만성 통증이있는 생활 균형 법
급성 통증 이란 뭔가 잘못되었음을 나타내는 통증입니다. 그것은 특정 침전제 (상해, 감염 또는 질병)를 가지고 며칠에서 약 1 개월 이내에 침강합니다. 대조적으로 만성 통증 은 진행중인 통증입니다. 도움이되는 생리학적인 목적을 지키지 않지만, 종단점없이 수개월 동안 신경계에서 활동적으로 남아있는 통증 신호가 있습니다. "켜짐"모드에서 멈추는 연기 감지기와 달리 대용량의 울리는 알람을 지속적으로 울립니다. 만성 통증은 그 자체로 장애입니다.
만성 통증에는 편두통 / 두통, 요통, 관절염 통증, 암 통증, 신경통 (신경 손상으로 인한 통증) 및 심인성 통증 (손상 또는 질병의 관찰 가능한 징후가없는 통증)이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다. ). 만성 통증으로 생활하는 것은 잔인하고 지친 경험 일 수 있습니다. 신체적 영향에는 근육 긴장, 제한된 이동성, 피로 / 에너지 부족, 수면 장애 및 식욕 변화가 포함됩니다. 우울증, 슬픔, 좌절감, 짜증, 분노, 불안 및 두려움은 일반적인 감정적 인 영향입니다.
이러한 신체적 및 정서적 영향의 조합은 종종 만성 통증을 가진 사람들에게 영향을 미치는 2 차적인 도전으로 이어집니다. 때로는 이동 에너지를 동원 할 수없는 경우도 있습니다. 때로는 움직 이기에 너무 많은 상처를 입을 수 있으며 통증으로부터 자신을 보호하려는 욕구가 자연 스럽기 때문에 가능한 경우 운동을 최소화하고 피할 수 있습니다. 때로는 움직이는 것이 추가 통증을 유발할 수도 있다는 두려움 때문에 만성 통증 상태에 처한 사람들은 계속 움직일 수 있습니다.
관성은 강력한 힘입니다. 고정 된 물체는 고정 된 상태로 유지되는 경향이 있습니다. 움직임이 적을수록 움직이는 경향이 적습니다. 불행히도 만성 통증이 있으면 움직이지 않을수록 움직일 때 느끼는 불편 함과 고통이 더 커집니다. 더 앉아있을수록 몸이 더 뻣뻣 해지고 약 해지고 신체 기능이 저하됩니다. 이것은 만성 통증이있는 사람들을 의미있는 일상에서 일상 생활에 이르기까지 점점 더 분리시키는 악순환이 될 수 있으며, 삶에서 사람들과 격리시킵니다. 결과적으로 세계는 점점 더 작아집니다.
운동의 중요성
용량과 일치하는 운동과 운동은 만성 통증 회복 과정의 필수적인 부분입니다. 운동과 운동은 힘을 증가시키고 기능적 능력을 향상시킵니다. 물리적 인 움직임은 신체의 윤활제입니다. 실제로 운동은 로션 – 내부적으로 이루어집니다. 스트레칭과 같이 간단하고 충격이 적을 때조차도 상당한 양의 차이를 만들 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 근육과 결합 조직이 짧아지고 조여지며 조인트가 더 단단 해지고 단단 해져서 운동 범위가 좁아집니다. 무언가를 바닥에서 들고, 무릎을 꿇고, 쪼그리고 앉거나, 머리 위로 무언가를 향해 도달하거나, 주차 장소에서 뒤로 물러나는 동안 머리를 돌리는 것과 같이 쉽게 사용했던 것을하기가 더 어렵습니다. 분명히, 이러한 적자는 만성 통증이있을 때 더해집니다.
느린 부드러운 움직임을 통해 관절을 느슨하게하는 것은 스트레칭의 한 형태입니다. 관절 운동은 윤활유의 방출과 순환을 촉진하는데 중요합니다. 윤활유는 쿠션과 윤활을 제공하여 관절 내부의 수분을 줄이는 많은 관절 (예 : 손목, 팔꿈치, 어깨, 엉덩이, 어깨, 무릎 및 발목)의 공동에있는 점성 액체입니다. 마찰. 관절이 고정되어 있으면 연골이 활액을 흡수하지만, 관절이 움직이면 윤활제가 연골에서 빠져 나옵니다.
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스트레칭은 신체 특유의 근육, 인대, 힘줄 및 관절을 유연하고 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다. 스트레칭은 강성을 완화하고 운동 범위를 넓히며 관절의 스트레스를 줄이고 몸 전체의 혈액과 영양분을 증가시킵니다. 또한 이러한 혜택에는 부상 위험을 줄이고 전반적인 고통 수준을 낮추는 등의 이점이 있습니다. 스트레칭은 다른 모든 신체 활동을 위해 몸을 준비하는 가장 좋은 방법입니다.
