심리적 고통의 6 가지 유형 사람들은 진지하게 받아들이지 않는다.

사회는 낮은 공감을 어떤 종류의 고통으로 느끼고 있습니까?

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제 동료 인 가이 윈치 (Guy Winch) 박사는 비탄에 어떻게 대처할 수 있는지에 대한 새로운 책 (그리고 TED 토크 포함)을 가지고 있습니다. 이 책은 특별히 두 가지 유형의 소외된 심리적 통증을 다루고 있습니다.

• 당신이 그 사람과 결혼하지 않았을 때 비탄 (비록 장기적인 관계 였더라도).
• 사랑하는 애완 동물의 상실.

“소외 당한다”는 말은 대부분의 사람들이 기각하고 심각하게 생각하지 않는 고통을 의미합니다.

• 비디오 게임 중독에 대한 감각과 말도 안돼.
• 너무 걱정 되니?
• 자폐증과 두뇌 : 연구는 무엇을 말합니까?
• 직장에서의 우울증 : 우리는 더 잘 할 수 있습니까?
• 모든 노출이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다.

이 책은 우리 사회에서 소외되고 해소되는 경향이있는 다른 유형의 심리적 고통에 대해 생각하게했습니다.

• 불임, 조기 유산, 출산 전후 불안, 성적 실망 등의 아기 관련 문제.
• 눈에 보이지 않는 만성적 인 통증을 수반하는 심리적 고통.
• 유명 인사가 사망하거나 회사의 다른 사람들이 해고 될 때와 같이 직접적인 영향을 미치지 않는 외상.
• 전공이 아닌 것으로 판명 된 외상은 암이 될 가능성이있는 덩어리와 같이 장기간의 불안감을 유발하지만 벌거숭이가되거나 뾰루지가 날 때와 같이 비교적 작은 품목 만 도둑질합니다.

다른 사람들이 보증 할만한 것보다 더 많은 영향을받은 심리적 통증의 다른 예를 생각할 수 있습니다. 다른 한편으로는, 내가별로 중요하지 않거나 “약점”의 증거로 제시 한 몇 가지 사례를 판단 할 수 있습니다.

대처 전략

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자신이 소외된 심리적 고통을 겪고있는 것을 발견하면, 그것을 처리 할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.

당신의 감정과 반응을 심각하게 생각하십시오.

당신의 내부 반응은 사회를 비유 할 수 있습니다. 당신은 “나는 이런 느낌이되어서는 안된다. 나는 그것을 끝내야한다. “아니면 당신은”다른 사람들은 훨씬 더 심각한 문제를 다루어야한다. 내가 너무 부드럽고 가난한 이유는 무엇입니까? ”

당신의 고통을 무시하는 다른 사람들은 도움이되지 않으며, 당신은 자신의 감정적 인 욕구를 배척하지 않습니다.

모든 사람들은 부정적인 감정에 효과적으로 대처하고이를 수행하기위한 전략의 툴킷을 개발하는 방법에 관한 특정 기본 원칙을 이해함으로써 이익을 얻을 수 있습니다. 나는 이미 이것들에 관한 글을 썼다. 그래서 나는 여기서 바퀴를 재발 명하지 않을 것이다. 많은 세부 사항에 대한 게시물을 확인하십시오. 내 책 The Anxiety Toolkit 또는 Winch의 이전 책인 Emotional First Aid 에서 전략을 발견하거나 치료사와 협력하여 전략을 발견 할 수도 있습니다.

부스터 세션에서 볼 수있는 치료사와의 관계를 구축하십시오.

우울증이나 불안 같은 문제를 경험 한 것에 어떤 이점이 있다면, 그 중 하나는 이전에 치료사를 보았을 때 인생 문제가 생길 때 한두 세션 동안 같은 치료사에게 자주 돌아갈 수 있다는 것입니다.

예를 들어 치료사가 3-4 개월 동안 불안을 느낀다고 가정 해 봅시다. 2 년 후, 당신은 IVF 치료를 받고 있으며 스트레스를 받고 있습니다. 치료사에게 전화하여 기본 세션을 진행하고 현재 대처 전략을 검토 / 조정할 수있는 단일 세션을 가질 수 있습니다.

현재 친구 및 가족이 제공 할 수있는 지원을 수락하십시오.

다른 사람들은 우리가 어떤 영향을 받았는지에 대한 그들의 판단 에 근거하여 우리에게지지를 보내는 경향이 있습니다. 그의 책에서 윈치는 우리의 지지자들이 감정적 고통에 대해 “제한적인 법령”을 가지고 있음을 언급합니다. 그들이 우리가 그 위에 있어야한다고 생각할 때, 그들의 공감은 멈춘다.

충분한 공감을 얻지 못했다고 느낄 때 가까이에있는 사람들과 줄다리기를하는 것은 쉽습니다. 사랑하는 사람들에게 당신의 고통에 대해 말하면서 당신이 원하는 공감을주지 않으면, 당신이 그것을 이해하게하려고 다른 방법으로 설명함으로써 반응 할 수도 있습니다. 이로 인해 통증에 대해 너무 자주 이야기 할 수 있습니다.

우리가 고통에 대해 반박 할 때, 그것은 대화로 넘칠 수 있습니다. 자신의 고민에 대해 끊임없이 이야기하기를 원한다면 반추를 방해하고 일반적인 사고의 오류에 도전 할 수있는 전략을 배우면 훨씬 나아질 것입니다.

당신은 DIY 접근법을 취하는 것보다 치료사와 함께 일할 때 특정 사고의 오류를 진단하는 데 더 많은 성공을 거둘 것입니다. 인지 치료사는 종종이 번개를 빨리 할 수 ​​있습니다 (사고 중 많은 오류는 치료사와의 첫 번째 또는 두 번째 대화에서 나타납니다).

지지자들이 공감의 피로 징후를 보이면 그 사람들에게 휴식을 주어야 할 것입니다. 그들이 할 수있는 방식으로 다른 사람들이 당신을 지원하도록하십시오. 함께 할 수있는 활동은 여전히 ​​당신에게 양육을 느끼 겠지만, 당신의 고통에 관해 이야기하는 것을 포함하지 않습니까?

나는 비판적인 듯이 들린다는 뜻은 아닙니다. 나는이주기에 가족과 함께했던 상황을 생각해 볼 수 있으며 여기에 제시 한 조언을 받아야합니다. 그러나 전반적으로 사회는 더 다양한 종류의 심리적 통증을 검증하고 다른 유형보다 무의식적으로 특권을 부여하지 않는 (예 : 결혼하지 않은 커플과 결혼하지 않은 커플이지만 장기적인 관계에서 커플을 해고하는) 일을 할 수 있습니다.

또한 우리는 고통을 경험할 때 또는 친구를 지원할 때 대처를 위해 더 많은 기술을 사용할 수 있습니다.

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