마음 읽기
최근에 좋은 마음을 읽어? 너 자신은 어때?
출처 : 3dman_eu / Pixabay
현명한 것만이 아이디어를 소유합니다. 인류의 대부분은 그들에 의해 소유되고 있습니다.
사뮤엘 콜리지
생각과 감정의 정신적 계산은 이것에 이릅니다. 생각은 감정을 유발합니다. 우리는 자신에 대한 분노한 생각을 생각함으로써 자신을 화나게 만듭니다. 우리는 불안한 사고를 생각함으로써 자신을 불안하게 만듭니다. 우리는 우리 자신이 우주에 직면하여 실패, 패자, 사마귀가되었다고 말하면서 자신에게 이야기함으로써 자신을 내립니다. 우리는 걱정스러운 생각을 연습함으로써 자신을 걱정하게 만들고 우리가하지 말았어야 할 일을하지 않았거나하지 말아야 할 일을하는 것이 얼마나 끔찍한 것인지 스스로에게 말함으로써 유죄라고 느끼게 만듭니다. 생각이 감정을 유발한다면, 생각을 바꾸면 감정적 인 안녕에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 생각하는 것입니다.
우리는 감정을 직접 조절할 수 없습니다. 우울증을 떨쳐 버리거나 분노를 가라 앉히는 사람은 누구에게나 말할 것입니다. 그러나 감정적 인 반응을 유발하는 생각을 바꿀 수 있습니다. A가 불안감으로 이어진다면 B가 우리를 진정시키는 데 도움이된다면 B보다는 A를 생각할 수 있습니다. 간단 하죠? 음 … 아니. 간단하지는 않지만 누가 인생이 단순하다고 말했습니까? 먼저 발동하는 생각을 포착하고 나서 말리기 위해 그들을 교수형에 처 넣고 이성적인 사고 방식으로 대체해야합니다.
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어떤 사람들은 이러한 정신적 조정을 독자적으로 또는 몇 가지 조언을 통해 할 수 있습니다. 다른 사람들은 매일 행동하는 웰터급을 도우며 도중에 부정적이며 파괴적인 생각을 표본으로 채취하고 범주화하며 이들을 유발하는 근원적 인 핵심 신념을 밝히기 위해 표면을 찌르도록 돕는인지 행동 치료사와 협력함으로써 이익을 얻습니다 생각하고 다른 사람과 사고하고 상호 작용하는 다양한 방법을 연습하는 데 도움이됩니다. 즉, 불안 장애 및 기분 장애와 같은 정서 장애는 수많은 요인과 관련된 복잡한 문제입니다. 이 블로그는 우리 각자가 생각을 재조명하기 위해 할 수있는 것에 초점을 맞추지 만 이러한 유형의 문제가 지속되고 일상적인 기능을 방해 할 때 전문가의 도움을 대신 할 수는 없습니다.
감정은 사고보다 더 많은 화재가 우주의 진공 상태에서 존재할 수는 없습니다. 당신은 당신의 마음이 특정한 상황을 어떻게 처리하는지 또는 상응하는 감정 상태를 유발하는지 항상 알지 못할 수도 있습니다. 우리의 생각과 인식의 대부분은 의식적 반영없이 자동으로 발생합니다. 본질 상, 의식적인 생각조차도 덧없는 경험입니다. 우리의 생각은 우리가 내적 대화 나 자기 주장을 직접 조사하는 내면의 반영을 통해서만 우리에게 알려질 수 있습니다.
사건에 대한 우리의 해석이 왜곡되거나 왜곡 될 때 우리의 감정은 왜곡되고 왜곡됩니다. 죄책감을 풀어주는 것은 우리가 경험하는 사건에 대해 우리가 부과하는 과도한 의미의 잔재입니다. 우리는 내면의 연설에 초점을 맞춤으로써 이러한 오해와 허위 진술에 대한 인식을 얻고 합리적 대안을 대신함으로써이를 수정할 수 있습니다.
