아이들이 잠들게하기, 파트 III
34 분은 좋은 세상을 가져옵니다.
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선행하는 Psychology Today 작품 (2016 년 2 월)과 “Kids Sleep, Part II”(2017 년 3 월)에서 나는 10 대 자녀들의 부모에게 분명 할 수있는 것을 지적했다. 기분과 감정에 영향을 미치는 청소년기는 다소 극적이며, 수면 패턴의 변화는 놀랍습니다. 요점 : 십대는 더 많은 수면을 필요로합니다 (뇌의 재조정을 고갈시키는 생각)하고 다른 일정 (일주일보다 더 야행성).
이 겉보기에 무해한 변화의 파급 효과는 실제로 운전, 정신 건강, 학교 출석 및 학업 수행과 관련된 결과를 가져 오는 큰 수입입니다. 네가 아는 어떤 십대에게 물어봐.
- 귀하의 회사는 다음 블랙 베리입니까?
- 에어로빅 운동은 신경 신경 증강에 중요 할 수 있습니다
- 당신은 최근에 당신의 삶을 재검토 했습니까? 또 다른 모습 가져 가라.
- 학교 재즈 프로그램이 학습에 관해 가르쳐주는 것
- 호기심 찬양
여기에 어떤 말을해야합니다.
“수업이 얼마나 일찍 일어나 든간에 나는 항상 제 시간에 맞추기 위해 서둘러야한다.”
“오늘 날씨는 자고, 학교가는 것이 아닙니다.”
“엄마는 내가 여분의 5 분 동안 자야한다는 것을 이해하지 못한다 …”
“친애하는 유치원 아이들, 낮잠을 좋아하지 않으면 우리에게주세요. 근실하게, 고교생. ”
나는 그들의 고통을 느낀다.
부모님도 마찬가지입니다. “Start School Later – Healthy Hours”라는 청원서에 언급 한 사람들은 다음을 포함했습니다.
- 우리 공동체의 중학교 및 고등학교 학생들 중 일부는 일찍 오전 7시 10 분에 5시 50 분에 버스에 탑니다. 우리 학교위원회는 이것이 괜찮다고 생각합니다. 그들은 3 년 전이 넌센스를 시작한 이래로 테스트 점수가 떨어지는 이유를 궁금해합니다 … 우리 축구 팀은 지난 시즌 한 번의 게임에서 우승하지 못했습니다.
- 우리는 해외에서 돌아 왔고 아들은 리버 힐 고등학교에서 시작 했으므로 고등학교 시작 시간을 조정하면 학생뿐만 아니라 온 가족에게 많은 피해를 입혔습니다. 그는 한 학생에서 고군분투하는 학생으로 옮겼습니다. 그는 끊임없이 피곤하고 우울하며 유지력이 크게 지장을받습니다. 상식은 이것이 우리 아들이나 그 십대를 위해 유익하지 않다는 것을 나타냅니다.
스탠포드 의과 대학 방송 통신위원회의 미디어 관계 담당 이사 인 Ruthann Richter는 “수면 부족은 집중력 부족, 졸린 졸음, 졸음 운전 사고, 불안 등 십대 청소년들이 무수한 부정적인 결과를 낳을 가능성을 높입니다 , 우울증, 자살에 대한 생각 그리고 자살 시도까지 포함한다. “(Richter, 2015).
그녀는 매력적인 사례 – 인 – 포인트를 제공합니다.
“Carolyn Walworth (17 세)는 눈물로 쓰러져 오후 11 시경에 종종 깨기 시작합니다. 10 분 정도 동안, 그녀는 책상에 앉아서 울부 짖으며, 끊임없는 학교의 요구에 압도 당했다. 그녀는 필사적으로 피곤하고 잠을 갈망한다. 그러나 물리학, 미적분 또는 불어로 더 많은 과제물이 그녀를 기다리고 있기 때문에 그녀는 그것을 통해 움직여야한다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 마침내 한밤중이나 오전 12시 30 분쯤에 침대로 기어 들어갑니다.
“다음날 아침, 그녀는 8시 15 분에 시작하는 그녀의 1 학기 미국 역사 수업에서 깨어있는 채로 싸운다. 그녀는 가르쳐지고있는 것에 집중할 수없고, 그녀의 마음은 어지럽습니다. ‘피곤하고 피로감을 느낀다.하지만 집에 가서 잠잘 수 있도록 하루를 보내야한다고 생각한다’고 캘리포니아주의 팔로 알토 (Palo Alto)가 말했다. 그러나 그날 밤, 그녀는 수업에서 놓친 것을 따라 잡아야합니다. 그리고 사이클이 다시 시작됩니다.
“”그것은 미친 시스템이다 … 학습의 본질은 모두 사라진다. “그녀는 말했다. (Richter, 2015).
수면 전문가들은 뭐라고 말합니까?
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 “십대 청소년들은 밤마다 약 8-10 시간의 수면 시간을 필요로합니다. 대부분은 … 충분한 수면을 취하지 못한다. 한 연구에 따르면 15 % 만 학교 시간대에 8 시간 30 분을 자고 있다고한다. “중요한 치료, 수복 및 강화가 수면 중에 발생하기 때문에 중요하다 (NSF, 2018).
