거기 불안 문제에 대한 많은 셀프 도움말 도서가 있습니다. 대부분은 도움이 될만한 것을 제공하기위한 의도로 작성되었습니다. 이것은 Mindfulness & Acceptance Workbook for Anxiety의 첫 번째 판과 두 번째 판을 쓰는 우리의 의도였습니다.
그래도 좋은 의도가 항상 좋은 결과로 이어지는 것은 아닙니다. 당신도 이것을 잘 알고 있습니다. 당신은 누군가를 도울 수 있지만 차이를 만들 수있는 기술이나 자원이 부족할 수 있습니다. 마찬가지로 훌륭한 책을 쓰는 것이 실제로 그것을 읽는 사람들의 삶을 풍요롭게 할 것이라고 보장 할 수는 없습니다.
실제로 알아낼 수있는 유일한 방법은 체계적인 연구를 통해 책을 테스트하는 것입니다. 그리고 가능한 결과는 세 가지뿐입니다. (a) 책이 도움을주고 독자의 삶이 크게 향상됩니다. (b) 책이 아파서 사람들은 더욱 악화된다. 또는 (c) 책이 한 점의 차이를 만들어 내지 않으며, 사람들은 시작한 때보 다 끝내기가 더 좋지 않다.
물론 대부분의 저자는 자신의 저서가 도움이된다는 말을 듣고 싶지만 그 사실을 알기 위해서는 기꺼이 틀린 지 알아봐야합니다. 불편한 방식으로 발견하는 유일한 방법은 건전한 조사 방법을 사용하여 책 자체를 테스트하는 것입니다. 우리는 Mindfulness & Acceptance Workbook for Anxiety의 초판을 가지고 그렇게했습니다.
여기서 우리는 우리가 배운 것과 그것이 당신에게 의미하는 것을 공유하고 싶습니다.
워크 북 학습 1
이 연구의 초점은이 워크 북이 실제로 도움이되는지 그리고 어떤 방식으로 도움이되는지 확인하는 것이 었습니다. 그래서 우리는 학습서가 당신과 같은 사람들의 삶에 변화를 주는지 알아보기위한 연구를 계획했습니다 (Ritzert, Forsyth, Berghoff, Boswell, & Eifert, 언론에서).
우리는 심각한 불안과 우울증으로 고생하는 것으로보고 된 503 명의 국제 표본을 모집했습니다. 연구팀은 무작위로 동전을 뒤집어 12 주 동안 즉시 통합 문서를 사용하거나 12 주 동안 대기자 명단에 올리도록했습니다. 12 주 후에, 우리는 처음에 대기자 명단에 있던 사람들에게 워크 북을 제안했고, 12 주 동안 그 워크 북을 사용했습니다. 우리는 모두가 6 개월과 9 개월 후에 어떻게 지내고 있는지 살펴 보았습니다.
또한 연구에 참여한 독자와 연락이 없으므로 코칭이나 치료사지도가 없었 음을 알아야합니다. 우리가 요구 한 것은 참가자들이 워크 북의 자료를 독자적으로 읽고 작업한다는 것입니다. 그게 다야!
불안과 두려움을 무력화시키는 기술 개선
알게 되겠지만,이 워크 북은 불안과 두려움과 다른 종류의 관계를 조성하는 데 도움이되는 많은 기술을 가르치고 있습니다. 이러한 기술에는 회피가 덜하고 어려운 생각으로 덜 얽혀 있고, 현재보다 유연하고, 동정심 많으며, 친절하며, 내부 경험을 그대로 받아들입니다. 이 연구에서는 12 주와 6 개월과 9 개월 후에 연구 초기에 평화와 진정한 행복의 측면을 측정했습니다.
좋은 소식은 결과가 워크 북 전체에서 언급 한 이점을 강력히 지원한다는 것입니다. 통합 문서를 사용하는 독자는 마음 챙김, 자기 동정, 불쾌한 생각으로부터 분리 할 수있는 능력에있어 유의하고 의미있는 향상을 보였습니다. 그들은 또한 덜 피할 수있게되었고 불안, 두려움 및 다른 불쾌한 감정을 더 많이 받아 들였다. 이러한 변경 사항은 통합 문서 사용과 일치합니다. 대기자 명단에있는 사람들은 통합 문서 작업을 시작한 후에 이러한 이점을 보여 주었지만 이전에는 그렇지 않았습니다. 가장 중요한 점은 독자가 6 개월 및 9 개월 간의 체크인시 개선 된 사항을 유지한다는 것입니다.
그래서, 여기의 결론은 정당화 된 희망 중 하나입니다. 결과는 통합 문서가 사람들이 불안한 마음과 몸과 가진 관계를 근본적으로 변화 시킨다는 것을 보여줍니다. 또한 결과는 가치에 중점을두고 중요하게 다루는 선에 맞춰 통합 문서가 사람들의 삶의 질을 향상 시킨다는 것을 보여줍니다.
불안과 공포는 어떨까요?
워크 북을 읽으면서 불안과 두려움을 줄이는 데 집중하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 그 이유는 진실되고 지속적인 행복을 가져 오는 것이 불안과 공포의 부재가 아니라는 것입니다. 진실로 행복과 평화를 가져다주는 것은 가치있는 삶의 가치입니다. 즉, 귀중한 시간과 에너지를 진정으로 중요한 문제에 집중시키는 방법을 배우십시오. 그래서 우리는 독자들이 자신의 가치를 향해 나아갈 수 있도록 도움으로써 삶의 질을 향상시키는 데 주력합니다. 그럼에도 불구하고 우리는 전 세계 사람들의 대규모 연구에서 불안과 두려움에 어떤 일이 일어 났는지 살펴 보았습니다. 우리가 찾은 것은 당신에게 좋은 소식이 될 것입니다.
