우리의 의료 시스템과 우리 사회에 직면 한 가장 큰 쓰나미는 뇌의 질병입니다. 우울증, 불안 장애, 파킨슨 병, 뇌졸중, 알츠하이머 또는 기타 유형의 치매 이건간에 우리 사회는 이미 사회적으로나 재정적으로 이러한 질병의 부담을 느끼고 있습니다.
4700 만명 이상의 사람들이 전세계 알츠하이머와 함께 살고 있습니다. 지난 몇 년 동안 놀랄만 한 비율로 증가한 엄청난 수치입니다. 의사들은 85 세까지 성인의 절반 이상이이 질환으로 진단 될 것이라고 예측합니다. 지난 10 년 동안 다른 모든 만성 질환은 감소했지만 알츠하이머 병의 유행은 80 % 이상 증가했습니다.
무서운 통계에도 불구하고 알츠하이머 질환의 90 %가 생활 습관 요인으로 예방할 수 있다는 사실이 사실입니다. 우리가 더 젊을수록 좋을 것입니다.
15 년간의 연구와 실습을 통해 우리는 라이프 스타일이 뇌의 건강에 중대한 영향을 미친다는 것을 확신합니다. 만성 질환에 기여하는 요인을 해결하기 위해 헌신 된 라이프 스타일 의학이 유일한 방법이라는 것을 알고 있습니다 알츠하이머를 피하고 사람이 진단을 받으면 증상의 일부를 치료할 수도 있습니다. 매일 우리는 우리의 생활 방식 선택이 건강의 궤적을 어떻게 바꿀 수 있는지에 대해 더 많이 배우고 있습니다. 그것은 우리 유전자의 발현에 영향을 미치고 만성 질환 발병 위험을 결정합니다.
매우 강력한 라이프 스타일 의학의 한 형태는 운동입니다.
운동 처방전
우리는 운동을 주로 심장 혈관계에 유익하고 우리가 청바지에 어떻게 맞출 지 생각합니다. 운동은 뇌의 건강을위한 강력한 약입니다. 장기간뿐만 아니라 매일 선명도와 명확성을 갖춘 단기간에인지 능력 저하와 알츠하이머 위험을 줄임으로써 노인 여성 600 명을 대상으로 한 연구에서, 가장 걸 으면서 걸린 여성들이 6-8 년의 추적 관찰 기간 동안인지 능력 감소가 덜 발생한다는 결과가 나타났습니다. 고령 여성에 대한 또 다른 크고 전향 적 연구에서 장기간의 규칙적인 운동의 수준이 높을수록인지 기능의 수준이 높고인지 능력이 떨어지는 것과 밀접하게 관련되어 있었다. 특히 신체 활동이 현저히 높아지는 명백한인지 적 이점은 연령이 3 세가 되면서도 비슷한 정도로 나타나인지 장애의 위험이 20 % 낮았습니다. 이 협회는 활발한 활동에 종사하는 여성에만 국한되지 않았으며 주당 최소 1.5 시간을 21-30 분 / 마일 속도로 걷는 것도인지 능력 향상과 관련이 있습니다. 2
실제로, 연구는 우리에게 운동이 장기간의 최적의 뇌 건강에 중요하며 시간이지나면서 우리의 생활 방식이 더 오래 갈수록 위험이 커질수록 이러한 치명적인 질병이 발생할 위험이 증가한다는 것을 다시금 우리에게 보여줍니다.
그러나 모든 운동이 평등하게 만들어 졌는가? 확실히 우리 몸을 더 많이 움직이면 항상 혜택을 누릴 수 있지만 특히 뇌 및 기타 만성 질환을 예방하는 것과 관련하여 무엇을해야합니까?
연구 쇼가 최적의 뇌 건강에 중요하다는 3 가지 운동 습관을 권장합니다.
보시다시피, 운동은 가장 강력한 예방 적 치료 형태 중 하나이지만, 이미 만성 질환으로 고통 받고있는 사람들은 어떻습니까? 이 그룹에게 너무 늦었습니까? 너무 늦지 않았습니다. 한 연구에 따르면 알츠하이머 병이있는 사람들도인지 기능 검사 점수가 현저하게 감소한 반면 활동적인 환자는인지 능력이 저하되는 속도가 느려지거나 느려지는 것으로 나타났습니다. 중요한 알츠하이머 병 환자 중 일주일에 2 시간 이상 걷는 사람들은인지 점수가 크게 향상되었습니다. 4
운동 장벽
많은 사람들이 운동이 일관되게 이루어질 때 여러 가지 이점이 있다고 주장합니다. 어떤 사람들은 문제가있을 수 있는데, 바쁜 삶에 그것을 어떻게 통합 시키는가하는 것입니다. 신체 활동이 완료되어야하는 (겉으로보기에는) 중요한 일의 목록에서해야 할 일 중 하나 인 것으로 보는 것은 어렵습니다. 우리의 바쁜 스케줄로 인해 우리는 하루 종일 문제가 생기면 운동을 우선 순위로 낮추는 것이 쉽습니다. 이것이 운동이 단순한 작업 그 이상의 것이어야하는 이유입니다.
그러나 운동 습관을 고려할 때, 당신이 이미 이끌어가는 삶에 그것을 신중하게 포함시키는 것이 중요합니다. 자신의 삶에 원활하게 운동을 통합하는 가장 쉬운 방법은 무엇인지 스스로에게 물어볼 수 있습니다.
우리가 발견 한 가장 효과적인 방법 중 하나는 생활 공간에 운동 장비를 통합하는 것입니다. 좀 더 구체적으로 말하자면, 기대어 자전거 또는 이와 유사한 장비를 TV 앞에 놓는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 하루 중 더 많은 시간을 예약 할 필요가 없기 때문에 TV를 시청하는 등의 일에 이미 통합 할 수 있습니다. 이것은 당신이 하루 중 활발하게 운동을 할 수있는 곳입니다.
또한 자연스러운 움직임에 집중하고 다리의 힘을 향상 시키려면 매 시간마다 일어나서 웅크 리고 걷거나 활발한 산책을하십시오. 최선의 결과는 좋은 운동 습관을 채택하는 것이 아닙니다. 이상적으로, 당신은 당신의 인생에서 운동의 문화를 창조함으로써 당신 자신과 당신의 가족을위한 변화 에이전트가되기를 원합니다.
운동은 우리가 알츠하이머 병을 예방하고 막아야하는 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 육체적으로 능력있는 노인들을 연구 한 연구에서, 하루 2 마일 미만으로 걷는 사람들은 2 마일 이상 걷는 사람들보다 치매의 1.8 배 초과 위험을 경험했습니다. 운동은인지 기능 저하를 예방하는 데 중요한 요소 일뿐만 아니라 이미 알츠하이머 병이 앓고있는 사람들에게 강력한 약입니다.
만성 질환의 앓고 있거나 예방의 길을 내려다 보았을 때, 운동은 건강한 라이프 스타일 선택의 핵심 구성 요소 중 하나 여야합니다. 운동과 같은 건강한 생활 습관을 삶의 구조에 통합하는 것보다 더 강력한 약은 없습니다.
참고 문헌
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