의심의 여지가 없습니다.
그러나 10 대들 중 절반 이상 (52 %)이 평일 밤 6 시간 미만의 수면을 취한다고보고했다. 부모에게 놀랄 일 이겠지만 대다수 (61 %)는 자녀가 충분한 휴식을 취한다고 믿고 있습니다 (월러스, 2015a).
그래서이 생물학적 명령을 방해하는 것은 무엇입니까? 젊은 사람들은 다음을 지적합니다.
- 바쁜 일정 (과외, 학교 등) – 43 %
- 늦은 숙제 유지 – 32 %
- 사회 활동 – 24 %
- 일 – 20 %
부모는 소셜 미디어, 문자 메시지 및 비디오 게임을 추가 할 수 있습니다.
무서운 것 같지만, 다소 복잡하다면 단순한 치료법이 학교 시작 시간 인 것처럼 보인다.
그것이 쉬운 수정으로 보일지도 모르지만 다른 사람들은 다를 것을 간청합니다. 알렉산드라 시퍼 펠린 (Alexandra Sifferlin)은 “학교가 왜 학생들이 잠들 수 있도록 노력하고있는 이유는 무엇인가”라는 TIME 잡지 기사에서 캘리포니아 주 템페 쿨라 학교 관리자는 “우리는 변화하고 싶었지만 궁극적으로는 할 수 없었다”고 말하면서 그녀는 부모 ‘일을하고 학교 버스 스케쥴을 비합리적으로해야 할 필요가있다 (Sifferlin, 2016).
변화는 어렵다. 그러나 변화가 필요합니다.
미네소타 대학은 콜로라도 주 미네소타와 와이오밍 주에있는 8 개 고등학교에서 9,000 명 이상의 학생들이 수집 한 데이터를 활용하여 이러한 조정을 한 학교가 그러한 조정을 할 때 얻을 수있는 막대한 이점에 주목했습니다. 연구에 따르면 학교가 오전 8시 30 분 이후에 시작했을 때, 청소년들은 우울증과 약물 사용률이 낮고 자동차 충돌이 적으며 결근과 지각이 적고 테스트 점수가 높다는 결과가 나왔습니다.
2015 년 11 월 시애틀 (워싱턴) 교육위원회는 도시 고등학교가 시작 시간을 오전 7:50에서 오전 8:45로 변경하여 변경을 시행 할 수있는 최대 규모 중 하나가되도록했습니다 (Cornwell, 2015) .
그 결정의 결과에 대한 더 깊은 내용은 최근의 NPR 기사 “시애틀의 잠못드는 더 이상 없습니다 – 늦은 학교 시작 시간은 십대를위한 것”에 기록되어 있습니다. 워싱턴 대학에서 실시한 연구에 따르면 학교가 바뀐 학생들 오전 7시 50 분부터 오전 8시 45 분까지의 시작 시간은 청소년의 자연스런 수면주기에 따라 34 분 더 늘어 났으며 “밤에는 6 시간 50 분에서 7 시간 24 분으로 잠을 잘 수 있습니다”(Neighmond , 2018).
더 길고 개선 된 수면 시간은 학교 출석률 향상과 학업 성취도 향상 등 꽤 설득력있는 결과를 낳았습니다.
이 연구의 수석 저자 인 호라시오 데 라 이글레시아 (Horacio de la Iglesia)는 다음과 같이 설명했다. “아침에 좀 더 잠을 자면 10 대들에게 중요 할 수 있습니다. 그들은 노인과 어린 아이들보다 나중에 잠들 수 있습니다. “”그는 청년기의 생물학적 취침 시간이 한밤중에 가깝다고 말하면서 부모가 일찍 잠자리에 들기를 기대한다면 “그들은 잠 들어 누워 잠들지 않을 것입니다. ”
차이점은 그들의 선생님이 많이 말씀 드렸습니다. 생물학 교사 인 신디 자 툴 (Cindy Jatul)은 “우리가 오전 7시 50 분에 시작했을 때 항상 어려움을 겪고있는 낙오자가있을 것”이라고 말했다. 그녀는 계속해서 말했습니다. “예를 들어 실험실에서 프로젝트를 주면 엉망진창이 될 가능성이 가장 큽니다.”
과학 교사 인 AJ Kataeoff는 다음과 같이보고했다. “오전 7시 50 분에 학교가 시작했을 때 품새가 많이 느껴졌다. 학생들은 일이나 간단한 토론에 열심히 노력했다.”과학 교육의 모범 사례 중 일부는 학생들이 이야기하고 토론 함께 조사하면 뇌가 완전히 동력을 얻지 못하면 모두 힘들어집니다. “(Neighmond, 2018).
같은 기사는 2014 년에 미국 소아과 학회 (School of Pediatrics)가 교육구가 시작 시간을 오전 8:30 이후로 변경하도록하는 정책 성명서를 전달했다고 지적합니다 (Owens, 2014). 좋은 소리. 그러나 전국 교육 통계 센터 (National Center for Education Statistics)는 공립 중 · 고등학교의 17 %만이 그렇게 해왔다는 것을 밝혀냈다.
결국 34 분이 좋은 세상을 가져옵니다.
참고 문헌
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