이 워크 북을 읽은 독자들은 불안, 두려움, 걱정 및 우울증을 크게 줄였습니다. 어떻게 될지 궁금해 할 수 있습니다. 어떻게 불안감 감소에 집중하지 않는 책은 우울증뿐만 아니라 불안, 두려움, 걱정을 줄여 줄 수 있습니까?
해답을 얻으려면 정교한 통계 분석 (관심이있는 경우 다중 중재라고 함)을 사용하여 데이터를 재분석합니다. 아래 섹션에서 찾은 내용을 안내 할 것입니다.
좋은 성과에 대한 설명은 무엇인가?
중재 분석을 사용하여 우리는 통합 문서에서 강조한 기술이 불안과 우울에서 발견 한 감소와 삶의 질 향상에서 어떤 관련이 있는지 살펴 보았습니다. 그들이하는 것으로 밝혀졌습니다 (Sheppard & Forsyth, 2009).
사실, 당신이 기술 습득에 집중하고 불안한 마음과 몸과 더 친절하고 더 나은 관계를 키우면 기분이 나아질 것입니다. 불안을 줄이고 우울증을 개선하며 삶의 질을 향상시키는 것은 기술입니다. 다른 방법으로는 작동하지 않습니다. 덜 우울하고 불안해지면 더 숙련되고 더 나은 삶을 누리는 것을 배우지 않습니다. 이것으로 가라 앉히고 조금 머물러 라.
불안과 두려움의 감소는 걱정과 두려움을 직접 겪음으로써 발생하지 않았습니다. 그것은 정반대였습니다. 처음에는 더 가치있는 삶을 사는 데 필요한 기술에 중점을 둠으로써 독자는 불안, 두려움, 우울증, 그리고 궁극적 인 삶의 향상이 감소한 것을 경험했습니다. 이것은 중요한 메시지입니다 -이 워크 북에서 제공하는 접근 방식을 지원합니다.
무엇보다도이 발견은 당신이 기술에 초점을 맞추는 데 시간을 투자해야한다는 것을 의미합니다. 각 기술은 자신, 불안한 마음과 몸 그리고 당신의 세계와 새로운 관계를 형성하는 데 도움이 될 것입니다. 이것이 불안과 두려움에서 벗어나 진정한 행복과 만족을 얻는 방법입니다!
집에 가져온 메시지
우리는이 통합 문서를 평가할 때 위험을 무릅 쓰고 갚았습니다. 사실 그 결과가 나오지 않았다면 우리는 잘되었을 것입니다. 그러나 전반적으로 결과는 통합 문서가 잘 작동하고 다양한 방식으로 작동 함을 보여줍니다.
그러나 그것은 실제로 그것과 함께 일하는 사람들에게만 효과가 있습니다. 우리 연구에 참여한 독자들은 일주일에 평균 4 시간의 운동 시간과 보충 학습 자료를 사용했으며, 대부분의 경우 인생이 크게 바뀌 었다고보고했습니다.
이것이 의미하는 바는 유익하기 위해 물질에 시간을 할애하고 새로운 기술을 배울 수있는 기회를 제공해야한다는 것입니다. 이것은 우리가 워크 북 전체에 강조하는 요지이며, 이전의 주제와 개념으로 돌아 오는 또 다른 이유입니다. 당신이 배우는 모든 기술은 지금부터는 당신의 삶에 양육되고 수행되어야합니다. 그들은 시험받지 말고 잊어 버려야합니다. 그들은 살아야하고 여기서부터 당신의 안내 빛이되어야합니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다.
이것은 실제로 Mindfulness and Acceptance Workbook을 평가하기 위해 수행 한 두 가지 연구 중 하나입니다. 집중을 유지하기 위해, 우리는 두 번째 연구에서이 학습서를 불안에 대한보다 전통적인인지 적 행동 학습서 (Russo, Forsyth, Sheppard, & Promutico, 2009)와 비교하는 데 많은 시간을 할애하지 않았습니다. 또한 우리는 Eifert와 동료들에 의한 또 다른 대규모 연구를 통해보다 전통적인 전통적인 얼굴 대면 치료를받는 불안한 사람들을위한 ACT 접근 방식의 이점을 살펴 보았습니다 (Arch et al., 2012). 그러나이 연구는 우리가 여기서 여러분과 공유 한 모든 것을 지원합니다.
다른 많은 연구자들도 긍정적 인 결과와 함께 불안 염려에 대한 ACT를 탐구하고 있습니다. 우리는 할 일이 많다는 것을 알고 있지만, 이유없이 맹인 골목에 들어 가지 않고 있음을 알면 자신감을 가질 수 있습니다. 진정한 행복을 찾고 인생이 당신에게 중요한 방식으로 움직 이길 희망합니다. 이제 중요한 일을 직접 수행 할 시간입니다.
우리는 Mindfulness and Acceptance Workbook의 두 번째 판인이 업데이트, 새로운 연습 및 자료가 불안과 두려움에서 벗어나 자유롭게 인생을 포용하고 생활 할 수있는 무대를 마련해주기를 바랍니다. 최대한.
당신을 진심으로 바란다.
~ 존
drjohnforsyth.com
