Mindfulness는 마라톤 일지 모르지만 한 번의 호흡으로 많은 이점을 볼 수 있습니다.
Mindfulness는 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다. 이 연습은 우리의 일상 생활을 변화시키는 것을 목표로합니다. 즉각적인 기적을 달성하는 것이 아닙니다. 아이디어는 습관성을 습득함으로써 반복을 통해 유용한 특성을 구축한다는 것입니다. 우리가 명상에 참여할수록, 우리는 더 많은 유익을 경험할 수 있습니다. 그 중 많은 것들이 우리의 처음 숨을 쉬면서 시작됩니다 :
- 집중된 관심 : 우리 삶의 대부분은 혼란으로 가득 차 있습니다. 노력하지 않고, 우리는 여기 있지만 여기에 있지만, 과거, 미래, 반항, 의심, 그리고 훨씬 더 많은 생각에 휩싸여 있습니다. 우리가 숙고 할 때, 대신에이 호흡 중에 실제로 진행되는 것에 초점을 맞 춥니 다.
- 반응성 : 삶에 모든 관심을 기울이지 않으면 반응 습관이 우리의 삶의 방식을 주도합니다. 호흡 – 지루함, 흔들림, 불안, 기쁨 또는 육체적 인 불편 함 -이 발생하는 동안 우리는 그것이 대신있게하는 연습을합니다. 우리가 스트레스를 받았을 때 우리는 아마도 먹을 것입니다. 어쩌면 우리는 어떤 불편 함을 느끼면서 전화를 반추하거나 잡을 수 있습니다. 우리는 앞으로 무엇을 할 것인지 (또는하지 않을 것인지)를 결정하기 전에 무엇이든간에 정착되고 인내하는 것을 목표로하면서 순간의 관심을 지불합니다.
- 의식 : 호흡하는 동안 우리의주의를 인도하는 것은 우리의 마음이 정상적으로 작동하는 방식을 관찰 할 수있게 해줍니다. 우리 자신이나 세상에 대한 습관, 선입관, 가정에 대한 수많은 일들이 있습니다. 우리는 먼저 정신 착란을 인식함으로써 이러한 정신 착란을 해결하기 시작합니다. 우리가 일반적으로 두려움, 갈망, 자기 비판, 또는 우리가 알아 차릴 수있는 어떤 것에서든, 우리의 마음이 한 번의 숨소리로 방황하는 것을 관찰하면서 그 패턴이 분명해지기 시작합니다.
- 숙련 된 행동 : 마음을 자세하게 연습할수록 더 많은 결정을 내릴 수있는 여지가 많습니다. 목표는 수동적 인 수용이 아니라 오히려 우리가 삶을 관리하는 방식을보다 선택적으로 선택하는 것입니다. 다른 순간에 우리는 말하거나 행동하거나 기술에 종사 할 수도 있고 전혀 행동하지 않을 수도 있습니다. 현재, 우리는 적극적으로 시간의 숨을 보려고 선택합니다.
- 연민 : Mindfulness 선생님은 모든 사람들이 마음을 고요하게 유지하는 데 어려움을 겪고 있다고 종종 말합니다. 당신의 일은 당신의 마음이 방황하고 스스로 판단하지 않고 다음 호흡으로 돌아 왔을 때 간단하게 알아 차리는 것입니다. 우리는 스스로 휴식을 취합니다. 자기 비판에 사로 잡히기 쉽습니다 (나는 비참합니다. 나는 그것을 할 수 없으며, 10 분간 공상적으로 낭비했습니다). 우리는 과도한 가혹함과 판단없이 자기 개선을 위해 일하는 약간의 여유를 스스로 해소함으로써 다른 사람들을 긍휼히 여기는 마음을 갖습니다. 우리는 결심과 친절로 각 호흡 (또는 그 다음 호 또는 그 이후 호흡을 산만하게 할 때)에 주목합니다.
우리가 한숨 돌릴 때마다, 우리는이 모든 많은 특징들을 만들 수 있습니다. 주의와 인식. 불편할 때 머물러있게됩니다. 사전 예방 적으로 습관과 가정을 관리합니다. 그리고 연민. 모든 성장, 하나의 호흡 시간에.
