끌릴 때까지 신속하게 확대 될 수 있습니다. 이 일이 일어나기 전에 나는 설명하기를 좋아한다.
당신의 아픈 부분은 그의 (또는 그녀) 바보 같은 장소로 만져졌고 이제 모든 상황이 뜨겁습니다.
당연히, 나의 더 큰기도는 때때로 사람들이 이렇게하기 위하여 의도하지 않고 너를 해칠 수있는 전체 그룹을 가르치기위한 것이다, 그리고 때때로 너는 그들의 감도를 이해하지 않기 때문에 우연히 누군가를 아프게 할 수 있는다.
- 운동 – 상처의 기원을 추적하십시오.
치료 저널이나 컴퓨터에서 펜과 종이로이 운동을 할 수 있습니다.
1 단계 – 현재 상황
현재 상황과 그것이 가져온 감정에 대한 세부 사항을 적어 두십시오.
2 단계 – 이전의 유사한 상황 파악
- 자신에게 물어보십시오 : 언제 전에 이런 느낌이 들었습니까?
- 마음에 오는 이전 사건의 세부 사항을 기록하십시오.
- 가장 최근의 사건부터 기억할 수있는 사건 순으로 사건을 연대순으로 정리하십시오.
3 단계 – 패턴
- 이 사건들이 공통적으로 가지고있는 것을 주목하십시오.
- 모든 것이 시작된 곳을 주목하십시오.
4 단계 – 가장 초기 상황에 대해 기억할 수있는만큼 적어보십시오.
- 너 몇살 이니?
- 당신을했다 사람?
- 그들은 무엇을 했습니까?
- 어떻게 반응하셨습니까?
- 다른 사람 (또는 사람들)은 어떻게 반응 했습니까?
- 이 상황을 바탕으로 결정을 했습니까?
당신이 이것을 할 때 느끼는 기분에주의를 기울이십시오. 그리고 자신을 느끼게하십시오. 울고 싶을 수도 있습니다. 그렇다면 그것은 좋은 일이며, 사람들에게 분노를 불러 일으키는 화를 자아내는 에너지의 일부를 흘릴 수 있습니다.
- 수치의 역할
당신은 화가 났던 분출의 근원이 수치 스럽다는 것을 알 수 있습니다. 나의 자기애 주의적 고객 중 많은 사람들은 수치심, 평가 절하, 그리고 자신의 자녀를 통제하거나 처벌하기 위해 공공 굴욕감을 사용하는 데있어 잘못된 점을 보지 않은 자기애 주의적 부모를 가졌습니다.
나는이 운동이 당신의 삶에서 최악의 사건에 직접적으로 직면하기 때문에 힘들 것이라고 생각합니다. 가능한 한 많이하십시오. 압도당하는 느낌이 든다면 그만하시오. 페이지를 저장하고 준비가되면 다시 돌아가십시오.
Punchline : 당신 자신의 over-the-top Narcissistic 분노를 다루기위한 기본 레시피는 두 가지입니다.
- 분노를 표명하고 자신의 장기적인 이익을 위해 생각하고 생각하는 시간을 가지십시오.
- 분노를 낳은 고통과 그것이 시작된 곳을 이해하고 시도하십시오.
이 일이 너무 힘들다면 혼자서 할 수있는 여정을 판단하지 않고 동행 할 치료사를 찾으십시오. 나는 판단력을 강조하지 않습니다. 왜냐하면 당신이 자기애 적 성격 장애를 갖고 있다면, 당신은 당신 자신의 가혹한 내부 비판적 목소리를 가지고있을 가능성이 높기 때문입니다. 당신은 치료사가 안전하고 받아 들일 수 있으며 이해할 필요가 있습니다.
여행에서 행운을 빈다!
이 기사는 Quora.com 게시물을 기반으로합니다 : 자기 인식 자기애 주의자는 분노와 그 감정에 대처하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 나는 어떻게 밖으로 lashing 멈출 수 있는가? (2018 년 5 월 7 일).
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