스위트 스팟 찾기
만성 통증이있는 사람들에게는 움직이기가 어려울 수 있으므로 신체 활동을 통해 신체를 움직여야 할 필요성을 의식적으로인지하고 너무 멀리하지 말고 자신을 밀어 붙이는 것이 중요합니다. 당신은 당신의 안락 지대의 한계를 뛰어 넘는 법을 배울 수 있으며, 연습을 통해 충분하지 않고 너무 많이하는 사이의 달콤한 자리를 찾을 수 있습니다. 만성 통증을 가진 사람들의 신체적 상태와 능력이 매우 다양 할 수 있기 때문에 그 달콤한 자리는 움직이는 표적입니다. 따라서 위치를 파악하려면 지속적이고 적절한 자체 평가가 필요합니다. 매일 매일, 때로는 한시간에, 때로는 순간 순간까지의 과정입니다.
신체 상태와 통증이 무엇을 말하고 있는지주의 깊게 들어보고 들어보십시오. 전송하는 메시지는 무엇입니까? 다음 질문을 스스로하고이 질문에 최대한 정직하고 구체적으로 대답하도록 노력함으로써이 언어를 배울 수 있습니다.
- 이 순간 나의 신체 상태는 어떻습니까?
- 육체적 인 불편 함 / 통증이있는 경우, 그 성격은 무엇입니까?
- 고통은 어디에 있습니까?
- 고통의 수준은 무엇입니까?
- 그것은 "정상적인"(평소 당신을위한) 고통인가요?
- 그것이 정상적인 통증보다 더 많은 경우, 얼마나 더?
- 어떤 점에서 정상적인 고통과 다른 점이 있습니까?
- 나는 현실적으로 (아마도 말 그대로) 걸을 수 있습니까?
- 특정 형태의 운동이나 신체 활동을하는 경우 악화 또는 부상을 일으킬 가능성이있는 심각한 취약성이있는 것 같습니까?
- 이 상황에서 나 자신을 밀어 붙이는 것이 그만한 가치가 있습니까? 그렇다면 대답은 '예'입니다.
이것은 내 자신의 만성 통증 상태 (내 허리 척추에 두 개의 탈장 된 디스크)와 관련하여 개발 한 자체 평가 프로토콜입니다. 이 질문에 대한 대답은 내가 계획 한 활동을 진행할 것인지 또는 자발적으로 참여할 것인지에 대한 정보에 근거한 결정을 내리는 데 필요한 정보를 제공합니다. 내 자기 평가 능력에 따라 다음과 같이 할 수 있습니다. A) 의도 한대로 진행하십시오. B) 내 수준의 활동을 축소합니다. 아마도 걷거나, 하이킹하거나, 자전거를 타거나, 두 개가 아닌 한 세트의 테니스를 치고 싶어했던 거리를 단축 할 수 있습니다. 또는 C) 모두 취소하고 난방 패드 및 / 또는 얼음 팩으로 양질의 시간을 포함 할 수있는 의식 휴식 및자가 관리에 중점을 둡니다. 이 자기 평가의 결과가 가장 효과적이고 가장 똑똑한 행동 방침이 옵션 C라는 것을 나타내면 나는 좌절하거나 실망 할 수도 있지만 친절하고 연민하며 용서를 자신의 능력을 최대한 발휘하도록 배웠습니다.
경험과 실습을 통해 만성 통증 상태에 처한 경우 "새로운 평범함"을 수립하는 데 필요한 조정을 할 수 있습니다. 기대하지 못했던 삶의 질에 접근 할 수있는 방법으로 기대와 활동을 수정하는 방법을 배울 수 있습니다 생각했다. 때로는 개인으로서의 의미와 가치를 지닌 활동에 참여하는 것에 대한 만족감에 대한 약간의 불편 함이나 고통을 어느 정도 상쇄하는 트레이드 오프가 있습니다. 이 상충 관계가 가치가있는 경우와 그렇지 않은 경우가 있습니다.
만성 통증 상태와의 균형을 유지하고 유지하려면 확장을 위해 노력하는 동안 현재의 기능적 용량을 염두에두고 존중해야합니다. 그것은 당신의 육체와 당신의 마음 사이의 연결을 인식하고, 자신의 달콤한 자리를 찾는 방향으로 나아갈 때 당신의 몸이 보내는 메시지에주의 깊은 관심을 기울이는 것을 포함합니다.
저작권 2016 Dan Mager, MSW 판권 소유.
중재 및 만성 통증 회복을위한 균형있는 접근법
