불안한 마음을 간청하다.

자기 최면의 힘을 발견하십시오.

출처 : Pixabay

오늘날의 세상은 불안한 데이터를 끊임없이 제공하며, 휴대 전화로 실시간 수신 할 수 있습니다. 단지 “핑 (ping)”은 읽어야하는 뉴스가 있음을 알려주고, 뉴스가 좋지 않은 경우가 더 자주 있습니다. 아침부터 밤까지 지속적으로 부정적인 식단을 섭취하게되며, 한밤중에도 자고있는 동안 무엇을 놓쳤는 지 확인하기 만하면됩니다.

“앞으로 나아갈 것”과 같은 재정적 인 관심사는 가족이나 자신을 안전하게 지켜주는 것이 모두 가라 앉지 않는 끊임없는 도전처럼 보입니다. 항상 일어날 수있는 일이나 자신을 보호해야 할 필요가있는 것에 대해 항상 경계해야하기 때문에 휴식이나 평화의 기회는 결코없는 것 같습니다.

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이 경계는 그 피해를 낳습니다. “싸움 또는 비행”의 자연스러운 반작용은 방패막이이지만, “싸움”모드로 항상 생활하거나 사소한 도발에서 “비행”을 할 준비가되어 있습니다. 그리고 일단 당신이 고갈되면, 불안은 너무나도 많이 소모되어 수면도 당신을 피합니다. 휴식을 취하고 휴식을 취해야 할 때, 몸과 마음은 당신에게 필요한 휴식 시간을 줄만큼 충분히 진정시킬 수 없습니다.

그곳에서 일어나는 나쁜 소식에 대한 공격을 막을 수는 없으며, 자신의 삶에서 당신과 관련된 모든 것을 고칠 수는 없을지 모르지만, 마음과 몸을 훈련하여 차분하게하려고 노력할 수 있습니다 , 더 평화로운 자연 상태. 그것은 실천과 헌신을 필요로하지만 꾸준한 싸움 또는 비행의 반응이 불안감을 진정시키고 당신을보다 평화로운 상태로 이끌 수 있습니다.

자기 최면 기술을 배우는 것은이 여행에서 당신을 도울 수 있습니다. 그것이 당신을 인도 할 수있는 최면 요법 사와 함께 일하는 것이 가장 좋을 수는 있지만, 더 깊고 편한 상태로 더 빨리 데려다 줄 수는 있습니다. 이것은 비용이나 도움의 근접성으로 인해 합리적인 선택이 아닐 수도 있습니다. 대신, 이러한 기술 중 일부를 시도하고 스스로 연습하여 도움을 줄 수 없는지 확인하십시오.

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첫째, 자신을위한 평화로운 공간을 만드는 것이 중요합니다. 이것은 집안의 옥외 또는 내부 일 수 있습니다. 당신이 중단되지 않은 곳과 걱정 스럽거나 불안해하는 것들이없는 곳이 필요합니다. 예를 들어, 재정 상태가 계속 불안해하고 돈을 지불하지 않은 채로 사무실에서 청구서를 지불하면이 방에 공간을 만들지 마십시오! 안전한 피난처를 만들 수있는 곳을 찾아보십시오. 큰 자리가 아니어도됩니다. 방의 코너 또는 어딘가의 벤치 일 수도 있습니다. 단지 평화로운 곳인지 확인하십시오.

그런 다음 하루에 두 번 이상이 안전한 지역에서 보낼 수 있습니다. 가장 좋은 시간은 아침 일찍 시작하기 전에, 그리고 저녁 일찍 자고 전에 일어나기도합니다. 깊은 호흡을하고 앉아서 모든 생각과 염려를 해소 할 수있을 때 적어도 10 분을 갖고 싶어합니다.

앉은 후에는 세 번의 심호흡을 시작하십시오. 대부분의 사람들처럼 가슴이 아니라 숨을들이 쉬는 것이 중요합니다. 가슴에서 호흡하는 것은 실제로 불안을 증가 시키지만 위장에서 호흡은 진정됩니다. 코를 통해 심호흡을하고 2-3 초 정도 기다린 다음 입을 통해 숨을 쉴 수 있습니다. 당신의 호흡에만 집중하면서 이것을하십시오. 그것이 건강한 청결한 공기에서 당기고, 나가고, 그것으로 어떤 관심사 또는 유독 한 생각든지 가지고가는 것이 상상하십시오. 세 번째로 숨을들이 마시고 숨을들이 쉬면서 눈을 조심스럽게 닫으십시오.