이 블로그의 항목을 통해 숨쉴 때 자신이 말하는 것을 바꾸는 많은 팁을 얻을 수 있습니다. 자신이 가진 사적인 대화에 집중함으로써 비효율적 인 행동 (예 : 불안한 상황을 피하는)과 정서적 스트레스 (불안, 분노, 죄책감, 걱정, 우울증)를 유발하는 파괴적인 생각을 인식하고 수정할 수 있습니다. 자신과 합리적인 대화를하면 일상적인 경험에 대한 감정적 인 반응을 방해하는 효과적인 해독제가 될 수 있습니다. 이 블로그의 다른 항목에서 내부 대화를 제어하기위한 제안을 확인하십시오. 여기에 몇 가지 추가 제안 사항을 알려 드리겠습니다.
그 생각을 잡아라!
미리 경고하는 것은 당황합니다. 혼란스러운 생각이 당신의 인식에 들어갈 때마다 그것을 잡으십시오. 행동에 붙잡아 라! 생각 일지에 적어두기에 충분할 정도로 길게 잡으십시오. 그것은 멀리 삐걱 거리는 것을 시도 할지도 모르지만 그것을 움켜 잡고 그것을 적기 위하여 그것을 붙들 것을 준비 될지도 모른다. 그것을 잡아 당기면 즉시 마음 속에 떠오르는 것을 알게됩니다.
왜 평온하게 남겨두고 떠나야 만하는지 궁금해 할 것입니다. 그 대답은 불안한 생각이 자신을 되풀이하는 경향이 있다는 것입니다. 특히 그들이 불안감이나 부적당 함의 깊은 느낌을 만지는 경우에 그렇습니다. 그들은 계속 돌아와서 기분을 꺾고 자신에 대한 인식을 비틀어 넣습니다. 당신이 그것을 쓸 때, 당신은 자신에게 논리적 결함과 불일치를 폭로 할 수있는 시간과 기회를줍니다. 교란 된 사고가 침범 한 다음 번에 다시 자신에게 말하기 위해 사용할 수있는 반항적 인 합리적인 생각을 생성하십시오.
사회적인 당혹감이나 거절에 대한 불안한 생각 (예 : “나를 좋아할 사람이 없습니다.”)에 시달리고, 사회적인 상황에서 머리를 터뜨려 긴장을 풀 수없는 수준으로 불안감을 높이고, 단순히 너 자신이 되어라. 파괴적인 생각이 미심쩍은 채로 남아 있고 도전받지 않은 한, 그들은 당신의 감정 상태를 혼란스럽게합니다. 당신은 의식의 배경에서 전경으로 그들을 움직여야합니다. 그래서 당신은 그들을 의식하게되고 차분한 대안으로 그들을 대체 할 수 있습니다 ( “너 자신이 되어라. 그들이 생각하는 것을 통제 할 수 없다. 그들은 당신을 좋아할 수도, 그렇지 않을 수도있다. 그것은 그 것이다. “).
정신 비상 사태 실시
파괴적인 사고를 추적하는 한 가지 방법은 그들에 대한 감시입니다. 용의자가 집에 돌아 오기를 참을성있게 기다리고있는 형사처럼, 혼란이 생길 때마다 혼란에 빠질 수있는 생각을 할 수 있도록 준비 할 수 있습니다. 정신적 측심을 수행 할 때, 우리는 숨겨진 관찰자라고 부를 수있는 의식의 일부를 침입 생각의 어떤 징조에 대해서도 경고하여 행동에서 파악할 수 있도록 위임합니다.
기분을 상하게하는 다른 생각들을 지키기위한 또 다른 방법은 뇌가 의식의 표면을 뚫기 전에 혼란스러운 생각들을 가두는 정신적 인 필터를 갖추고 있다고 상상하는 것입니다. 혼란에 빠진 생각이 생길 때마다 정신 필터에 갇히고 상상해보십시오. 경보를 울리면 자신의 유효성에 의문을 제기하고 합리적인 사고로 대체 할 수있는 방어력을 소집 할 수 있습니다. 기분을 상하게하는 생각을 붙잡을 때마다 색인 카드 나 전자 메모장에 기록한 후 대체 합리적 사고를 준비하십시오.
