한밤중에 일어나는 것은 우리 대부분이 경험하는 성가신 사건입니다. 보통 우리는 물을 조금 마시거나 욕실을 마신 후에 다시 잠들 수 있습니다. 그러나 잠에서 깨어나는 것은 부엌에 가서 시리얼 한 그릇, 땅콩 버터 샌드위치 또는 아이스크림을 먹는 신호입니다. 그리고 불행하게도, 밤 시간의 간식을 먹은 후에 잠자리에 들기 때문에 밤 나머지 시간이 안정 될 것입니다. 잠에서 깨어나거나 밤중에 여러 번 일어나기도하고 항상 식사를 동반합니다. 다음날 아침, 저녁 시간에는 아침 식사에 대한 식욕이없고 몇 시간 동안 먹을 수 없습니다.
각성과 섭식의 패턴이 규칙적으로 발생하면, 그것은 955 년 앨버트 스턱 커드 (Albert Stunkard)에 의해 처음으로 기술 된 야간 섭식 증후군 ( Night Eating Syndrome , “NES”) 이라는 일종의 섭식 장애로 정의됩니다. Stunkard 박사는 펜실베이니아 대학의 정신과 교수였습니다. 처음에는 제대로 이해되지 않은 행동을 진단하기위한 기준을 제시했습니다. NES 환자가 저녁 식사 후 총 일일 칼로리의 약 25 %를 소비하기 때문에 자정에 남은 원형 또는 피자를 단순히 먹는 것으로 진단을 충족하기에 충분하지 않습니다. 음식은 수면 전 저녁 및 / 또는 야간 각성시 섭취 할 수 있습니다. NES 환자들은 일주일에 적어도 4 ~ 5 번 불면증에 시달리고 먹지 않는 한 다시 잠들지 않을 것이라고 생각합니다. 마지막으로, 우울증과 불안 같은 기분 장애가있는 경우 저녁이 진행됨에 따라 기분이 악화됩니다.
흥미롭게도, Stunkard가 거의 50 년 후에 그 주제에 관해 썼던 논문에서 지적한 바와 같이, 빈번한 야간 섭취에 종사하는 사람들은 반드시 비만인 것은 아니지만 비만의 위험 요소이다. 하루 중 빠른 시간에 먹을 확률이 적기 때문에 (아침 식사를 건너 뛰고 점심을 늦추는) 일일 섭취량이 적절할 수 있습니다. 반면에, 비만으로 도움을 구하는 많은 사람들은 종종 야간 섭취 에피소드를보고하지 않습니다. 게다가, 그들은 거의 그것에 대해 물어 보지 않아서, 이런 종류의 식사가 체중 증가에 어느 정도 기여하는지 알지 못합니다.
밤을 통해 잠을 자지 못하는 경우, 또는 드물게 잠깐 깨어나지 않는 경우에만 NES와 관련이 있지만 그 원인이 무엇입니까? 많은 사람들이 불면증을 앓고 있지만 야간의 각성 (wakefulness)의 모든 기간 동안 자신의 길을 먹지 않습니다. 섭취 한 음식이 먹는 사람을 잠자 게하는 데 도움이된다면, 깨우면 음식을 구하는 설명이됩니다. 그러나 불면증을 자도록하기 위해 선택한 음식이 실제로 작동하는지 테스트하는 연구는 어렵습니다. 또한, NES 피실험자와 대조군의 수면주기를 조사한 연구에서, 수면 시간은 밤과 더 자주 일찍 깨어 났지만 수면 시간에는 차이가 발견되지 않았다.
아마도이 증후군은 무질서한 수면으로 인한 것이 아니라 다른 어떤 것으로 인한 것입니다. 현재 연구에 따르면 NES 환자는 다시 먹기 위해 식사를하지 않고 배고픔 때문에 잠에서 깨어 나고 있습니다. “기아”호르몬 인 그렐린은 보통 우리가 배고파 기분이 드는 날에 분비되며 밤 늦게와 NES 환자의 밤에 절정에 이릅니다. 따라서 그들은 그렐린 증강 굶주림으로 인해 각성 될 수 있습니다.
해결책은 아침 일찍 환자에게 빛을 노출시켜 그렐린 분비 패턴을 다시 정상으로 회복시키는 것이 었습니다. 첫 번째 며칠 동안 동네와 일주일 내내 동조하지 못하도록 충분한 시간대를 동쪽으로 여행 한 사람은 다른 시간대의 시간표대로 잠들고 먹는 느낌을 안다. 아침 3시에 집에 돌아 왔을 때 아침에 배가 고픈 것은 어렵습니다. 아침 7시에 집에 돌아 왔기 때문에 오전 2시에 배가 고파서 깨우면 음식을 찾기가 어렵습니다. 새 시간대에 충분히 오래 머무르면 먹고 자고있는 호르몬이 조절됩니다. 이것은 연구자들이 밝은 조명을 사용하여 야간 먹는 사람들이 밤보다 햇빛에 높은 그렐린 수준을 만들기 위해 성취하고자하는 것입니다.
일부 연구에 따르면이 수면 호르몬이 늦은 밤에 있어야 할만큼 높지 않은 것으로 밝혀 졌기 때문에 멜라토닌을 시도하고 있습니다. 아마도 밤에 먹는 사람이 일어나기 쉽기 때문일 수 있습니다. 낮은 권장 용량의 멜라토닌 (0.3mg)을 함유하고있는 시간 방출 멜라토닌 제제가 있습니다. 빈번한 각성을 예방할 수 있는지 여부는 아직 테스트되지 않았습니다. 불안과 우울증은 또한 NES와 연관되어 있지만, 그들이 수면 장애의 원인인지 결과인지는 분명치 않다.
오전 3시에 일어나서 12 시간 전에 성공적으로 억압 된 걱정에 대해 폭력을 가하는 것은 드문 일이 아닙니다. 우울증과 불안 해지는 경향이 있다면, 이러한 기분 장애는 수면 장애를 유발하여 빈번한 각성을 유발하거나, 깨어 있다면 개인이 뭔가를 먹지 않는 한 잠에 빠져드는 것을 방지합니까? Stunkard는 불안과 우울증을 줄이기 위해 세로토닌 활동을 증가시키고 개인을 다시 잠들게하는 항우울제를 권장했습니다. 그러나 기아와 기분 장애뿐만 아니라 수면에 도움이되는 치료법은 더 간단하고 자연 스럽습니다. 야간 각성시 섭취하는 저지방의 가벼운 아침 식 사용 시리얼입니다. 탄수화물은 세로토닌을 증가시켜 이완, 포만감 및 더 조용한 기분을 유도합니다.
시리얼이 침대 옆의 컵에 있다면, 그것을 버리지 않고 먹을 수 있습니다 (부스러기가없는 한).
참고 문헌
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