눈을 감고 안전한 장소에 앉아있을 때 신체적 인 경험을 알게됩니다. 당신의 다리와 팔은 교차되어 있지 않아야하며 당신 편에 느슨하게 매달려 있어야합니다. 몸에 스트레스없이 편안하게 앉았는지 확인하십시오. 의도적으로 몸 전체를 긴장시키고 의자에 가라 앉히십시오. 부정적인 또는 무거운 무게일지도 모른다 무엇이든을 놓아 두는 느끼십시오. 휴식의 과정에 집중하십시오.

몸이 편안 해지면 마음을 비울 수 있습니다. 당신의 능력을 최대한 살려 마음에 빗자루가있는 관리인이 있다고 상상해보십시오. 당신이 거기 앉아있는 동안 어떤 생각이 들어 오면, 관리인에게 그 생각을 부드럽게 털어 넣게하십시오. 혼란과 생각을 해방시키기 위해 필요한만큼 이것을하십시오. 조용히 앉아 몸과 마음이 최대한 편안해 지도록하십시오.

당신이 걱정 스러울 때 어려울 수 있습니다 – 처음에는 더 많은 불안감을 불러 일으킬 수 있습니다. “나는 지금 당장해야 할 일처럼!”하지만 이런 생각에 굴하지 않도록 최선을 다하십시오. 아마도 10 분 동안 타이머 나 시계를 설정하십시오. 1 일 2 회 10 분은 스트레스가 많은 삶의 계획에 그리 많지 않습니다.

안전 공간을 벗어날 때면 하루 종일 “중지”기술을 연습하십시오. 어려움을 겪고 “What ifs?”와 “I ‘ll never this,”그리고 “Why me?”와 함께 마음이 경주하기 시작하면, 네가 부정하고 쇠약하게 만드는 생각을 먹이로하는 마음에 간다. 정신적으로나 육체적으로 실행을 시작하기 전에 무언가를 시도하고 고치려고 힘을 쏟으십시오. 상상해보십시오. 빨간색 정지 신호가 혼란스럽고 부끄러운 속삭임 앞에서 뇌에 나타납니다. 큰 소리로 말할 수있는 곳이면 “STOP!”이라는 단어를 자신에게 말하십시오. 다른 사람들과 함께있을 경우 “STOP!”이라는 단어를 상상해 보시고 정지 신호가 여러분 앞에 앉는 척하십시오. 이것을 강조하기 위해 실제로 몇 초 동안 멈추십시오. 그냥 멈춰. 이제, 교통량이 많은 곳을 운전하는 경우 차를 세우지 않고 사고를 일으키지 마십시오! 안전한 곳에서 이러한 단계를 수행 할 수있을 때이 기술을 연습하십시오. 하루 종일 여러 번이 작업을 할 수 있으며, 혼란스런 생각과 감정 속에 멈추기 위해 마음을 훈련하기 시작할 것입니다. 일단 당신이 부정적인 생각을 체포하면, 진정시키고 더 긍정적 인 것으로 그들을 대체하십시오. 당신이 사용할 수있는 만트라 준비 – “나는 차분하고 자신감이 넘칩니다. 나는 좋은 결정을 할 수있다. “이것은 단순한 것이다. 자신에게 맞는 것을 찾으십시오. 그러나 그것이 긍정적이고 믿을만한 것인지 확인하십시오. 당신의 마음은 그것이 사실로 파악 될 수없는 것을 거부 할 것입니다.

마지막으로 숨을 쉬십시오. 언제 어디서나 안전한 공간에서 심호흡을 연습 할 수 있습니다. 마음은 두 가지 일에 집중할 수 없으므로 불안해지면 호흡을 중시하십시오. 몸에서 들어오고 나가는 호흡을 상상해보십시오. 어려운 생각이 줄어들 기 시작할 때까지 깊고 침착하게 숨을 쉬십시오.

이러한 활동을 많이할수록 더 자연스러워집니다. 불안은 달릴 필요가없고, 당신의 하루와 당신의 삶을 망칠 필요가 없습니다. 당신은 당신이 믿을 수있는 것 이상을 통제 할 수 있습니다. 오늘 제어를 시작하십시오.