마음 읽기
이 문장을 읽기 전에 당신은 무엇에 대해 생각하고 있었습니까? 어떤 생각이 머리에서 튀어 오르고 있었는지, 아마도 당신이 읽고있는 것과 관심을 돌릴 수 있을까요? 문제가되는 감정을 유발하는 생각을 밝혀 내려면 우리는 스스로 돋보기를 돌리고 의식의 내용을 조사해야합니다. 실제로, 우리는 의식적인 마음의 내용을 염두에 두어야합니다. 다행히 의식은 이러한 형태의 자기 성찰을 허용합니다. 다음은 몇 가지 간단한 지침을 제공합니다.
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멈추고 생각해 . 생각은 끊임없이 변화하는 의식의 흐름 속에서 돌진합니다. 그 (것)들을 주저하는 것을 시도하기 위하여는, 당신은 과정을 감속하고 당신이 당신의 흡입의 밑에 너 자신에게 말하는 무슨을에 안쪽으로 반영 할 필요가있다. 그만해야 해. 생각해. 마음의 리모콘에있는 일시 중지 버튼을 누르고 주식을 가져갑니다. 부정적인 감정이나 잔소리하는 불안감을 경험할 때마다 행동을 멈추고 스스로에게 물어보십시오. “나는 무엇에 대해 생각하고 있습니까? 어떤 생각이 내 머리 속에서 번지고 있니? ”
- 그들을 적어 라 . 방아쇠를 당기는 생각이 패턴에 빠지게됩니다. 그들은 반복해서 발생합니다. 끔찍한 일이 일어날 것 같니? 나는 내 자신을 내리고 있습니까? 나는 비례하지 않는 것들을 불고 있습니까? 나 자신에게 역겨운 레이블을 달고 있니? “너 바보 야. . . 너 바보 같은 f ***. . . 당신은 그런 패배자입니다. “1, 2 주 동안 불쾌한 생각을 녹음 한 후, 자신이 나타내는 패턴이나 패턴을 찾으려고 노력합니다 : 쇠퇴, 재앙, 부정적인 사건의 중요성 확대, 최악의 기대, 곧.
- 혼란스러운 생각을 복구하십시오 . 오늘 슬프고, 분노 롭거나, 불안감을 느낍니까? 당신이 이런 식으로 느끼게 만들었던 그 날에 무슨 일이 벌어 졌습니까? 너 무슨 걱정 했니? 이 특별한 날에 무엇이 다른가요? 어떤 생각이 당신의 마음에 달려 있었습니까? 처음에는 부정적인 감정을 알게 된 날까지 범죄 현장으로 돌아 가세요. 당신이 어디에 있었는지, 무엇을하고 있었는지, 그리고 마음 속에 들어가서 거기에 갇히게 된 사고의 흐름을 되찾기 위해 노력하십시오.
- 경험을 재 경험하십시오 . 부정적인 감정과 관련된 사건을 상상력으로 재검토하여 숨겨진 사고를 추적 할 수 있습니다. 바로 지금이 순간에 일어나고있는 것처럼 경험을 회상 해보십시오. 가능한 한 생생하게 이벤트를 생각해보십시오. 눈을 감고 상황을 시각화하십시오. 그 당시 사고하고 있던 생각을 되찾기 위해 마음을 열자. 이 정신 여행에서 무엇을 발견 할 수 있습니까? 아마도 당신은 가치없는 패자가되어서 당신을 밟은 불쾌감을 느끼게 될 것입니다. 즉, 깨어나면 퇴색하는 꿈을 포착하기가 어려울 정도로 시간의 흐릿한 안개 속에서 어떤 생각들이 사라진다는 말입니다. 문제 없어. 패턴이 다시 나타납니다. 다음 번에 같은 감정을 경험할 때 행동을 멈추고 자신이 생각한 것을 생각해보십시오.
철학자 르네 데카르트 (René Descartes)는 아마도 “나는 생각한다. 그러므로 나는 그렇다”라는 표현으로 가장 잘 알려져있다. 나는 내가 존재한다는 것을 안심시키기 위해 유명한 철학자가 필요하다고 확신하지 않는다. 그러나 나는 우리가 누구인지, 특히 우리가 생각하는 것을 반영한다는 것이 가치있는 것이라고 생각합니다. 생각 해봐.
© 2018 Jeffrey S. Nevid
