너 걱정거리 야? 얼마나 좋은 일인가? 너의 인생의 큰 덩어리를 걱정하거나 걱정하는 것은 어때? 기내에 가져갈 수 있기를 바랍니다. 그 시간 낭비입니다. 당신은 다른 무언가를 할 필요가 있거나 불안의 악순환, 토끼의 생각 (그들이 번식한다!)과 걱정으로 나선 것입니다. 당신이 이것을 자신에게 할 때마다, 그리고 오직 당신 만이 이것을 운전하면, 당신은 당신의 비행을 끝내거나 전투 모드를 시작하게됩니다.
비행 모드 또는 싸움 모드는 불안을 증가시킬 수 있으며 단기 및 정품 이외의 것이면 신체적으로나 정신적으로 나빠질 수 있습니다. 육체적으로 당신은 그때 일어나지 않는 무언가를 준비하고 있습니다. 당신의 위가 멈추고 지방이 당신의 혈류를 홍수에 빠뜨려 행동 준비를합니다. 당신은 인식을 높였을 것이고, 땀을 흘릴 수도 있습니다. 당신의 시야가 좁아지고 건조한 입으로 고통받을 수 있습니다. 아드레날린과 코티솔은 혈액으로 방출됩니다. 이것은 심각한 스트레스 반응이며 이러한 신체적 변화가 달리거나 싸우면 활용되지 않으면 다음과 같은 일부 또는 전부가 남아 있습니다 : 불안 증세, 위장 장애, 동맥의 이완 실패, 터널 비전 , 맥박이 증가하고, 땀을 흘리고 말라지며, 입이 불안 해지면 모든 것을 느끼게하거나, 스트레스가 많은 상황에 처했을 때 불안감을 느끼면 자신이 느끼는 모든 것을 느낄 수 있습니다.
그래서 각성과 공포의 악순환을 깨기 위해서는 뭔가 다른 것을해야합니다. 네가 항상 해왔 던 일을 계속하면 네가 항상 가진 것을 얻게 될거야. 그럼 어떻게 할거 니? 4/6의 호흡은 좋은 출발입니다. 조용한 곳을 찾으십시오. 화장실에서 천천히 숨을들이 마시고 6 세가되면 천천히 숨을 쉬십시오. 그러면 몸이 모두 좋다고 알려주고 얕은 호흡을 멈추고 차례로 당신의 마음을 편안하게하십시오. 더 차분해질 때까지 멈추지 마십시오. 그러나 호흡만으로는 호흡이 끊어지지 않습니다. 특히 염려가 있으면 습관이나 기본 자세가됩니다.
거래 분석에는 응답의 세 가지 방법이 있으며 어느 쪽을 선호하는지에 따라 사용자에게 적합한 개입 방식이 달라집니다. 생각이나 행동 또는 느낌으로 먼저 반응 할 것입니다. 오직 당신 만이 당신이 먼저하는 것을 알게 될 것이지만 여기에 몇 가지 단서가 있습니다. 자신이 궁금해 할 때 가장 먼저 본능이 무엇인지 물어 보면 그 답이 상황에 대한 해결책이나 반추의 생각을 시작하고 생각을 빙빙 돌리면 사상가입니다. 자신에게 물어보고 대답을하면 손을 짜내거나, 먹고, 시작하거나, 문을 차고, 격노하거나 선동하는 것입니다. 그러면 너는 behaver 이니, 아무도 생각을 이해하지 못한다고 생각하면, 아니면 그냥 울기를 원한다. 당신이 구별 할 수 없거나 히스테리를 표시 한 느낌에 압도 당하면, 당신은 감정가입니다.
사상가라면 기분이 화 나고, 두려워하고, 걱정되는 등의 현상을 조사하기 시작해야합니다. 그런 다음 당신이 느끼는 바를 확인했을 때 그에 따라 행동해야 할 필요가 있음을인지하고 원인을 설명하십시오. 가서해야 할 일을 결정하는 사람이나 당신의 자녀를 괴롭히는 사람 또는 쓰레기를 빈에 버리는 사람에게 이야기하십시오. 문제가 무엇이든 그것을 식별하고 감정을 인식 한 다음 사전 대처해야합니다. 일단 당신이 어떻게 다른 사람에게 효과적으로 전달할 수 있다고 느끼거나 이것을 인정하고 계속 나아갈 수 있다고 생각하면. 합리적으로 할 수있는 일을 모두 마쳤 으면 그것을 버리십시오. 이것은 반추와 토끼의 생각을 멈추게 할 것입니다. 귀하의 성격이 처음 행동한다면 사고력을 발휘하고 문제가 무엇인지, 그리고 그것에 대해 어떻게 생각하고 동일한 경로를 따라야하는지, 사전 대책을 강구해야하며, 모든 일을 마쳤을 때 떠날 수 있어야합니다. 당신의 사고에 개입하고 행동 덫을 피하십시오. 경험자는 자신의 사고 능력을 습득해야하며, 문제를 해결해야하는 문제를 해결 한 다음 그에 따라 행동해야하므로 직선 경로를 피할 수 있습니다.
이 모든 상황에서 학습 된 불안 반응을 바꾸는 연습을해야합니다. 위의 프로토콜을 따르기에 충분히 평온한 상태에서 4/6 호흡을 할 필요가 있습니다. 모든 문제를 파악하고 적절한 조치를 취해야합니다. 즉 가장 작고 비용이 적게 드는 간섭을 먼저 의미합니다. 어쩌면 그게 당신이 처음부터 관리 할 수있는 전부입니다. 어쩌면 당신은 다른 사람에게 당신을 괴롭히는 것을 말할 수 있습니다. 어떤 경우에는 그것을 쓰는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 다음에 어쩌면 한발 더 나아가서 권위있는 사람이 그들에게 개입하라고 요청할 수도 있습니다. 그것이 무엇이든, 그 위에 붙들거나 당신이 선호했던 사이클에 들어 가지 않도록하십시오; 당신은 당신의 뉴런을 다른 패턴을 따라 훈련시키고 있습니다. 천천히 가져 가라. 그럼에도 불구하고 생산적인 행동이 핵심입니다. 행동이 다르게 행동하고 호흡을 더 잘한다고하거나 불안감에 대해 카운슬러를 만나거나 의사에게 알릴지라도. 더 나은 습관이 생기면, 기분이 나아질 수 있고 영향을 줄 수있는 행동을 취할 필요가있는 것과 구별 할 수없는 행동을 취하기 시작할 것입니다. 그것은 오래된 Reinhold Niebuhr의 견해입니다. “바꿀 수없는 것들을 받아들이는 평온함, 내가 할 수있는 것들을 바꿀 용기, 그리고 그 차이를 알 수있는 지혜.”
